tümü

sosyal fobiyi aştım

  1. 51.
    0
    yolla bakalım
    ···
    #143511475 şikayet
  2. 52.
    0
    reklam kokan hareketler bunlar panpa
    ···
    #143511584 şikayet
  3. 53.
    0
    vee artık değişmeye karar vermiştim...

    okuduğum onca yazıdan araştırmadan çıkardığım tek şey "kendine güvenmek ve inanmak" kendime güvenim iyice azalmıştı. sosyal fobinin nedenide kendine güvenmemekti.bu küçük yaşlarda, aile,çevrenin etkisiyle başlayan birşeydi. küçükken yaşadığımız herşey sosyal fobiyi tetikliyordu. aileniz sizi korumacı yetiştiriyor size iyilik ettiğini sanıyor ama aslında size hayatınızın hatasını yapıyorlardı. çevre faktörü ise yaşadığınız olaylardır."örneğin küçükken küçük düşürüldüyseniz"bu bilinçaltınıza yerleşiyordu siz unutsanız bile.

    "bilinçaltı herşeydir,sen unutursun o unutmaz.onu değiştirdiğin vakit herşeye hükmedersin"
    ···
    #143511684 şikayet
  4. 54.
    0
    beyler bundan sonra sizlere bilinçaltımı nasıl değiştirip hükmettiğimi anlatacağım ve çeşitli egzersiz dediğim şeyleri vereceğim
    ···
    #143511801 şikayet
  5. 55.
    0
    okuyorum
    ···
    #143511907 şikayet
  6. 56.
    0
    Haydi yaz yaz yaz
    ···
    #143512138 şikayet
  7. 57.
    0
    bilinçaltımda belirli kalıplar vardı bunlar "ben utangacım" "ben sessizim" "ben topluluk içinde konuşamam" gibi şeylerdi. bunlar artık bilinçaltıma yerleşmişti. bunları değiştirmem uzun sürdü. fosilleşmiş kalıntı gibiydiler.

    1- değişim egzersizleri

    her gün hayatımdaki olumsuz cümleleri yazıp. yırttım.

    örneğin "ben insanlardan çekiniyorum" "benim hiç sevgilim olmadı" "topluluk içinde konuşamıyorum" bunları çoğaltabilirsiniz.

    bunlar gibi olumsuz cümleleri kağıda yazıp yırtıyoruz ve ardından derin nefes alıyoruz.10 kere.

    bu egzersiz olumsuz cümlelerin, bilinçaltımızda önemsiz olduğunu gösteriyoruz.her gün yapıyoruz.
    ···
    #143512349 şikayet
  8. 58.
    0
    panpacım aynı süreçten ben de geçtim. anlat paylaşalım
    ···
    #143512451 şikayet
  9. 59.
    0
    2- değişim egzersizleri

    beyler nefesin ne kadar önemli olduğunu anladım. rahatlamama yardımcı oldu. doğru nefes almadığımız için beyne yeterli nefes gitmiyor buda olumsuz etkiliyor bizi.
    insanların %80'i göğüs nefesi alır yani yetersiz nefes.

    doğru nefes diyafram nefesidir. yani karnınızın şiştiği nefes!

    diyafram nefesi egzersizleri--

    yere yatıp hızlı hızlı karnınızı şişirerek nefes alın.

    derin nefes alın karnınızın şişmesine dikkat edin. sonra tıslayarak nefesi verin.

    bir zaman sonra diyaframdan nefes almaya başlayacaksınız.

    inanınki düşünceleriniz bile değişiyor.

    "kendine güven ve inan"
    ···
    #143512646 şikayet
  10. 60.
    0
    sen ne kadar sürede aştın panpa?
    ···
    #143512750 şikayet
  11. 61.
    0
    3- değişim egzersizleri

    kendine güveninizin gelmesi için içinizdeki canavarı dışarı çıkarmalısınız.

    yani, kültürlü biri olmalısınız.bu güveninizin artmasında %50 etkilidir.

    konuşacak birşeyleriniz olur.

    her ay bir kitap bitirmeye özen gösterin.

    her konuda bir miktar bilginiz olsun.
    ···
    #143512848 şikayet
  12. 62.
    0
    4 değişim egzersizleri

    sosyal fobik panpalarımın bir diğer korkusu. konuşmaktır.

    bende öyleydim. diksiyonum çok kötüydü. haliyle konuşmaya konuşmaya diksiyonda kötü oluyo.

    heycanlanıyordum falan iyice güvenim kırılıyordu. konuştuğumdada hızlı ve harfleri yutarak konuşuyordum.

    ben diksiyon kursuna gittim. inanır mısınız sesim bile değişti.

    artık tane tane anlaşılır konuşuyorum.

    imkanı olmayan ise internette "diksiyon tekerlemeleri" diyerek araştırma yapabilir.

    kendinize olan güveni yerine getirmede çok yardımcı bir şeydir es geçmeyin.
    ···
    #143513267 şikayet
  13. 63.
    0
    aha anlat panpa başlık takip yaptım.
    ···
    #143513351 şikayet
  14. 64.
    0
    Vay panpa sonuncusunu hocamiz onerdi digerleri de guzel
    ···
    #143513382 şikayet
  15. 65.
    0
    rezerved
    ···
    #143513478 şikayet
  16. 66.
    0
    5-değişim egzersizleri

    yukardaki dediklerimi harfiyen yaptınız yavaş yavaş değişimi gördünüz güveninizde yerine gelmeye başladı.

    sıradaki egzersiz ise olumlamalar yaparak bilinçaltını yeniden inşa edeceğiz. hayatımız hep pozitif düşünceyle geçicek.

    olumsuz anlarda bile pozitif düşünmeye önem göstericeksiniz!

    her gün bir kağıda kendinizle ilgili olumlu cümleleri yazın. kendinizde görmek istediğiniz her şey olabilir.

    "kendime güveniyorum " "kendimi seviyorum" "herkes benimle iy anlaşıyor" "ben çekingen değilim" vb olumlu cümleler.

    daha sonra bu kağıdı. odanızın bir köşesine asın görebileceğiniz bir yere.ve hergün gelin gidin okuyun.

    "kendinize güvenin, inanın"
    ···
    #143513600 şikayet
  17. 67.
    0
    rezerved
    ···
    #143513726 şikayet
  18. 68.
    0
    Her zaman bu değil, çoğu zaman bu da değil panpa, bazen bu da olmadi, hayatim o kadar neyse panpa şu an kontrol müzikte modumuzu düşürdü
    ···
    #143513791 şikayet
  19. 69.
    0
    Rezerved panpa + başlik takip
    ···
    #143513935 şikayet
  20. 70.
    0
    6- değişim egzersizleri

    yaklaşık bi ay sonra aşağıda yazacağım şeyleri yapın. çünkü artık kendinize güveniniz geldi tek eksiğiniz, insan arasında karışmak!

    kendinizi kasmayın, rahat bir şekilde aşağıdakileri yapın.

    burada amacımız bilinçaltımıza bu alanlarda rahat ol telkinini gönderiyoruz.

    düzenli olarak yapın.he hafta.

    1- tanımadığınız bir insana adres sorun.

    2-toplu taşıma araçlarında telefonla konuşun.

    3-toplu taşıma araçlarında, birine birşet sorun veya bir şey isteyin.

    4-bir cafeye gidin ve garsonu yüksek sesle çağırın.

    5-boş zamanlarınızda bir işe girin ben anketörlük işine girmiştim.
    ···
    #143514115 şikayet