spor konusunda hakkaten yardım edicek piçler

yağlı kıçınla genelevde yat yarak bekle

@38 panpa şukunu verdim sağol amk çok
@40 panpa o dediğin şeyleri yazdım okumadın mı amcık

mahalle aralarında bir sürü sözde body salonu var onlardan uzak dur bin. dikkat ettiysen ordakilerin çoğu yağlı ayı gibi şişmiş adamlardır. o salonlar sana bişeyler satmaktan başka bi gib yapmazlar. akıllı olcan bu işe baş koycan çok sabır ister öyle yaşamak kolay değildir. sıkılırsın ama sabredersen alırsın neticelerini o zaman daha da motive olursun. kendini şişirme boş yere. zayıf ama fit ve kaslı bir vucudun olsun makbulu budur.

@35 hafız durumun aslında düşündüğümden daha kötü çok fazla ağlıaycak bi durumun yok ama o boy ve kiloya o kadar bel çevren varsa muhtemelen yağ oranın anasının amk gibidir, yani vücutundaki yağ kütlesinin ağırlığı, toplam ağırlığına böülümü normal insanlarda 15-20 arasında olmalıdır. sporcularda 10 civarıdır. maratoncuların falan yüzde 4-5 gibi olduklarını duymustum. mesela c.ronaldunun ki yüzde 7 imiş. amk adamın karın kasları ortada ben hayatımda yüzde 10un altına inemedim. neyse gibtir et beni. bak şimdi yağ oranı denen şeyin tanımını okuduysan görürsün ki yağ yakmak kadar kas kütlesini arttırmak da önemlidir( en azından mevcut olanı korumak.) eğer iyi beslenip uygun bir body building programı izlersen haftada 5-7 gün arası yapacağın cardio yağın yanında kaslarında alır zütürür ve forma kavuşayım derken gibi tutarsın( biraz abarrtım). bunun için haftada 4 günü aşmadan body şart. gelelim bu body işine...

@43 ya olm spor salonundakiler öyle hakkaten okulun bahçesinde lisede amk, ama kimseyle konusmuyorum panpa asosyalim zaten,

olm son bi önemli sorum olucak kafamı kurcalayan, o salondaki sözde hoca böyle ince pis bi karıydı üstündede amele kapşonlusu vardı gap amk ona program yaptırayım mı yaptırmayım mı lan ?

@odurusabivuruskackurus koca zütlü bi arkadaş çıksan ne gülerdim lan

@40 kanka nabız sayıları kesin değildir ama süre odur genelde. çıkacak koşacaksın yüzeceksin ben bunu bilirim vucudunu biraz yoracaksın. hareket edeceksin. zaten sen bunları yapınca vucutta sana istediğini verir.

@46 1.82 boy kilo 94 yağ oranı yüzde 12-13 var sen düşün gerisini.

@odurusabivuruskackurus (nickini gibtiğim) hadi kanka devam et orgazm olcam az kaldı hadi

@47 genel olarak doğrusun knk bende yazdım zaten yuakrıda benzer şeyleri.

format at panpa

@49 sabırlı ol be bin kurusu, nese bak kardeşim gelelim body işine valla bu işte yegane tavsiyem bi spor hocasına git ama gibtiğimin memlekitinde bu işi bilen kaç kişi var amk dolayıs ile benim kendi kendime ögrendigim bilgilerimi aktaracam sana. dediğim gibi ben uzman değilim, bu işin okulunu okumadım. bak kardeşim haftada 4 gün olmak üzere body programı sana.
Pzt- göğüs-biceps+cardio
salı-sırt-triceps+cardio
çarsamba-off( karın egzersizleri)+cardio
persembe-off( aslında buraya bacak egzersizi koyabilirsin)+cardio
cuma-göğüs-biceps+cardio
cts-sırt-triceps+cardio
pzr-off( karın egzersizleri)+cardio

bu benim uyguladıgım programdı. genel olarak insanlar göğüs çalıştığı gün triceps çalışır, ama ben öle yapmadım internetten baya makale falan okudum ve böylesinin daha faydalı olacagına inandım ve çok şükür sag kol 43 cm şu an( çok fazla olmadığını biliyorum ama ortalamdan çok iyi). ama genel olarak bu işin felsefesi insan kendine neyin iyi geldiğini kendisi belirler. sen kendini nasıl mutlu hissediyosan ve hangi türlü geliştiğini görüyosan öyle yap kalıplalra bağlı kalmamak lazım. Bu egserzilerin içeriklerini o salandaki hocan yapabilir. git o kaltaga deki bana gögüs için sırt için biceps için triceps için ve bacak için 4 tane egzersiz yaz de , giberim belanı falan de etkili olur ilerisi için, ondan sonrabaşla programa 1 ayda bir agırlıklarını arttırmaya çalış. her bölgeyi 4 değişik hareketle çalış ve her bir hareket 4 set olsun. ilk setin maksimum kaldırdığın ağırlıgın yüzde 50 sini kullanarak 12 tekrar yapmaya çalış sonra bunu arttırarak tekrarlarını düşür. son set kaldırabildiğin maksimum ağırlıkda 1veya 2 tekrar yap. aslında bu program yag yakımına yönelik değil, kas ve güç arttırımı için ama senin yag yakım body programın için önce kaslı bir yapıya sahip olman lazım. sana anlattıgım gibi sıkı bir diyet ve cardio yaparsan bir yandan yag verip bir yandan da kas kazanırsın ki bu gercekten yapımı çok zaor bir şeydir. gercekten cok zordur ama yapılabilir, ben kendim yaptım.

evet bin benden bu kadar aklına bi şey gelirse özelden sor elimden geldiğince anlatmaya çalışırım. ama doktora muhakkak git derim, adamlar bu işin okulunu okumuş sonuç olarak, saygımız var.

@52 panpa isa seni korusun isa seni kutsasın azizler yanında olsun şukularınla gibişli bi hayat dilerim özelden yazıcam yannanını yedim <3

yağ tuz şeker yeme hiçbişey yeme sabah 7de çık akşam 5 e kadar koş

şaka maka kilo verceksen yemene dikkat et. çok kilolu değilsen o yağları vermek daha zor olur. o yüzden yemene çok dikkat ediceksin. ve yürüyüş yap. koşu moşu atlama zıplama değil özellikle yürüyüş diyorum. sabah 5 akşam 5 km falan m,n,mum. yapamam diyosan. spor salonunda ağırlıkta kaldırman lazım. vücud geliştirme tarzı yaparsan bilmem. ama güçlendirme tarzı yapıcaksın ozaman daha iyi olru

kolaaaaaaaaay gelsin

açma germeye yardım ederim

tak boğazını tut amk yoksa bir gib veremezsin.