spor koçunuz burada

sporla üreyebiliyor musun

@2 araştırma içindeyiz panpa onuda bulursak sex ile boş yere kalori harcamayacağız

sporcularda kasık ağrısı görülüyormu? görülüyorsa çözümü nedir?

@4 panpa görülür tabi ya koşarken, yada ağırlık idmanında bacak çalışırken ve ya karın çalışırken zorlamış olabilirsin. çaresi o bölgeyi dinlendirmek.. bende yaşadım ve kolay kolay geçmez 3-4 ay gibi bir süreyi bulur geçtiğinde öyle bir şey varmıydı diye hatırlamazsınız o derece uzun bir süreç..

gunde 45 dk kardıyo yapıyorum agırlık ıdmanından sonra ve baya da sıkı bı dıyet uyguluyorum bu sekıdle 26 gunde 5 kılo verdım sence 20 kılo daha vermem ne kadar surer

arkadaşın reflüsü var spordan önce sonra ne tak yemeli sporda rahatsızlanırsa ne tak yicek

@7 uyanınca aç karnına lansor alsın

lansor şurup mu okuyor hap mı
çünkü haplar fayda etmiyormuş

31 çekerken kolumu incittim hangi sargı bezi markasını önerirsin koç

@6 panpa fazlalıkları atmak kilo azaldıkça yağ oranı azaldığı için zorlaşır. şöyle düşün bir araba için benzin ne ise senin için yağ odur. yani senin enerji depondur yağlar ve azaldıkça eskisi gibi idmanlar yapamazsın, halsiz, güçsüz kalırsın bunun için yağ yakımında azalabilir (diyeti bozma durumlarıda var tabi). azimi bırakmadan devam etmelisin panpacım ayda 5 kilo idealdir. hedeflediğin kiloya yaklaştıkça 1-2 kilo çıkararak ayda ne kadar verebileceğini böylelikle hesaplayabilrisin. şu da var ki ağırlık çalışıyorsan kas olarak da kilo alıyorsun ve bu da kilo vermeni etkliyor ancak yağ oranını etkilemez. yanisi sen yağ yakarken kas olarakda kilo alıyorken yağ yakmıyorum zannetme. ek olarak ağırlık idmanları da yağ yakımına yardımcı olur

panpa sırt,bel, karın bölgesinin güçlenmesi için ne yapabilirim. çabukluk antrenmanını nasıl yapabilirim? ip

@7 panpa benim kız arkadaşımda gastrit vardı şu polo şekerlerden taşıyordu yanında iyi geliyordu (galiba naneli ve ferahlatıcı şeyler iyi geliyor) ama reflüyü bilemem hiç rastlamadım açıkcası @9 a bakabilirsin

@12 panpa mülakat tarzı bir yere mi hazırlanıyorsun

@13 yok panpa. yeniden futbol oynama ihtimalim var. yaklaşık 3 yıldır falan yatıyorum. felaket yağ bağlamışım. ağustos sonuna kadar forma girmem lazım.

@14 panpa yeni başladıysan önce bi 2-3 adaptasyon yap hamlığı at sonra şunu uygula bekle yazcam şimdi

4 set 20 tekrar set ararları 15 saniye dinlenme hareket bitince 45 saniye dinlenme

her karın hareketi 20-30 tekrar

work-out 1

squat
leg press
leg extension
leg crul
lat pull-down
stead rowing
barbel rowin
deadlift
push ups
abs

work-out 2

miltary press
latera raises
bench press
push down
bend-over rowings
lat pull-downs
dumbel curls
squat
push ups
abs

work-out 3

bench press
lat pull-down
sated rowings
bent-over rowings
leg press
leg extension
leg curls
squat
push ups
abs

karın için ise:

http://imgim.com/img_125455542234865.jpeg

hareketlere burdan ulaşabilirsin

http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/

yalnız zordur bu adaptasyonu iyi atlat da başla

@15 panpa 1 haftadır falan başladım koşu, mekik,şınav vs.

edit:bekliyorum

omuz ve gögüs bölgesi için 2 tane dumbılım var hareket veya bi şeyler önersene

@17 panpa omuz için

dumbell press
lateral raise
front lateral raise
upright-row

göğüs için

bench dumbell press
bench dumbel flys
incline bench dumbell press
incline bench dumbell flys

yapabilirsin

@15 eyvallah panpa çok sağolasın.3 yıl öncesine kadar her gün antrenmanlıydım.3 yıldır felaket bir yayıştayım. vücut 3-4 gün sonra hazır olur muhtemelen başlamak için. sağolasın tekrardan.

@19 ne demek panpacım işimiz bu yardımım dokunduysa ne mutlu bana

edit: panpa birde leg press olsun, leg extension leg crul vs bunları tek ayak şeklinde yaparsan süre uzar ama iyi verim alabilirsin.

sağlıklı spor dolu günlere