-
1.
+4 -2evet soru açık bilgisi olan panpalarım varsa konuya bi açıklık getirsin. amacım kilo almak ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak. kilo almak isteyenler ve kilo vermek iteyenler için ayrı ayrı cevap verirseniz sevinirim. internetten biraz araştırdım geneli kilo verme odaklı konuşuyor ulan herkes kilolumuki sanki biz zayıflar insan değilmiz?
-
2.
+5 -1Lan cahiller spor sadece bir şeyleri eritmek için mi yapılır?
Eğer amacın kilo almaksa ağırlık antremanı tok karnına yapılır, sana enerji vermesi lazım,
Eğer amacın kilo vermekse yine ağırlık çalışması tok karnına yapılır, sadece kardiyo çalışması aç karnına yapılır. -
-
1.
0kardiyo çalısması ne oluyo panpa
-
2.
+2Koşu, bigiblet, ip atlama gibi şeyler.
-
3.
-1eyv kardeş. kilo vermek isteyende almak isteyende aynı şekilde ve aynı zamanda spor yapabilir mi yani
diğerleri 1 -
1.
-
3.
-134 senelik fitnessçi olarak söylüyorum. açken yapılır
-
4.
+13 yıldır spor yapıyorum ektomorf vücut tipim var bu zamana kadar yağlanmadan 20 kg aldım sorun varsa özelden yaz
-
5.
+1Antrenmandan 30 dakika 1 saat önce karbonhidrat ağırlıklı yemeğe başlayacaksın. Antrenman arasında da 1 tabak pilav, 1 tabak makarna vb. karbonhidrat ağırlıklı beslenmen lazım. ben kas için gidiyordum spora. antrenmandan 1 saat sonrası çok önemlidir. vücut kaslarda depoladığı proteini harcadığı için tekrar yerine koyman gerekir. bunun için 5 tane beyazını, bir tane sarısıyla yumurta tüket. Geceleri yatmadan da süt içersen süt uzun sürede sentezlendiği için depolarını koruyacaktır. kilo alayım derken kilo vermeyesin diye yazdım.
-
-
1.
0eyvallah kardeşim dediklerini harfien yapma imkanım yok ama elimden geldiğince artık. antremandan 1 saat önce ve antremandan sonra yemek yicem anladığım kadarıyla
-
2.
+1Ve antrenman arasında. 2 saat yapıyosan 1 saatte 10 dakika ara ver karbonhidrat al. Kardeşim yorumlara aldanıp sakın açken antrenmana girme. Kan glukoz (şeker) düzeyi düşükken antrenman yapmak doğrudan kilo verdirir. Aynı zamanda 112 personeliyim. Sorun olursa özelden sor panpa.
-
1.
-
6.
+1Tekken yapılır
-
7.
+1standart olarak yemekten 3 saat sonra yapılabilir
-
-
1.
0yemekten yani
-
-
1.
0evet karıştırdım pardon
-
1.
-
1.
-
8.
+13 saat onceden yiyip gidiyorum . Muscle gainer protein tozu al scitech tank diye arat cikar . Bol bol karbonhidrata aban ama yagsiz. Mesela kepekli makarna alıyorum 1 paket ustune ton baligi 1 konserve . Yada lapa pilav ustune yogurt yada ton baligi yanina tavuk gogsu haslanmis . Olumune yiyorum doysamda bitiriyorum . Simdi kilo almaya calisiyorum 4 haftada yaklagib 4.5 kilo aldim ama gobekte hala yağ yok cunku seker yag tuz ekmek kullanmiyorum . Agir giriyorum bide antremanlarda .
-
-
1.
0panpa 1 ayda 4-5 çok iyi lan. kaç kilo iken aldın o kiloyu?
-
2.
0Kardesim ben 1.85 75 kilo idim ama bacaklarim gotum kalindi yag vardi ozellikle gotte en azindan beni rahatsiz edecek kadar sonra diyete girdim sporla 70.5 a kadar dustum . Sonra baktım ustume yapisan pantullar bol olmaya başladı dedim yagida yakmisken simdi hacimlenelim . Sonra ayi gibi yemeye basladim toz aldi abim bana ondan sonra basladim . Bölümdeki kizlar inanmiyo nasil bu kadar kol gogus cikardigima 2-3 ayda . Kas kutlesi olarak aldim ama o kilolari full protein karbinhidrat ve bitkisel . Yag koymuyorsun . Lapa pilav diye bisey var onu yap yagsiz ustune yogurt dok olumune ye tadi igrenc ama zorla kendini . Mesela dun nerdeyse 1.5 paket makarna yedim amk oluyordum. Abim yiyemedi onunkiyle birlikte yedim .
-
3.
+1Gunluk yeme rutininin ustune cikmak gerek kardeşim yaktığından cok kalori alirsan kilo alabilirsin
-
4.
0anladım kardeşim sağol
diğerleri 2 -
1.
-
9.
-1Açken tokken yaparsan sadece yediğini eritirsin
-
-
1.
0peki panpa spor yaptıktan hemen sonra mı yemek yemem gerekiyor
-
2.
+2 -1Ya gibtir git yedigini eritirsin diyor mala bak ahahaa
-
3.
-1Ahahah diye gülen arkadaşa sor panpa belliki fitnescı xd
-
4.
0gibtiğimin malı ya eheheheh
diğerleri 2 -
1.
-
10.
0Farketmez panpa canın nasil istiyorsa öyle yap,aç da gittim tokta ( yedikten 2 saat sonra) arasinda pek fark yok açken ant yaparsam gücüm düşer diye bi olay yok
-
-
1.
0kilo alamada hangi zaman daha etkiliyse ozamanı tercih ederim panpa
-
1.
-
11.
0Yemekten yarım saat-45 dk sonra
-
12.
0komşun açken yapmada ne zaman yaparsan yap pnpa
-
13.
0çikolata yiyip spor yapacaksın böylece yediğini yakıcaksın xdee
-
-
1.
0Tekken yapilir
-
1.
-
14.
0yemek bitiminden 2 saat sonra antrenmana başlanılır, aksi taktirde kan pompalanması az olur, hareketin kısıtlanır. miden boş olmalı
-
15.
0Yemek yedikten en az 40 dk sora panpa açken yaparsan kas yıkımı olur
-
-
1.
0kas yıkımı derken panpa
-
2.
+1Kardo simdi sen ac spor yaparsan anlicagin kaslarinda erime olur beslenemez eger paran varsa protein tozu al spordan once 1 olcek sonrada 1.5 olcek al yada dedigim gibi yemek ye en az 40 dk gecsin oyle yap
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.