spor yapan panpalar bakın bi

temmuzun 14ünden bu yana 14 kilo verdim panpa. haftada 3 gün yaptım genelde, cardio tabiki sürekli. fazlada kısmadım kendimi yediğim şeyler haşlanmış yumurta, haşlanmış patates, çorba,tost, makarna taze fasulye falan arada 2-3 kere köfte ekmek bile yedim amk. zaten sporunu yaptıktan sonra rahatça vermen lazım

beyler şuan 85 kiloyum ve haftada 4 gün spor salonunda cardio ağırlıklı çalışıyorum ayrıca bunun üstüne haftada 3 gün amerikan futbolu antremanlarım var. Göbek bölgem dışında vücudum gayet iyi amacım göbeği eritip 75-80 kilo aralığına düşmem ama soktuğumunun bünyesi o kadar spora rağmen kilo vermemekte ısrarlı bunun nedeni de beslenme konusun da ne tak yiyeceğimi kestiremem.
Bu işten anlayanlar bana beslenme konusunda yardımcı olabilir mi?Hem ciddi enerjiye ihtiyacım var hem de kilo vermeye.

programıma gelecek olursak
pzt:11.00-13.00 arası salonda çalışıyorum
salı:13-15 arası salon 18.00-21.30 antreman
çarşamba:boş
perşembe:11.00-13.00 arası salon 18.00-21.30 antreman
cuma: 16.00-18.00 arası salon
cumartesi:15.00-20.00 antreman
pazar:boş

dolaba tonbalıgı , konserve pılaki , konserve mısır , yulaf ve yumurta dolduracan sonra gunde yedıgın ögünü 4 e cıkarıp yedıgın yemegı azaltacan yanı az yıyıp sık sık yıyecen mesela sabah yumurta haslayıp yıyecen yulaf ezmesını sutle karıstıracan yıyecen bu kahvaltı sonra acıktıgını hıssettıgınde tonbalıgını acıp yıyecen sonra 2 saat sonra falan ogle yemegı yıyecen tavuklu bısey olsun arada meyve de tuketeceksın aksam yemegınde de makarna yada pılav olsun ama aksam yemegını 9 dan sonraya sarkıtmamaya calıs , gece de cok acıkırsan yogurt ye bısey yapmaz tok tutar. senın amk. ye lan ıste

@15 1.78
20dk koşu bandı 8'de koşuyorum
10dk bigiblet
5-10 arası stepper merdiven çıkma gibi bişey
3x15 chest press
3x15 butterfly
3x15 (ön kol çalıştıran bir hareket)
3x15 leg press
3x15 (yine kol çalıştıran bir hareket)
3x15 sırta çekiş
3x15 arka kol çalıştıran alet
3x15 sırtı çalıştıran bi alet var kürek çekmeye benziyor
3xmax sehpa da yatıp bacakları göbeğe çekiyorum
3xmax ters mekik
3xmax mekik
3xmax yarım mekik
3xmax twister

@16 panpa ara öğün sıkıntı oluyor spor ders antreman derken eve giremiyorum bu ara öğünlerde daha kolay tüketebileceğim bişeyler yok mu?

diyetisyene gitcek para olsa gitcem de bu aralar para durumları iyi değil amk

var ama pahalı panpa . proteın lı cıkolatalar gofretler var sporcu gıdası satanlarda bulursun onlardan al ama pahalı bır alırsın ıkı alırsın bır ıkı ay sonra ebenı sıker

Panpa aslında kolay ama biraz sabır istiyor göbek eritmek, göbek için spor yerine dengeli beslenmen gerekiyor ara öyünlerdede yeşil sebzelerden tüketirsen 2, 2.5 haftaya düzelir birazda karın kası çalış tamamdır.

@21 panpa çok evde kalıyorum yapabildiğimiz yemekler genelde fast food ağır kalorili şeyler zaten pek sebzeden de anlamıyoruz

dnp kullan 10 numara yag yakıcı

ama ölürsen ben karışmam amk

google'a "glisemik indeksi düşük yiyecekler" yaz. onların hepsini yiyebilirsin.

bilmen gereken diğer şeyler ise tuzu ve basit şekerleri keseceksin. hamur işi, gofret, beyaz ekmek yemeyeceksin. ayrıca şekerli sıvılardan da uzak dur. meyve suyu gibi.

aferim

boyun kaç ?

programın nasıl biraz bilgi ver amk

@12 özel spor salonuna gidiyorum ama çalışanlar çok amatör 2 kas yapmış 3-4 yıldır spor salonunda takılan adamlar tek bildikleri vücut şişirmek
ekmek hiç yemiyorum. evde kalıyorum öğrencilik halleri makarna, pilavı talim ama sabah 10da bir kahvaltı bide akşam 8-9 yemek yiyebiliyorum çok düzensiz bunu nasıl çözcem amk?

@10 panpa çok gibko vücudum var basen ve bacak bölgem de gram yağ yok kollar sıkı, göğüsler de ideal ama göbek işi bozuyor arkadan bakınca üçgen vücut önden bakınca balkon var

göbek eritmek zordur zor irade ister

full tavuk göğsü. protein candır

@1 bu programa göre ne denir ki amk..bi beslenme uzmanına git amk bişey deriz ölür kalırsın iş açma başımıza..

ula olum biz diyetisyenmiyiz şimdi derim sana sunu sunu yap ondan sonra ayakları tavana diker ölürsün ananın dıbını görürsün o yüzden şimdi gibtir git benim başımı derde sokma bin. sakin olamam.

olum haftanın her günü çalışıyom yok maerikan futbolu yok spor salonu amk ordan bi eğitmene sorsana muallak

hatta öğren gel anlat panpa bnm de sorun var