tümü

spor salonuna başladım program yardımı edin

  1. 1.
    -5
    panpalar dün spor salonuna başladım. 20 dk koşu 20 dk bigiblet 15 dk adım ( adını tam bilmiyom ) 5 dk basamak 5 dk twister hareketlerini yaptım. salon hocası bunun alışmam için söylemiş. ben kas çalışmak istiyorum panpalar. ama şişmek de istemiyorum.

    aynen şöyle olmak istiyorum: http://www.sebla.dk/blog/...c-Tatlitug-v%C3%BCcut.jpg

    181-182 boy
    80 kiloyum.

    hangi hareketleri ne kadar yapmam gerek? haftada kaç kere salona gitmeliyim? yardım edin panpalar hocanın pek bişi bildiğini zannetmiyorum.
    ···
    #114325866 şikayet
  2. 2.
    -1
    @2 jargonu bilmiyorum panpa kusuruma bakma lütfen ama istediğim vücut tam resimdeki gibi.
    ···
    #114326165 şikayet
  3. 3.
    0
    @7 kardiyo ağırlıklı bir çalışma mı yapayım kas çalışma ağırlıklı mı?
    ···
    #114326547 şikayet
  4. 4.
    0
    beyler yok mu ya program hazırlayacak?
    ···
    #114326788 şikayet
  5. 5.
    0
    @16 yapay protein almayı düşünmüyorum. yersem tavuk falan yerim.
    ···
    #114327159 şikayet
  6. 6.
    0
    yukarııı
    ···
    #114327793 şikayet
  7. 7.
    0
    ···
    #114327907 şikayet
  8. 8.
    0
    upupupupup
    ···
    #114345327 şikayet
  9. 9.
    0
    upupupupup
    ···
    #114345523 şikayet
  10. 10.
    0
    uupupupupp
    ···
    #114345652 şikayet
  11. 11.
    0
    upupupppupupupup
    ···
    #114386903 şikayet
  12. 12.
    0
    upupupup
    ···
    #114386969 şikayet