Sorusu olan pm den de ulaşabilir beyler

@ushankali senin kilo alman lazım. Spora baslarken ben de sana yakındım. 1.79 boy 58 kiloydum ahahaha. Senin de spora yazılman lazım. Sabah yurumene vs gerek yok. Sabah kalkıp sağlam bi kahvaltı yapıyorsun. 4 tam yumurta yanına kıyma kavurma tarzı et. Yulaf ezmesi yada musli. ( ekmek yemeni önermem prk ben su tutar vücutta gereksiz ) oglen 300 gram et yanına yine yulaf ezmesi veya buğday rusrymi 200 gram kadar. Sonra spor. Sporda da normal protein tozu ve bcaa kullanabilirisn. Aksam yemeği de yine aynı sekil. Gece yatmadan lor peyniri veya casein proteini alabilirsin.

30 40 dakika yürüyüsten sonra 3 yemek kaşığı yulaf ya da buğday ruşeymi ( buğday ruseymi daha iyi olur ) yanına da tavugun 3 te birini yiyorsun. Ogle ve aksam yemekleri de aynı şekilde oluyor. ( tavuk yerine ton balığı veya kırmızı et yiyebilirsin sıkıntınolmaz )

yaş 18 180 boy 63 k

Spor salonuna yazılıyorsun ayrıca ve ogle yemeğinden 2 saat sonra gitmeni öneririm. Supplement olarak da isolate proteintozu kullanabilirsin. Spor için program olarak yardımcı oluruym ayrıca. Detaylı programı yazıldıktan sonra pm den veya buradan konusuruz. Gece yatmadan once de 200 gram lor peyniri yiyorsun. Bu kadar. 2 ay içinde ideal kilona ulaşırsın fakat asla alkol ve seker yok.

300 gramlık selva nın buğday ruşeymleri var ya ondan ya da yulaf ezmesi alıyorsun. Ve her gun yemek üzere 750 gram tavuk gogusu. Sabah erken kalkıp 5 yumurta 2 si sarısıyla 3 ü sadece beyazı olarak yiyorsun baska bi sey yemeden yuruyuse vıkıyorsun kosmana gerke yok hızlı tempoda yuruyus.

Yas boy kilo yazarsan daha net cevaplar yazabilirim.

kilo vermem lazım?

Alayım beyler akıtın gelsin.

ben 3 aydır diyet yapıyorum 85'ten 74'e düştüm ama göbek kaldı ne yapmak gerekir. not: boy 1.76 falan herhalde