tümü

spor yapan panpalarım gelin bi

  1. 1.
    +1
    okullar kapandı tabi yetişemiyon
    ···
    #85716398 şikayet
  2. 2.
    0
    evet panpalarım 21 yaşındayım 185 boy 87 kiloyum. daha hızlı koşmak için nası bi antreman programı uygulamalıyım
    ···
    #85716243 şikayet
  3. 3.
    0
    @13 bigiblet sürüyodum bi zamanlar kaslar iyi ama hız çok yeterli değil
    ···
    #85716924 şikayet
  4. 4.
    0
    @16 bana da mantıklı geldi aslında panpa şuku o zaman
    ···
    #85717086 şikayet
  5. 5.
    0
    biraz kilo verip. kısa mesafede çıkışlar çalışmalısın. çıkışlara başlamadanda hafif tempo uzun süreli dayanıklılık koşusu
    ···
    #85717140 şikayet
  6. 6.
    0
    neden hızlı koşma gereği duyuyosun kapkaçcı mısın panpa
    ···
    #85717197 şikayet
  7. 7.
    0
    @18 panpa önce bi kaç kilo ver ama bunu bvenim dediğim yöntemle yap hep ayaklar güçlensin hemde kilo vermiş olursun
    ···
    #85717335 şikayet
  8. 8.
    0
    @19 panpa biraz detay verir misin + şuku
    ···
    #85717347 şikayet
  9. 9.
    0
    @1 en yakın ülkü ocağına puşiyle gir
    ···
    #85717395 şikayet
  10. 10.
    0
    @20 maçlar için panpa
    @21 panpa 5-10 kilo arası vermeyi düşünüyorum aslında ama sadece o yöntemle ikisi bi arada olur mu ki
    ···
    #85717514 şikayet
  11. 11.
    0
    @23 güldüm panpa * ama istediğim bu değil
    ···
    #85717661 şikayet
  12. 12.
    0
    @22 panpa kilo vericeksin. koşuya başladığın zaman 15 dk filan hafif tempo uzun mesafe koşucaksın. ısınma hareketlerinden sonra. önce 30-40 metrelik bi mesafe belirle bu mesafeyi %50 gücünle bi kaç kez koş. daha sonra %100 bu şekilde devam et işte. mesafeyi uzatırsın duruma göre. bitimde de yine 15dk lık hafif tempo yap
    ···
    #85717804 şikayet
  13. 13.
    0
    @24bak sabahları erken saatte koş sonrası benim dediğimi yap yeme içmeye dikkat et 5 kilo versen yeter aslında kilon okadar abartılı değilde bunları yaparsan doğal olarak verirsin ama yararlı olur he birde günlük ip atlamayıda alışkanlık haline getir kanka sonra bomna gibi olursun
    ···
    #85717922 şikayet
  14. 14.
    0
    http://www.bodybuilding.com/fun/tomgreen.htm
    http://www.everythingtrac...Id=10753&pagename=144 bunlara göz gezdir az ingilizce varsa çıkarırsın bişiley faydalı bilgiler var
    ···
    #85719083 şikayet
  15. 15.
    0
    kanka ayakları güçlendirmen için ağırlıkla merdiven basamaklarını çık in bunu alışkanlık haline getir güreşki arkadaşlarım hep öyle yapıyolar artı koşudada baya iyiler
    ···
    #85716848 şikayet
  16. 16.
    0
    @14 ciddi mi panpa kaç kilo veriyim
    ···
    #85716826 şikayet
  17. 17.
    0
    şimdiden cevaplarınız ve değerli yardımlarınız için teşekkür ederim
    ···
    #85716318 şikayet
  18. 18.
    0
    koş
    ···
    #85716326 şikayet
  19. 19.
    0
    ayrıca şukular feda
    ···
    #85716364 şikayet
  20. 20.
    0
    koşmalısın
    ···
    #85716365 şikayet