sosyal fobiyi aştım

bundan iki yıl önce sosyal fobik biriydim. bilmeyenler için sosyal fobi internetteki tanımıyla.

"Sosyal fobi veya sosyal anksiyete bozukluğu sosyal ortamlarda başkaları tarafından olumsuz değerlendirilmekten yoğun şekilde kaygı duyma ve korkulan durumlardan kaçınma eğilimi"dir

yani, Kendisinden daha yetkili biriyle konuşmak, Gözlendiği sırada çalışmak, topluluk içinde rahat edememe ve fikirleri ifade edememe, rezil olurum düşüncesi vb bunları çoğaltabiliriz.

bu durum, inanın hayatınızı mahvediyor.ne bi kız arkadaşınız oluyor,ne iş, okul hayatında başarılı oluyorsunuz... hep arka planda kalıyorsunuz. aslında bazılarına göre sosyal fobi bir seçimdir denir. başta benimde öyleydi bir seçimdi,ama sonra hayatımda elimden kayıp giden fırsatları görünce değişmeye karar verdim.

o kadar hap kullandım. araştırma yaptım ama sonuç sıfırdı. ilaç bendeydi, içimdeydi sonradan farkına vardım.

@59 gayet güzel yazmışsın, bir de ben şöyle bir ekleme yapayım.

"ben çekingen değilim" kulağa olumsuz gelmiyor olabilir ama her zaman "kendime güveniyorum" demek daha iyidir.

• *yanlış** ---> "mutsuz değilim."
• *doğru** ---> "mutluyum."

yani bilinçaltının çalışma mekanizmasına dayanarak söylüyorum bunu.
ha dersen sen çok mu sosyal bir varlıksın, hayır aynı tak bende de var.
bizi ancak biz anlarız beyler.

bu durum bende de vardı her ne kadar kabullenmesem de şu an çok az olduğunu düşünüyorum beyler öncelikle kendinize karşı dürüst olun hangi konu veya sözler sizi geriyor veya sinirlendiriyorsa orda bir problem var demektir önce sizi anlatacak sahiplenebileceğiniz bir uğraşınız yada yeteneğiniz olsun bunu geliştirin

unutmayın kendinizi sevmezseniz herşey boşuna

2. olarak bu durum bende işe yaradı ailenizi ve arkadaşlarınızı bütün işlerinize bulaştırmayın kendiniz ne kadar çok şey başarırsanız o kadar özgüveniniz artacak

özet: kendini sev, kendin başar, güçlü olduğun bir konuda kendini geliştir

Hani ne.okul hayatinda basarili oluyordu lan muhendis olmussun amk

ev-okul arası mekik dokuyan biriydim. sosyal hayat haliyle yoktu. sabah 8'de okulda olurdum, kafede arkadaşlar olursa otururdum olmazsa sınıfa gider kulaklıkla müzik dinlerdim hocanın gelmesini beklerdim. hoca bir şey sorduğunda bildiğim halde cevap veremezdim.bir gün yine soru sordu ve ben bildiğim halde başımı eğdim sınıf 200 kişi olurdu bazı derslerde(amfi).o kadar kişi içinden hoca beni buldu.

"boynun kırılacak kalk bakalım kalk bakalım tahtaya sen çöz" elim ayağım titredi bir an kızardım. arkama döndüm kıkır gülmeler başladı. bende "hocam ben bilmiyorum"dedim."kalmak istemiyorsan yaparsın" dedi. çıktım tahtaya ve soruyu elim ayağım titreyerek yaptım.
o derstende geçmiştim.

not: sosyal fobik olduğunuzun en güzel belirtisidir toplumda kızarma ve titreme'

size iki yıl önceki halimden, birazda kendimden bahsetmek istiyorum.ben şuan 24 yaşında elek. elektr.muh. okuyan biriyim. iki yıl önce, abartısız söylüyorum.2 arkadaşı olan,ev-okul arası mekik dokuyan biriydim.bu 2 arkadaşta benim gibi kişilerdi. etrafımda sessiz sakin biri olarak tanınırdım. böyle anılmak hiç hoşuma gitmiyordu.

hayrına up

rezerved

5-değişim egzersizleri

yukardaki dediklerimi harfiyen yaptınız yavaş yavaş değişimi gördünüz güveninizde yerine gelmeye başladı.

sıradaki egzersiz ise olumlamalar yaparak bilinçaltını yeniden inşa edeceğiz. hayatımız hep pozitif düşünceyle geçicek.

olumsuz anlarda bile pozitif düşünmeye önem göstericeksiniz!

her gün bir kağıda kendinizle ilgili olumlu cümleleri yazın. kendinizde görmek istediğiniz her şey olabilir.

"kendime güveniyorum " "kendimi seviyorum" "herkes benimle iy anlaşıyor" "ben çekingen değilim" vb olumlu cümleler.

daha sonra bu kağıdı. odanızın bir köşesine asın görebileceğiniz bir yere.ve hergün gelin gidin okuyun.

"kendinize güvenin, inanın"

rezerved

Vay panpa sonuncusunu hocamiz onerdi digerleri de guzel

aha anlat panpa başlık takip yaptım.

4 değişim egzersizleri

sosyal fobik panpalarımın bir diğer korkusu. konuşmaktır.

bende öyleydim. diksiyonum çok kötüydü. haliyle konuşmaya konuşmaya diksiyonda kötü oluyo.

heycanlanıyordum falan iyice güvenim kırılıyordu. konuştuğumdada hızlı ve harfleri yutarak konuşuyordum.

ben diksiyon kursuna gittim. inanır mısınız sesim bile değişti.

artık tane tane anlaşılır konuşuyorum.

imkanı olmayan ise internette "diksiyon tekerlemeleri" diyerek araştırma yapabilir.

kendinize olan güveni yerine getirmede çok yardımcı bir şeydir es geçmeyin.

3- değişim egzersizleri

kendine güveninizin gelmesi için içinizdeki canavarı dışarı çıkarmalısınız.

yani, kültürlü biri olmalısınız.bu güveninizin artmasında %50 etkilidir.

konuşacak birşeyleriniz olur.

her ay bir kitap bitirmeye özen gösterin.

her konuda bir miktar bilginiz olsun.

sen ne kadar sürede aştın panpa?

2- değişim egzersizleri

beyler nefesin ne kadar önemli olduğunu anladım. rahatlamama yardımcı oldu. doğru nefes almadığımız için beyne yeterli nefes gitmiyor buda olumsuz etkiliyor bizi.
insanların %80'i göğüs nefesi alır yani yetersiz nefes.

doğru nefes diyafram nefesidir. yani karnınızın şiştiği nefes!

diyafram nefesi egzersizleri--

yere yatıp hızlı hızlı karnınızı şişirerek nefes alın.

derin nefes alın karnınızın şişmesine dikkat edin. sonra tıslayarak nefesi verin.

bir zaman sonra diyaframdan nefes almaya başlayacaksınız.

inanınki düşünceleriniz bile değişiyor.

"kendine güven ve inan"

panpacım aynı süreçten ben de geçtim. anlat paylaşalım

bilinçaltımda belirli kalıplar vardı bunlar "ben utangacım" "ben sessizim" "ben topluluk içinde konuşamam" gibi şeylerdi. bunlar artık bilinçaltıma yerleşmişti. bunları değiştirmem uzun sürdü. fosilleşmiş kalıntı gibiydiler.

1- değişim egzersizleri

her gün hayatımdaki olumsuz cümleleri yazıp. yırttım.

örneğin "ben insanlardan çekiniyorum" "benim hiç sevgilim olmadı" "topluluk içinde konuşamıyorum" bunları çoğaltabilirsiniz.

bunlar gibi olumsuz cümleleri kağıda yazıp yırtıyoruz ve ardından derin nefes alıyoruz.10 kere.

bu egzersiz olumsuz cümlelerin, bilinçaltımızda önemsiz olduğunu gösteriyoruz.her gün yapıyoruz.

Haydi yaz yaz yaz

okuyorum