tümü

spor yapan panpalar bakın bi

  1. 1.
    0
    beyler şuan 85 kiloyum ve haftada 4 gün spor salonunda cardio ağırlıklı çalışıyorum ayrıca bunun üstüne haftada 3 gün amerikan futbolu antremanlarım var. Göbek bölgem dışında vücudum gayet iyi amacım göbeği eritip 75-80 kilo aralığına düşmem ama soktuğumunun bünyesi o kadar spora rağmen kilo vermemekte ısrarlı bunun nedeni de beslenme konusun da ne tak yiyeceğimi kestiremem.
    Bu işten anlayanlar bana beslenme konusunda yardımcı olabilir mi?Hem ciddi enerjiye ihtiyacım var hem de kilo vermeye.

    programıma gelecek olursak
    pzt:11.00-13.00 arası salonda çalışıyorum
    salı:13-15 arası salon 18.00-21.30 antreman
    çarşamba:boş
    perşembe:11.00-13.00 arası salon 18.00-21.30 antreman
    cuma: 16.00-18.00 arası salon
    cumartesi:15.00-20.00 antreman
    pazar:boş
    ···
    #58295516 şikayet
  1. 2.
    0
    göbek eritmek zordur zor irade ister
    ···
    #58295636 şikayet
  2. 3.
    0
    full tavuk göğsü. protein candır
    ···
    #58295655 şikayet
  3. 4.
    0
    @1 bu programa göre ne denir ki amk..bi beslenme uzmanına git amk bişey deriz ölür kalırsın iş açma başımıza..
    ···
    #58295850 şikayet
  4. 5.
    0
    ula olum biz diyetisyenmiyiz şimdi derim sana sunu sunu yap ondan sonra ayakları tavana diker ölürsün ananın dıbını görürsün o yüzden şimdi gibtir git benim başımı derde sokma bin. sakin olamam.
    ···
    #58295867 şikayet
  5. 6.
    0
    olum haftanın her günü çalışıyom yok maerikan futbolu yok spor salonu amk ordan bi eğitmene sorsana muallak

    hatta öğren gel anlat panpa bnm de sorun var
    ···
    #58295956 şikayet
  6. 7.
    0
    @2 panpa irade diyosunda zütüm gibiliyo benim özelliklede amerikan futbolu antremanın da ayrıca cidden çok az yemek yiyorum ama beslenmem de dengesizlik var ne yapacağıma karar veremiyorum. Akşam yemek yememem lazım ama 10da antremandan geliyorum gözüm bişey görmüyo bunu engellemek için bana iştah kesici hafif bişeyler lazım
    ···
    #58296054 şikayet
  7. 8.
    0
    süpor yapma
    ···
    #58296166 şikayet
  8. 9.
    0
    @6 amk koçlar beslenme konusun da bi gib bilmiyor anca protein alın karbonhidrattan uzak durun diyor
    spor salonundaki hocalarında bildiği tek şey protein-streoid zayıflama konusunda bi gib bildikleri yok
    ···
    #58296265 şikayet
  9. 10.
    0
    @7 çok fazlan yokmuş kardeşim neden kendini bu kadar sıkıyosun ?

    programın nasıl acaba merak ettim
    ···
    #58296511 şikayet
  10. 11.
    0
    @8 yapmayınca balona dönüyorum amk 78 kiloya kadar düştüm yazın 4 ay bıraktım 88 oldum tekrar aynı dertlerle boğuşuyorum geçen sene amerikan futbolu yoktu açlıktan öle öle 78 düştüm bu sene amerikan futbolu yüzünden aç kalamıyorum inanılmaz enerji kaybediyorum
    ···
    #58296534 şikayet
  11. 12.
    0
    anladıgım kadarıyla okuldaki salona gıdıyosun o yuzden de egıtmene soramamıssın. neyse göbek erıtmek ıcın hergun mıde yapcaksın ve cardıo yu bırakmayacaksın . beslenme konusunda yaglı yemekler , abur cuburlar , tatlılar , gazlı ıcecekler bunların hepsını keseceksın yada mınımuma ındıreceksın. ekmegı soylemeye gerek yok mınımum a ındır hatta hıc yeme. ama mutlaka makarna yada pılav tuketmelısın cunku bıraz karbonhıdrat almazsan vucudundakı kaslar zarar gorur. kolay gelsın bin
    ···
    #58296540 şikayet
  12. 13.
    0
    @10 panpa çok gibko vücudum var basen ve bacak bölgem de gram yağ yok kollar sıkı, göğüsler de ideal ama göbek işi bozuyor arkadan bakınca üçgen vücut önden bakınca balkon var
    ···
    #58296818 şikayet
  13. 14.
    0
    @12 özel spor salonuna gidiyorum ama çalışanlar çok amatör 2 kas yapmış 3-4 yıldır spor salonunda takılan adamlar tek bildikleri vücut şişirmek
    ekmek hiç yemiyorum. evde kalıyorum öğrencilik halleri makarna, pilavı talim ama sabah 10da bir kahvaltı bide akşam 8-9 yemek yiyebiliyorum çok düzensiz bunu nasıl çözcem amk?
    ···
    #58297144 şikayet
  14. 15.
    0
    boyun kaç ?

    programın nasıl biraz bilgi ver amk
    ···
    #58297257 şikayet
  15. 16.
    0
    dolaba tonbalıgı , konserve pılaki , konserve mısır , yulaf ve yumurta dolduracan sonra gunde yedıgın ögünü 4 e cıkarıp yedıgın yemegı azaltacan yanı az yıyıp sık sık yıyecen mesela sabah yumurta haslayıp yıyecen yulaf ezmesını sutle karıstıracan yıyecen bu kahvaltı sonra acıktıgını hıssettıgınde tonbalıgını acıp yıyecen sonra 2 saat sonra falan ogle yemegı yıyecen tavuklu bısey olsun arada meyve de tuketeceksın aksam yemegınde de makarna yada pılav olsun ama aksam yemegını 9 dan sonraya sarkıtmamaya calıs , gece de cok acıkırsan yogurt ye bısey yapmaz tok tutar. senın amk. ye lan ıste
    ···
    #58297849 şikayet
  16. 17.
    0
    @15 1.78
    20dk koşu bandı 8'de koşuyorum
    10dk bigiblet
    5-10 arası stepper merdiven çıkma gibi bişey
    3x15 chest press
    3x15 butterfly
    3x15 (ön kol çalıştıran bir hareket)
    3x15 leg press
    3x15 (yine kol çalıştıran bir hareket)
    3x15 sırta çekiş
    3x15 arka kol çalıştıran alet
    3x15 sırtı çalıştıran bi alet var kürek çekmeye benziyor
    3xmax sehpa da yatıp bacakları göbeğe çekiyorum
    3xmax ters mekik
    3xmax mekik
    3xmax yarım mekik
    3xmax twister
    ···
    #58298200 şikayet
  17. 18.
    0
    @16 panpa ara öğün sıkıntı oluyor spor ders antreman derken eve giremiyorum bu ara öğünlerde daha kolay tüketebileceğim bişeyler yok mu?
    ···
    #58298438 şikayet
  18. 19.
    0
    diyetisyene gitcek para olsa gitcem de bu aralar para durumları iyi değil amk
    ···
    #58298563 şikayet
  19. 20.
    0
    var ama pahalı panpa . proteın lı cıkolatalar gofretler var sporcu gıdası satanlarda bulursun onlardan al ama pahalı bır alırsın ıkı alırsın bır ıkı ay sonra ebenı sıker
    ···
    #58298654 şikayet