tümü

spor salonuna başladım program yardımı edin

  1. 1.
    -5
    panpalar dün spor salonuna başladım. 20 dk koşu 20 dk bigiblet 15 dk adım ( adını tam bilmiyom ) 5 dk basamak 5 dk twister hareketlerini yaptım. salon hocası bunun alışmam için söylemiş. ben kas çalışmak istiyorum panpalar. ama şişmek de istemiyorum.

    aynen şöyle olmak istiyorum: http://www.sebla.dk/blog/...c-Tatlitug-v%C3%BCcut.jpg

    181-182 boy
    80 kiloyum.

    hangi hareketleri ne kadar yapmam gerek? haftada kaç kere salona gitmeliyim? yardım edin panpalar hocanın pek bişi bildiğini zannetmiyorum.
    ···
    #114325866 şikayet
  2. 2.
    +2 -3
    şu gerizekalıya kimse bir şey söylemesin beyler türedi yine huur çocukları yaz geldi
    ···
    #114326555 şikayet
  3. 3.
    +3
    he hoca bilmiyo ben 4 yıldır spor yapıyorum ben bilicem amk adam işe emeğini vermiş mesleği yapmış yeni başlayan adama alışma programı verilir, senin biraz yağ fazlan var heralde başta bunu vermiş adama saygı duy pekekent

    edit: kas çalışmak istiyorum ama şişmek istemiyorumu duyunca ağzına ayakkabı sokası mgeldi amk sen yapma sana tavsiye mavsiye yok liseli
    ···
    #114325960 şikayet
  4. 4.
    -1
    benzemek istediğin adam 1.90 boyunda amk, doğuştan iri kemikli, trapezleri doğuştan yüksek.

    yani ömür boyu spor yapsan üzerine bide ananı gibtirsen benzeyemezsin, büyük ihtimaalle armut vücutlu, göbekli, peşin yargılı, ekşici yannanı yemiş yazlık spor yapan bi zütverensin

    tamam sakinimkdfqhdlaQ^+!11
    ···
    #114328281 şikayet
  5. 5.
    +1
    panpa zaman gelecek ölçüler yerinde sayınca bir şekilde alacaksın , ama protein tozu olur , ama gainer olur , ama aminoasitlerden olur ,caseinler, multivitaminler vs.
    ama en önemlisi temel beslenme tabiki , beslenme disiplinini oturdun mu , idmanda kaytarmazsan gelişimi göreceksin.
    ha ilk başlarda vücudu düzgün elemanlar falan görünüş olarak moralini bozar ama zamanla düzeliyor her şey.
    amk bu kadar yazdığıma bakma benimde vücut mal gibi ,
    ···
    #114327906 şikayet
  6. 6.
    +1
    bak panpa detaya girmicem ama genel olarak şunu söyliyim. antrenman ve beslenme progrdıbına disiplinli olarak riayet et ve sabırlı ol.birkaç ay sonra vücudundaki değişim ve gelişimleri gördükçe iraden daha da kuvvetlenecek ve daha bir iştahla devam edeceksin spora. ayrıca şunu unutma bir insanın yaptığı en önemli yatırım kendine yaptığı yatırımdır.bu da en başta spor yapmakla olur.
    ···
    #114327587 şikayet
  7. 7.
    +1
    panpa senin gibilere salonlara üç aylıklar derler amk yaza doğru gelirler , sonra kaybolurlar.
    sabır işi biraz , bol bol araştır hocanın dediklerini yap , yaptıklarını yapma.
    beslenme önemli eşek gibi paran gidecek amk , supplementlere falan.
    ama önce 6 7 ay normal beslen , sonra dalarsın ihtiyacın neyse.
    ···
    #114327003 şikayet
  8. 8.
    +1
    @1 sana proğram yapıyorum.

    editliyecem bende futbola gidiyorum.

    edit:
    günlük 3 kere 20 lik ve ya daha fazlalık mekik çek belin ağrımasın.
    2 kiloluk dumbllarla başla 5 kiloya falan çıkarmaya çalış 3 lük setlerle 50 kere çek barfix imkanın varsa çekebildiğin kadar çek. belini dik tut ayaklarını dik tut kalça kemiğin yere değsin diğer yerlerin havada kalsın öyle 3 dakika dur son olarak yere yat mekik şekli al ellerini ayak ucuna zütür getir sağ elini sağ ayak ucunu solu sol ayak ucuna belini kaldırma.

    ip atlayabiliyorsan ip atla bu kadar biliyorum. kolay gelsin
    ···
    #114326877 şikayet
  9. 9.
    -1
    lan salak şu fotoğraf gibi olma ihtimalin var mı amk?
    adam kıvanç tatlıtuğ. seni amsalak.
    ···
    #114326628 şikayet
  10. 10.
    +1
    panpa ilk başladığında çok hevesli olursun zaten. 2-3 dumbell kaldırdın mı şişcem diye korkarsın ama bi tak olmaz. karın kasların için bol bol koş ve mekik çek beslenmene dikkat et bu işin çoğu beslenme zaten
    ···
    #114326365 şikayet
  11. 11.
    +1
    @4 kurduğun cümleden ötürü sana tavsiye verecem amk kıyamadım

    sabırlı olucan beslenmeye basıcan panpa hocanın verdiklerini yapacan sakın iri kasları olan adamların yaptıklarını yapma çünkü onlar da o konuma gelene kadar senin gibi böyle çalıştılar hocaya uy sen. sabırlı ol bu iş 3 ayda olcak iş değil hayatını vercen spora o vücut için değil o kolay ama o vücutu yapana adam zaten sporla devam eder bırakırsan kaybedersin
    ···
    #114326288 şikayet
  12. 12.
    -1
    @2 jargonu bilmiyorum panpa kusuruma bakma lütfen ama istediğim vücut tam resimdeki gibi.
    ···
    #114326165 şikayet
  13. 13.
    0
    http://barnistinsin.blogs...slayanlar-icin-kz_28.html
    belki yardımcı olur panpa salon için olan videoları aç
    ···
    #114326568 şikayet
  14. 14.
    0
    upupupppupupupup
    ···
    #114386903 şikayet
  15. 15.
    0
    uupupupupp
    ···
    #114345652 şikayet
  16. 16.
    0
    upupupupup
    ···
    #114345523 şikayet
  17. 17.
    0
    upupupupup
    ···
    #114345327 şikayet
  18. 18.
    0
    http://komik-gazete.tr.gg/.oe.rnek.htm
    onu bunu geçin amk bu ney lan
    ···
    #114331088 şikayet
  19. 19.
    0
    ···
    #114327907 şikayet
  20. 20.
    0
    adam doğrusunu söylemiş ama sen yine resmi zütür bi görsün öyle program yazsın sana
    ···
    #114326244 şikayet