-
1.
0beyler 2 gün önce başladımı bi salona. ağırlık kaldırma çalışıyorum. yalnız ebem gibildi amk 2 gündür kollarımı açamıyorum acayip bi ağrı var. bunu nasıl geçirebilirim varmı tavsiyeleriniz
-
2.
0alışırsın
-
3.
0ham olduğun için ağrı olması normal. 1 hafta daha devam eder. ama yorgunluğu halsizliği biraz atmak için b12 vitamin hapı kullanabilirsin etkisini görürsün
-
4.
0@2 tamam alışırız da programa göre bugün yine gidecem. üstümü bile zor giyiyom nasıl çalışacaz aq
-
5.
0panpa dayanamayacak gibiysen kas gevşetici sür eğer kasların ağrıyosa
-
6.
0sıcak su ile duş al ve yaptıgın hareketleri tekrarla. anca öyle düzelir gitmemezlik yapma
-
7.
0@3 panpa parafon diye bi kas gevşetici aldım ama bi gibe yaramıyor bu
-
8.
0sıkıntı yok panpa 3 gune gecer
ne tatlı canın varmıs amk :( -
9.
0@6 olmazsa öyle yapacam artık
-
10.
0vücudun hamladığı için böyle oldu. ilk başlayan herkesde oldu hatta benim ki 1 hafta sürmüştü geçmiş olsun *
-
11.
0aynı tempoda devam et 1 haftaya geçicek.
-
12.
0hacim çalışacaksan aminoasit al bin, diğer türlü zaman kaybı.
-
13.
0@12 spor sırasında amino asit kullanıyorum zaten merak etme
-
14.
0@13 o halde kas ağrılarının olmaması lazım, tahtaya am çakmışlarcasına zayıf değilsen eğer.
edit: eğer koşu bandı ve bigiblet çalışıyorsan ısınman bittikten hemen sonra al bir tane, çalışman bittikten sonra da almalısın. -
15.
0senin durumun için BCAA önerebilirim. ilk zamanlarda kaslardaki yıpranma sürekli spor yapan birine göre daha fazla olacağından amino asitteki BCAA değeri yeterli gelmeyebilir sana.
-
16.
0@1 o spor salonunu bırak. Amk 2 gün önce spora başlayan adamı nasıl çalıştıracağını bilmeyen hoca'nın sana bi gibim faydası dokunmaz.
-
17.
0ilk günden neden ağırlıkla başladın lan. ben ilk başladığımda 2 karın aleti koşu bandı ve bigiblet takılıyordum sadece sonra hocanın verdiği programa göre hareket ettim
-
18.
0bende yeni başladım 2 gün ara verdim bugün yeniden gidecem alışana kadar