spor koçunuz burada

sorusu olan gelsin

@2 araştırma içindeyiz panpa onuda bulursak sex ile boş yere kalori harcamayacağız

@4 panpa görülür tabi ya koşarken, yada ağırlık idmanında bacak çalışırken ve ya karın çalışırken zorlamış olabilirsin. çaresi o bölgeyi dinlendirmek.. bende yaşadım ve kolay kolay geçmez 3-4 ay gibi bir süreyi bulur geçtiğinde öyle bir şey varmıydı diye hatırlamazsınız o derece uzun bir süreç..

@6 panpa fazlalıkları atmak kilo azaldıkça yağ oranı azaldığı için zorlaşır. şöyle düşün bir araba için benzin ne ise senin için yağ odur. yani senin enerji depondur yağlar ve azaldıkça eskisi gibi idmanlar yapamazsın, halsiz, güçsüz kalırsın bunun için yağ yakımında azalabilir (diyeti bozma durumlarıda var tabi). azimi bırakmadan devam etmelisin panpacım ayda 5 kilo idealdir. hedeflediğin kiloya yaklaştıkça 1-2 kilo çıkararak ayda ne kadar verebileceğini böylelikle hesaplayabilrisin. şu da var ki ağırlık çalışıyorsan kas olarak da kilo alıyorsun ve bu da kilo vermeni etkliyor ancak yağ oranını etkilemez. yanisi sen yağ yakarken kas olarakda kilo alıyorken yağ yakmıyorum zannetme. ek olarak ağırlık idmanları da yağ yakımına yardımcı olur

@7 panpa benim kız arkadaşımda gastrit vardı şu polo şekerlerden taşıyordu yanında iyi geliyordu (galiba naneli ve ferahlatıcı şeyler iyi geliyor) ama reflüyü bilemem hiç rastlamadım açıkcası @9 a bakabilirsin

@12 panpa mülakat tarzı bir yere mi hazırlanıyorsun

@14 panpa yeni başladıysan önce bi 2-3 adaptasyon yap hamlığı at sonra şunu uygula bekle yazcam şimdi

4 set 20 tekrar set ararları 15 saniye dinlenme hareket bitince 45 saniye dinlenme

her karın hareketi 20-30 tekrar

work-out 1

squat
leg press
leg extension
leg crul
lat pull-down
stead rowing
barbel rowin
deadlift
push ups
abs

work-out 2

miltary press
latera raises
bench press
push down
bend-over rowings
lat pull-downs
dumbel curls
squat
push ups
abs

work-out 3

bench press
lat pull-down
sated rowings
bent-over rowings
leg press
leg extension
leg curls
squat
push ups
abs

karın için ise:

http://imgim.com/img_125455542234865.jpeg

hareketlere burdan ulaşabilirsin

http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/

yalnız zordur bu adaptasyonu iyi atlat da başla

@17 panpa omuz için

dumbell press
lateral raise
front lateral raise
upright-row

göğüs için

bench dumbell press
bench dumbel flys
incline bench dumbell press
incline bench dumbell flys

yapabilirsin

@19 ne demek panpacım işimiz bu yardımım dokunduysa ne mutlu bana

edit: panpa birde leg press olsun, leg extension leg crul vs bunları tek ayak şeklinde yaparsan süre uzar ama iyi verim alabilirsin.

sağlıklı spor dolu günlere