Günde 3 kez 3 saat aralıklarla haftanın 3 günü otuzbir çek

Alt kolun küçükse sıkıntı büyük

1 gün ayır ekgib bölgene ekstra

Apilerim aplalarim benim alt kolum ince fit bir vucudum var baklavalar belli 65kg 175boy. Fakat dedigim gibi bilekler ince.
Soyle biside var benden 10-20kg fazla olan olan insanlari bilek guresinde rahatlikla yenebiliyorum kisacasi bilek guresinde iyiyim bileklerim ve kollarimin gucude iyi oldugunu dusunuyorum fakat ben daha hacimli durmasini istiyorum yardimci olabilen cikarsa cokta iyicokta guzel olabulur