tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

spor yapan panpalarım bakabilir mi

  1. 18.
    0
    panpa kilo alman lazım günde en az 4 yumurta devirmen şart bi 80 olman lazım 80 olduktan sonra karın kası istiyosan kardiyoya çık en az 30 dk koşmalısın 30 dk altı işe yaramaz 30 dk deyip küçümseme10 km-5 km arası mesafe deviriyosun o sürede düzenli olarak yaparsan önde altılılar belli olmaya başlar ayrıca dambıl ile yan karın kaslarını destekleyebilirsin kol içinse dambılla b kaç hareket yaparsan kolların pazulu şişkin ve sıkı olur .
    ···
    #162604940 şikayet
  2. 17.
    0
    pampa sabahları 2-3 yumurta iç ben de içiyorum çok faydalı ama köy yumurtası bul
    ···
    #162573012 şikayet
  3. 16.
    0
    boya kiloya laf edenleri dinleme pampa. kas yag oranina gore degisir o olay. ben bu 100 kilo olsam da zayif duruyorum, yag olmadigi icin. oburu 70 kilo sisko duruyor cok yagli oldugu icin
    ···
    #162572282 şikayet
  4. 15.
    0
    Bana soru soran arkadaş. Yeni kayıt olduğum için mesaj atamıyorum. Bana özelden face adresini atarsa yardımcı olabilirim. Yada mail ini vs. farketmez.
    ···
    #162568507 şikayet
    1. 1.
      0
      Benmiyim la o hatirlayamadim nicki
      ···
      #162570034 şikayet
      1. 1.
        0
        Yok bro *
        ···
        #162570341 şikayet
  6. 14.
    0
    Aq ya yorumların çogı cok sacma ahaha kanka bak yag yakıcaksan sabah kalkar kalkmaz 15 squat bos bir seklde + 20 mekik + 10 sınav + 100 metre kosu etkili yag yakar ama sonra protein agırlıklı kahvaltı
    ···
    #162568387 şikayet
  7. 13.
    0
    Enerjik olduğun saatlerde yapmanı öneririm. Antrenmanı vücut geliştiren hap gibi düşün her zaman aynı saatinde almalısın. Ben bunu sağlamak için, öğle paydosunda yapıyorum. Bide protein almaya bak bu kadar. Öyle zor bişey değil. Boyun kilon normal, kendin için doğru antrenmanı bul, yağ yakımı için kardiyo kas gelişimi için ağırlık. Kolay gelsin.
    ···
    #162568338 şikayet
  8. 12.
    0
    Sabah kahvaltı da yumurta ye 3 tane her sabah uyandığında yüzünü yıka direk 20 mekik 10 sınav yumurtani yiyosun akşam 7 de 50 mekik 25 sınav 2 aya vücut üçgen bro
    ···
    #162567842 şikayet
  9. 11.
    0
    Bu iş şınavla mekikle olmaz. Adam gibi verim almak istiyosan spor salonuna yazıl. Ama illa evde yapcam diyosan 10 kiloluk dambıllarnan göğüs hareketleri yapabilirsin. Hem vücudun kas yaptıkça yağ daha hızlı yanar. Dambılı yanına al ve aşağı doğru esne ve başlangıç pozisyonuna dön. Çok kilo vermeye çalışma. Kas felan yakarsın. Kırmızı et alabiliyosan al. Olmazsa ton balığı ve tavuk. Ton balığı bimlerde var nerden alacağını bilmiyosan. Tavuğuda. Lor peyniri ve yumurta çok önemli. Kaliteli karbonhidrat olarak yulaf ezmesi tüketebilirsin. Ama abartma. Eğer zayıflamak istiyosan karbonhaydroidi azalt ve göğüs ,sırt ve bacak gibi büyük kas kütlelerini çalıştır. Ondan sonra evde yaptığın için antremanın hakkını veremezsin. Haftada 4-5 gün çalış. 1-1,5 saat. Dinlenmeye önem ver kaslar dinlenirken gelişir.
    ···
    #162567711 şikayet
  10. 10.
    0
    Gobekteki yagi eritmek istiyorsan gunluk kalori ihtiyacindan 400 kalori ekgib alacaksin bunuda yogunluk gereksiz karbonhidratdan yapicaksin geri kalan kisimda kilo almaktan kastin kas kutlesi eklemek mi eger oyleyse arkadaslarin protein tavsiyelerine uy agirliklarini calis bu duzen icerisinde hafatada ortalama 500gr yag verirsin
    ···
    #162565149 şikayet
  11. 9.
    -5
    istediğin kadar spor yap benim kadar yakışıklı olamazsın.
    ···
    #162563511 şikayet
  12. 8.
    0
    Dur lan ben sana kendi programimi atayim
    ···
    #162563498 şikayet
  13. 7.
    0
    Evde çalışcağın için burayı dinle. Madem mal mal mekik çekiceksin sabahları uyanınca aç karnına yapiyorsun o işi. Fit vucut istiyorsan hayatından şekeri ve unlu mamulleri cıkarıcaksın. Yumurtanın beyazı ve bol bol proteinli besinler tüket. 10 luk dumbellarla haftanın 3 günü göğüs kanat omuz çalış. Youtube dan bak hareketlere sen 3x12 yap evde ortalama 1 saat spor yap ki yapmıcaksın sıkıyor evde. Akşamları karbonhidrat tüketme tavuk balık kırmızı et yumurta beyazı ıspanak badem bunları ye bana sorarsan 60-70 lira aylıkla bir salona yazıl
    ···
    #162563446 şikayet
  14. 6.
    0
    Boyum 75 uzun süredir fitnessla uğraşıyorum,. Kardeşim 10kg lik dambillari gibtir et git bi gym ye yazıl ayrica salak salak hamur yer cipsle çikolatayla kilo almaya çalışırsan alirsin ama hayvan gibi göbek baglarsin. Onun yerine git bi gym ye hocalara kila almak istediğini söyle imkanin yoksa bol bol protein karbonhidrat tuket şinav mekik çek, futbol basketbol oyna ama yalın koşma 31den uzak dur kilo ve güç kaybettirir.
    ···
    #162561780 şikayet
    1. 1.
      0
      kardeşim spor salonuna gidecek zamanım yok açıkçası. göbek kısmına sonuna kadar katılıyorum. şimdi benim isteğim evde hergün düzenli şınav mekik çalışsam kendimce. hergün süt yoğurt yumurta pilav tavuk güzel beslensem göbek gitmez mi? kaslar gözüksün amacında değilim vücut kötü gözükmesin yeter
      ···
      #162562139 şikayet
    2. 2.
      0
      Eğer dediklerini yaparsan 1-2 ay sonra gözle görülür fark oluşur
      ···
      #162562344 şikayet
    3. 3.
      0
      eyvallah kardeşim şunları kesinlikle yapma dediklerin nelerdir beslenme spor vs. konusunda?
      ···
      #162562365 şikayet
      4. diğerleri 1
  16. 5.
    +1
    75 e tamamla yeter sabahları 3 yumurta beyazı gün içinde ara öğün olarak yağsız yoğurt ye yağsız süt ve tavuk göğsü tüket ileriki zamanlarda da lor peyniri yemeye başla lor peynirli su yapıp iç sporunu yaptıktan sonra
    ···
    #162561723 şikayet
    1. 1.
      0
      eyvallah panpa bunları dikkate alıcam. peki şınav mekik vs. herhangi bir saatte çalışsam farketmez demi?
      ···
      #162561786 şikayet
    2. 2.
      0
      Panpa lpr peynirini nasıl su yapabiliriz?
      ···
      #162561799 şikayet
    3. 3.
      0
      arkadaşlarım 3 ve 4 arası diyolar bazılarıda akşam diyor ama ben çalıştığım için akşam gidiyorum yağların varsa eğer her gün bi bardak yeşil çay iç sallama olmayandan
      ···
      #162561817 şikayet
    4. 4.
      0
      panpa zaten ezilmiş peynir o rendarla ez varsa yoksa bi kaba koy çalkala erir o burdan da hareketlere bakarsın http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/
      ···
      #162561847 şikayet
    5. 5.
      0
      eyvallah panpa sallama faydalı olmaz mı?
      ···
      #162562099 şikayet
    6. 6.
      0
      doğal kullan panpa herşeyin zaten marketlerde var o küçük kutu içinde ama zor dersen sallama yap
      ···
      #162562506 şikayet
    7. 7.
      0
      anladım panpam eyvallah bunları uygulayacam inşallah
      ···
      #162562578 şikayet
      8. diğerleri 5
  18. 4.
    0
    (bkz: focus t25) torrentte var indir başla
    ···
    #162561719 şikayet
  19. 3.
    -1
    Çok zayıfsın gibi geldi mk git kilo al bencede zayıf olunca pok gibi gözüküo o yaptığın kas
    ···
    #162561675 şikayet
    1. 1.
      0
      amacım öyle baklavalar falan çıkartmak değil panpa göbek var az o bölge yağlı. onları halletsem normal gözüksün yeter yani
      ···
      #162561692 şikayet
    2. 2.
      -1
      He iyi ozaman kolay la o hergün 40 50 tane mekik çek yeter zaten ama daha etkili olsun istiyorsan her sabah kalktığında illaki o yumurta kahvaltı masanda olsun ye onu yedikten sonra mekik fln çek 2 haftada göbek möbek kalmaz göbeği sktr et hatta baklava bile çıktığını hissedersin
      ···
      #162561830 şikayet
    3. 3.
      0
      eyvallah panpam bunları uygulasam yeter dediğin gibi
      ···
      #162562071 şikayet
    4. 4.
      +7 -1
      Hala mekik cekmenin yağı eritecegini sananlar var boyle bir zihniyete sahip olanlar spor yapmasin mumkunse once dogrulari ogrensin
      ···
      #162565080 şikayet
    5. 5.
      0
      Kardeş belki ekgib yazmış olabilirim doğru sadece mekik çekmek yağı eritmez atıyorum sabah bi takım egsersiz yaptıktan sonra mekik çekmek kesinlikle eritir . Yani mekik çekmek yağı eritir sonucunda yanlış biliosun
      ···
      #162565304 şikayet
    6. 6.
      -1
      2 haftada amator sacma bir calismayla karin kasi yapmakda ilgincmis.
      ···
      #162570173 şikayet
      7. diğerleri 4
  21. 2.
    +4
    boyumuz aynı kilom 82 civarı kilo milo alma amk gibecem veremiyorum kilolarıım lan
    ···
    #162561668 şikayet
    1. 1.
      0
      boya göre en azından bi 5 kilo almam lazım panpa
      ···
      #162561700 şikayet
      1. 1.
        +1
        hacı züt göbek çok büyük oluyor amk alma alma bu böyle dediydi dersin
        ···
        #162561764 şikayet
      2. 2.
        0
        ahaha hay amk :D
        ···
        #162562042 şikayet
      3. 3.
        0
        Kardeşim hiç heveslenme şınavla mekikle dambılla kas yapamazsın , ben ağırlık seti + kapı barfiksi almıştım 4 ay boyunca evde internetten buldugum programları uyguladım kolum 30 cmdi 31 olmuştu 4 ayda 1 cm haftada 4 gün çalışıyordm . Sonra salona başladım 6 ayda kolum 37.5 cm oldu göğüs 101 omuz 121 evde olmaz bu iş ne kadar sıkıda yapsan düzenlide olsan güven bana değişen birşey olmıcak
        ···
        #162571403 şikayet
      4. 4.
        0
        kardeş nah değişim olmucak. adam gibi yapmasını bilirsen olur sen spor salonuna başlayınca heveslenmişin herşeye özenmişindir evde bi gib yapmamışındır gelişi güzel hiçbişeye dikkat etmeden özenmeden hergün şınav çekiyordum alışkanlık haline getirmiştim kaç aydır yapmıyorum kolumun arkası hayvan gibi şişiyor belli oluyor amk
        ···
        #162572226 şikayet
      5. 5.
        0
        Amk 36.5 kol vardı sadece evde ağırlık kaldırarak 43 cm oldu kilo sabit kilo alıp verme olayı yok
        ···
        #162575279 şikayet
        6. diğerleri 3
  23. 1.
    +4
    beyler evde kendimce şınav mekik çalışmaya karar verdim. 10 kiloluk da dambıl var. günün herhangi bir saatinde çalışmamız farkeder mi yoksa şu saatlerde daha verimli olur diyebilir misiniz? sporcu panpalarımın yardımını bekliyorum. bide fit vücut için sağlıklı beslenme yolları nelerdir ?
    boy 183 kilo 73 en az bi 5 kilo almam gerekli değil mi beyler?
    ···
    #162561646 şikayet