Olum horozun tadı efsanee ya

tamamdır eyw

yok ya yanında makarna pilav falan da yiyiyorum da günlük 100 gr tavuk göğüsü yeter mi ?

Yeter herhalde

biraz içerlemiş gibisin

Bence spora gitmek için annesinden izin alıp gidemiyor o yüzden skwmemwmöd

Tamamdır sağolasın

400 gr protein ?

Ektomorfum ne kadar yersem yiyim gobegim yok hahahah

Dinlemek isterim nasıl aldın? ben şuan iştah şurubu kullanıyorum alıyorum yavaş yavaş ama iştahım yine azaldı bana iştah lazım para sorun değil bütün maaşımı oraya yaptırcam günlük 100 gr tavuk eti alıcam ve 5 tane muz alıcam sence iyi mi?

Hayır..5 muz gereksiz ayrıca 100 gram tavuk eti az.Kardesim ben gainer kullanıyorum ve cidden ise yarıyo. sabah ve spordan sonra suyla, aksam ise yatmadan önce gainer içmen` gerek. umarim erken kalkıyosundur,en gec 8 gibi normal kahvaltını yap yanında findik ceviz felanda olsun. ogle yemeğini 12 bucuga kadar yemen lazım. Sonra 4-5 gibi bir ögün daha ve son olarak 8-9 gibi aksam yemeği.ne yiyeceğine gelirsek pilava abanman lazım artık o senin yeni sevgilin. Pilav her öğününde 2 tabak olucak.Ve spora gitmen de çok önemli. Spor gibi yorucu aktivitelerden sonra protein alman lazım burda karbonhidrat alman bir şey ifade etmez. aksamlari cici bebe fıstık ezmesi yapabilirsin fena kilo aldırır.Ve sakın kilo alicam diye çok yeme sık ye çünkü fazla yiyince miden bulanır daha yiyemezsin sadece doy 3 saat sonra tekrar ye.