spor konusunda hakkaten yardım edicek piçler

yan yat

@1 göbek eritmek istiyosan şekeri, tuzu kesicen. düzgün idman yapçan. spor salonunda gördüğün her alete saldırma dıbına koyim.

beyler anlıyorum kardiyo yapıcamda gittim okulun bahçesindeki spor salonuna kaydoldum, içerdeki karının pek bi taktan anladığı yok ben nasıl anlatıcam bu karıya durumu

capsimi koyimmi lan istiyomusunuz hı ?

@24 şukunu verdim züt, ya bin sen bana bi babalık yapıp özel mesaj atsana ordan konusalım hadı yarranı yıyım

kardiyo yapacaksın tosundan hallice arkadaşım benim.

@23 agresif olma giberim belanı, bilgimi tecrübemi paylaşıyorum bin senle , ceza olarak ver lan şukumu züt. nese olm sana altın kural spordan sonra açlığı ne iyi kesen şey benim tecrübelerimce sade türk kahvesi, bir büyük çay kupasında iç amk, nefis kesiyo. yok turk kahvesi sevmem dersen sturbucks'dan venti boy caffe latte non fat kremasız al. amk pahalı ama içinde protein karbonhidrattan başka hiç bi şey yok. tadı da fena değil amk, hem açlık gier hemde vücüt beslenir. evet beslenme konusu kabaca bu kadar kesinlikle diyetisyene git derim. git kan tahlili yaptır amk ürik asit değerin falan yüksektir, yüklersin bunu bilmeden proteini gut hastası falan olursun. gerçi sana müstahak ama neyse[hala @23 deki agresifliğine kızgınım ver lan şukumu). yada insülin direncin vardır kilo vermen zaten zordur ilaç desteği alıp veririsin kiloları, kısacası bi diyetisyene görünüp kan tahlili yapderim sana. devam ediyorum...

@22 dıbınakodumun bini burdayım burda anlat dinliyorum işte

@17 bak şimdi hacı devam ediyorum, beslenmenin temel mantığı yuakrıda anlattığım gibi mümkün olduğu kadar az yağ alcaksın belki sen şimdi diyeceksinki amk yağ almayıp da ne alayım, cevabı basit bin karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenceksin. daha yeni okudum kilo koruması için en uygun diyet protein ve nişastalı diyetmiş neyse çok fazla detaya girmeycem şimdi. Yağsız süt , light ton balığı, haşlanmış tavuk göğsü( yağsız tuzsuz olacak bin), yörsan marka böreklik lor peyniri, haftada 1 defa dan fazla olmamak üzere pınar marka( başkamarkadalrında var ama hatırlamıyorum şimdi carfura falan bak) tavuk ve dana salamları var . özellikle tavuk salamı yağ çok az ve protein deposu ama bunlar işlenmiş besin yani kansorojen etkisi olabilir o yüzden haftada 1 paketten fazla yeme.
dediğim gibi sabaha kadar anlatırım beslenmeyi sana daha fazla uzatmayayım ama gelelim altın kurala, olm bak ananı da gibseler akşam en geç 7.5 dan sonra hiç bir şey yeme. amk arkdaşlar çağırır, yok hatun çağırır, yok anan mantı yapmıştır falan filan yok amk zütünüde gibseler yemek yemeyecen bunun için bi tavsiyem var . ordamnısın lan bin anlatayımmı ??

@19 uygun olanı sec http://www.supplementler.com/shop/diyet-urunleri

yan yat

@18 kaç para lan o

l carnitine kullan kardio yap şeker tuz ve hamur u azalt 2 ay a tıg gibi olun amcık

@16 yarranı yiyeyim kanka yağsız ama
devam et bin

@8 bak hafız, hele aç kulağını iyi dinle, yağ yakımının temel mantığı vücütuna yağ girdisini azaltarak, yağ yakımına yönelik egzersizlerini arttıracaksın. öncelikle vücvüta giren yağ miktarını azaltmak nedir? bu kısaca diettir ama sıkı diyet, yani şeker tuz falan zaten yok bunun yanında sütü bile yağsız içeceksin, light ton balığı yiyeceksin, kaşar peyniri rüyanda bile görmeyeceksin, beyaz peynirin lighti bile yok amk sadece yörsanın böreklik lor peyniri var aban gitsin ona. yumurtanın sadece beyazı çok çok 1 tane sarısı ile beraber yiyeceksin. salatan domatasin ekgib olmayacak. en fazla 2 tane nefsini köreltmek için zeytin yiyebilirsin. annene söle yemeklere mümkünse hiç yağ katmasın yada çok az tatlı kaşığı kadar kullansın. ama vücüt bazı yağları kendisi sentezleyemez o yüzden hiç yağ olmadan da olmaz. En güzel yağ kaynağı ceviz badem ve fındık senin için. abartmadan 10-12 taneyi geçmeden her gün fndık yiyebilirsin, çok sağlıklıdır. ordamısın lan bin devam edeyimmi ??

binler spor salonuna yazıldım, öncelikli hedefim kas değilde göbek ve vücudun etrafına yayılmış yağları eritmek, beslenme için neleri önerirsiniz diyet progrdıbınız var mı yardım edene şuku vericem ciddiyim