Beyler merhaba, uzun bir zamandır internet üzerinde araştırma yapıyorum fakat bodyforum, menshealth vsvs. gibi siteler dışında gerçek anlamda deneyimlerini aktaran; olumlu olumsuz spor yaparken yaşadıklarını anlatan kimseye rastlamadım. Amacım şu: eminim şu an sözlükte asosyal zütü 1 ton yağ bağlamış binlerce panpam olduğu kadar fit bir vücuda sahip belli bir çalışma prensibi olan panpalarımda var o yüzden herkes kendi önerilerini, yaşadıklarını, şunu yap şunu yapma dediği şeyleri yazarsa gerçekten çok büyük bir rehber çıkarmış oluruz. Hem de sözlükteki herkes faydalanır. Şu ana kadar en büyük çelişkideki konuları en başa ben yazayım önce onları cevaplayalım sonra da karışık devam ederiz.

1- Supplement kullanmak sporda başarı için illa şart mı? Protein tozu, bcaa vsvs. yerine sabahları yulaf; gün içinde yumurta, baklagil, tavuk gibi protein ağırlıklı beslenmek yeterli mi?

Herkesin bilgisine kuvvet panpalarım.

SPORU BIRAK .. ANANI NASIL TAVLARIM gibERiM ONUN TAKTiKLERiNi VER

ANAN NELERDEN HOŞLANIR , EN SEVDiĞi RENK, EN SEVDiĞi ÇiÇEK , YEMEK VESAiRE ONLARI ANLAT BANA ... BENDE ONLARI KULLANIP ANANLA SEVGiLi OLUP ONU GÜZELCE BiR gibEYiM

SPORMUŞ FALAN BOŞŞVEER BUNLARI .. ANAN LAZIM BABA ANAN.

Parası olmayan uzak dursun ciddi söylüyorum aylık toz almasan bile besine en az 500tl vericeksin 100tl spor salonu dese 600tlyi gözden cikartmak şart ama sen profesyonel istemiyom moruq sadece biraz fit gozukem, 40cm kola gerek yok, vücut toparlasın adama benzesin diyorsan... Şimdi bi whey gold alıyoruz 120tlye yakın bayılıyoruz. 30servis yaklaşık sana 2ay yeter her gün içme aq salak olmayın. Azda beslenmeyle protein alıcaz a101deki Kavrulmamış fıstık alın, güzel protein karbonhidrat değeri var 3tl zaten neyse şekeri kesin ama az az meyveden felan alın.. Kilo vermek istiyorsanız çok yağlı yemeyin, almak istiyorsanız yiyin fark yapmaz ama öğünü artırın sabah akşam yiyorsanız spordan 2saat önce yeyin bide uyumadan önce yeyin rahat kilo alırsınız(1tabak akşamdan kalan yemekle, çeyrek ekmek yeter) neyse uzun uzun demicem, YANLIŞ BiLiNEN GERÇEK her gün spora gidilmez yeniyseniz(yeni başlıcaksanız) 1gidin 1gitmeyin 1gidin 1gitmeyin.. Biraz bilginiz varsa 2gidin 1gitmeyin ama 2giderken üst vücut, alt vücut diye ayırın misal bacak omuz bi gün, kol göğüs sırt bi gün diye ayırın, mal mal aynı yere çalışmayın(karın hariç şahsi fikrim karını her zaman calisabilirsin), Hareketleri internetten izleyin hocalar size bi gib katmıcak bi gibde olmucak, kendi programinizi kendiniz yapın HEP AYNI PROGRAMI YAPMAYIN ARADA YENi HAREKETLERE internetten adam gibi nizami şeklini yapmaya çalışın, ne çalıştığınızıda bilin adam Shouldur press moruq diyor daha omuz için olduğunu bilmiyor shouldur pressin, yanlış bu bak ne neyi calistiriyor öğrenin ,(hiç bilmiyorsan dokunarak anla ben arada hareket yaparken acaba omuza baskı yapiyomu diye dokunarak anliyorum), Ve gelelim ağır kilo bagımliliği yapmayın saf olmayın adam hareketi öyle saçma yapiyorki bide 15kg ile salak olmayın bi alın 7kg bi alın 10kgı bi hareketi nizami düzgün yapın ben yeri geliyor 3kgla çalışıyorum kimsenin bakmasıda gibimde değil orda bi hata yapsam 3kg ile dönüşü kolay olur ama 15kgla o hatayı yapın bi yerim çıkar sakatlanırım

Ananla sporla üredim

supplementler adı üstünde yardımcıdır, ana öğün değildir. protein tozu nedir? protein tozu , yeterli vaktinizin bulunmadığı zamanlarda kısa sürede hazırlanıp tüketilen ,içerisinde ortalama 23 gr protein olan ürünlerdir. ilk önce bunu kafana kazı, gidip 250 -350 civarında bir protein tozu alacağına ,o fiyata 1 ayda tavuk ,hindi de yersin arada sırada kırmızı ette tüketirsin.

2 yıldır spor yapıyorum ve bu zamana kadar herhangi bir supplement kullanmadım. 43 cm kollarım var. sana tavsiyem ,supplement e gömeceğin parayı gerçek besinlere göm. sabret, azimli ol. 2-3 ay çalışıp olmuyor diyip bırakma, oluyor ve olacak

Anan mı bu?

3 gün fitness gidiyorum ama beslenmeyi tutturamyorum önerileriniz var mı spordan önce ne yiyorsun ux

Rezervatif

az os1 çekin

Yemekte aşırı seçiciyim lahmacun ve pide türü dışında et yemem (sadece sucuk yerim) yumurta zeytin peynir sevmem bu beni ne kadar etkiler

Dostum bikaç hafta sonra için arkadaşların buluşma düzenledi ve sen diyeti bozmamak için buna katılmıyorsun değil mi? Sana önerim o güne kadar disiplinini bozmadan beslenmene devam et o buluşma cheat mealın olsun hem dostlarınla eğlenirsin hem diyet bozulmaz ama o sürece kadar ağzına bi bardak şekerli çay dahi sürmemen lazım

Rezerved

Böyle bir ortamdan ciddi bir cevap bekleme anancılar gelir birazdan

Rezerve

Ne çirkin karı ellaaaamm

offf bu kızın kupkuru zütünü pompalamak isterdim.

2 YILDIR DÖVÜŞ SPORLARIYLA UĞRAŞIYORUM. BU 2 YILLIK SÜREDE 7 AY KADAR VÜCUT GELiŞTiRME iLE UĞRAŞTIM. DÖVÜŞ SPORUYLA UĞRAŞIRKEN Ki ÇELiMSiZ VÜCUDUM BODY YE BAŞLADIĞIM ANDA HAYVAN GiBi OLDU. 6 KiLO ALDIM ÇOĞUNLUĞU KAS OLARAK VE DAHA iRi HACiMLi GÜÇLÜ BiRi OLDUM. AMA BODY Yi BIRAKTIĞIMDA VÜCÜDUM GÖZLE GÖRÜLÜR ŞEKiLDE KÜÇÜLÜYOR. DOLAYISIYLA HAFTA DA 1 DE OLSA O AĞIRLIKLARI KALDIRMAK GEREKiYOR. DÖVÜŞ SPORUNU YAPMAYA DEVAM EDERKEN TABi.

Gıdalardan yeteri kadar protein alıyorsan supplement kullanmana gerek yok.
Yapma dediğim şeyler ise 2 gün üst üste spora gitmeme sorunu. En fazla 1 gün ara ver. 1 günden bir şey olmaz diyorsun fakat giderek alışıyosun bırakmaya kadar gidiyor. Yemek yedikten sonra minimum 45dk sonra antrenman yap. Her ay ölçülerini aldır. Ekmeği ve şekeri bırak. 1. ay lazım olmasa da 3 ve 4. aylarda artık daha ağır kaldırmaya başlayacağın için eldiven gerekecek . Kullanmam dersen su topluyor parmaklar. Başka sorun varsa cevaplayayım. 1 yıl düzensiz(3 ay , 2 ay vs) vg yaptım.

Ağırlığının 1.5 katı protein aslında değişir
yeterli beslenmen lazım işte

50 gündür fitness yapıyorum panpa son entrylerime bakarsan az cok bi cıkarımda bulunabilirsin