spor konusunda hakkaten yardım edicek piçler

spor geçmişim yok amk okulda folklore gittim ufakken, doğuştan göbekliyim bide amk

@5 geldim lan
boy: 177
kilo:74
bel çevresi:87 cm

hadi saydır panpaaa

panpa hemen tartılıp ölçülüp geliyorum, isa seni kutsasın amk

dediğim gibi cardio olmazsa olmaz. sana tavsiyem eğer maddi sıkıntın yoksa L-carnitine al. GNC dükkanlarında satılıyo 50 -60 tl falan galiba şu ara. 45 gün falan gider bi kutusu. spordan 30-45 dakka önce alacaksın l-carnitine yağ yakımını hızlandırıyo. cafein iyi bir yağ yakıcı ve enerji kaynağıdır , bir fincan nescafe içebilirsin 45-dakka önce spordan. Yaw bu arada boyun yaşın ve kilonu yaz bakalım bide spor geçmişin hakkında bilgi ver ona göre birde body buildingle ilgili birşeyler yazacam. bu arada ben kendim 50 kilo vermiş adamım. şu anda boy 1.82 kilo 94 yağ oranı yüzde12-13 yani izbandutum. hiç zor değil herkes yapar amk. neyse sen yaz bakalım şu bilgilerini bi düşünelim.

@31 eğer sayende güzel kızlar gibebilirsem senide çağırıcam giberken içeri dal beraber giberiz panpa devam hadi yannanım

gelelim bu spor işine. amk altın kural cardio. ben senin yerinde olsam haftada 7 gün cardio yaparım,( yaptımda zaten) hiç abartı yok 7 gün 45 dakkika hızlı tempo yürüyüş veya yavaş tempo koşu. 4 günde body building yap, o konuya sonra gelecem önce cardioyu anlatayım. bak bin vücüt her zaman yağ yakmaz. enerji için vücüu karbonhidratlar, proteinler ve yağları kullanır. senin yağ yakman için bantın tepesine çıkıpda deli gibi koşman yetmez çünkü kalp atış ritmin belli bir seviyenin üzerine çıkarsa vücüt yağ yakmayı keser, çünkü acil enerji ihtiyacı olduğundan yağları bir kenara bırakır ve daha hızlı enerji elde ettiği karbonhidratlara yönelir. bu nedemek, bu şu demek anasının amı gibi yürür yada koşarsan, yani kalp atışların belli bi seviyenin üstüne çıkarsa, vücutun oksijenli solunumu bırakıp oksijensiz solunuma geçer ve yağ yakımı durma noktasına gelir. yani sen yannan gibi koşarsın ama yağ yakımı az olur. bunun için düzenli( haftada en az 5 gün) yavaş tempo koşu yap. o temponunda bilimsel tespiti var ama burda onu anlatmayacam kabaca 45 dakka sonunda kendine bak kan ter içinde kalmış olman ama köpek gibide solumuyo olman lazım, buna göre hızını ayarla işte. ilk 5 dakka muhakkak yavaş yavaş yürü alıştır vücütu sonra hızlanmaya başla. devam ediyorum..

105 kilodan 68 e düştüm şimdi 80 im kaslı bi binim ama o bölgesel yağlanmalar sporu bırakır bırakmaz hemen tekrar oluşuyor öyle 2 3 yıllık bişi değil ömür boyu spor yapacakmış gibi düşüneceksin zaten diyet beslenme demek latincede yani bizdeki gibi zayıflayana kadar yapılan bişey değil yaşam tarzı haline getirmezsen gibsen zayıf kalamazsın

ekmek ye ete gel önce. hakkatten

@1 beyler bende bu arkadaşın durumundayım spor salonuna yazılmadım . normalde kiloluda degilim ama felaket gobek var ayriyetten ogrenci evinde kalıyorum üni 2. sınıfım nasıl eritcez bu gobegi ? patepes yasak yaglı yemek yasak makarna yasak demeyin onlar sayesinde hayatta kalıyoz amk

capsimi koyimmi lan istiyomusunuz hı ?

@24 şukunu verdim züt, ya bin sen bana bi babalık yapıp özel mesaj atsana ordan konusalım hadı yarranı yıyım

kardiyo yapacaksın tosundan hallice arkadaşım benim.

@23 agresif olma giberim belanı, bilgimi tecrübemi paylaşıyorum bin senle , ceza olarak ver lan şukumu züt. nese olm sana altın kural spordan sonra açlığı ne iyi kesen şey benim tecrübelerimce sade türk kahvesi, bir büyük çay kupasında iç amk, nefis kesiyo. yok turk kahvesi sevmem dersen sturbucks'dan venti boy caffe latte non fat kremasız al. amk pahalı ama içinde protein karbonhidrattan başka hiç bi şey yok. tadı da fena değil amk, hem açlık gier hemde vücüt beslenir. evet beslenme konusu kabaca bu kadar kesinlikle diyetisyene git derim. git kan tahlili yaptır amk ürik asit değerin falan yüksektir, yüklersin bunu bilmeden proteini gut hastası falan olursun. gerçi sana müstahak ama neyse[hala @23 deki agresifliğine kızgınım ver lan şukumu). yada insülin direncin vardır kilo vermen zaten zordur ilaç desteği alıp veririsin kiloları, kısacası bi diyetisyene görünüp kan tahlili yapderim sana. devam ediyorum...

@22 dıbınakodumun bini burdayım burda anlat dinliyorum işte

@17 bak şimdi hacı devam ediyorum, beslenmenin temel mantığı yuakrıda anlattığım gibi mümkün olduğu kadar az yağ alcaksın belki sen şimdi diyeceksinki amk yağ almayıp da ne alayım, cevabı basit bin karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenceksin. daha yeni okudum kilo koruması için en uygun diyet protein ve nişastalı diyetmiş neyse çok fazla detaya girmeycem şimdi. Yağsız süt , light ton balığı, haşlanmış tavuk göğsü( yağsız tuzsuz olacak bin), yörsan marka böreklik lor peyniri, haftada 1 defa dan fazla olmamak üzere pınar marka( başkamarkadalrında var ama hatırlamıyorum şimdi carfura falan bak) tavuk ve dana salamları var . özellikle tavuk salamı yağ çok az ve protein deposu ama bunlar işlenmiş besin yani kansorojen etkisi olabilir o yüzden haftada 1 paketten fazla yeme.
dediğim gibi sabaha kadar anlatırım beslenmeyi sana daha fazla uzatmayayım ama gelelim altın kurala, olm bak ananı da gibseler akşam en geç 7.5 dan sonra hiç bir şey yeme. amk arkdaşlar çağırır, yok hatun çağırır, yok anan mantı yapmıştır falan filan yok amk zütünüde gibseler yemek yemeyecen bunun için bi tavsiyem var . ordamnısın lan bin anlatayımmı ??

@19 uygun olanı sec http://www.supplementler.com/shop/diyet-urunleri

yan yat

@18 kaç para lan o

l carnitine kullan kardio yap şeker tuz ve hamur u azalt 2 ay a tıg gibi olun amcık

@16 yarranı yiyeyim kanka yağsız ama
devam et bin