sosyal fobiyi aştım

5-değişim egzersizleri

yukardaki dediklerimi harfiyen yaptınız yavaş yavaş değişimi gördünüz güveninizde yerine gelmeye başladı.

sıradaki egzersiz ise olumlamalar yaparak bilinçaltını yeniden inşa edeceğiz. hayatımız hep pozitif düşünceyle geçicek.

olumsuz anlarda bile pozitif düşünmeye önem göstericeksiniz!

her gün bir kağıda kendinizle ilgili olumlu cümleleri yazın. kendinizde görmek istediğiniz her şey olabilir.

"kendime güveniyorum " "kendimi seviyorum" "herkes benimle iy anlaşıyor" "ben çekingen değilim" vb olumlu cümleler.

daha sonra bu kağıdı. odanızın bir köşesine asın görebileceğiniz bir yere.ve hergün gelin gidin okuyun.

"kendinize güvenin, inanın"

rezerved

Vay panpa sonuncusunu hocamiz onerdi digerleri de guzel

aha anlat panpa başlık takip yaptım.

4 değişim egzersizleri

sosyal fobik panpalarımın bir diğer korkusu. konuşmaktır.

bende öyleydim. diksiyonum çok kötüydü. haliyle konuşmaya konuşmaya diksiyonda kötü oluyo.

heycanlanıyordum falan iyice güvenim kırılıyordu. konuştuğumdada hızlı ve harfleri yutarak konuşuyordum.

ben diksiyon kursuna gittim. inanır mısınız sesim bile değişti.

artık tane tane anlaşılır konuşuyorum.

imkanı olmayan ise internette "diksiyon tekerlemeleri" diyerek araştırma yapabilir.

kendinize olan güveni yerine getirmede çok yardımcı bir şeydir es geçmeyin.

3- değişim egzersizleri

kendine güveninizin gelmesi için içinizdeki canavarı dışarı çıkarmalısınız.

yani, kültürlü biri olmalısınız.bu güveninizin artmasında %50 etkilidir.

konuşacak birşeyleriniz olur.

her ay bir kitap bitirmeye özen gösterin.

her konuda bir miktar bilginiz olsun.

sen ne kadar sürede aştın panpa?

2- değişim egzersizleri

beyler nefesin ne kadar önemli olduğunu anladım. rahatlamama yardımcı oldu. doğru nefes almadığımız için beyne yeterli nefes gitmiyor buda olumsuz etkiliyor bizi.
insanların %80'i göğüs nefesi alır yani yetersiz nefes.

doğru nefes diyafram nefesidir. yani karnınızın şiştiği nefes!

diyafram nefesi egzersizleri--

yere yatıp hızlı hızlı karnınızı şişirerek nefes alın.

derin nefes alın karnınızın şişmesine dikkat edin. sonra tıslayarak nefesi verin.

bir zaman sonra diyaframdan nefes almaya başlayacaksınız.

inanınki düşünceleriniz bile değişiyor.

"kendine güven ve inan"

panpacım aynı süreçten ben de geçtim. anlat paylaşalım

bilinçaltımda belirli kalıplar vardı bunlar "ben utangacım" "ben sessizim" "ben topluluk içinde konuşamam" gibi şeylerdi. bunlar artık bilinçaltıma yerleşmişti. bunları değiştirmem uzun sürdü. fosilleşmiş kalıntı gibiydiler.

1- değişim egzersizleri

her gün hayatımdaki olumsuz cümleleri yazıp. yırttım.

örneğin "ben insanlardan çekiniyorum" "benim hiç sevgilim olmadı" "topluluk içinde konuşamıyorum" bunları çoğaltabilirsiniz.

bunlar gibi olumsuz cümleleri kağıda yazıp yırtıyoruz ve ardından derin nefes alıyoruz.10 kere.

bu egzersiz olumsuz cümlelerin, bilinçaltımızda önemsiz olduğunu gösteriyoruz.her gün yapıyoruz.

Haydi yaz yaz yaz

okuyorum

beyler bundan sonra sizlere bilinçaltımı nasıl değiştirip hükmettiğimi anlatacağım ve çeşitli egzersiz dediğim şeyleri vereceğim

vee artık değişmeye karar vermiştim...

okuduğum onca yazıdan araştırmadan çıkardığım tek şey "kendine güvenmek ve inanmak" kendime güvenim iyice azalmıştı. sosyal fobinin nedenide kendine güvenmemekti.bu küçük yaşlarda, aile,çevrenin etkisiyle başlayan birşeydi. küçükken yaşadığımız herşey sosyal fobiyi tetikliyordu. aileniz sizi korumacı yetiştiriyor size iyilik ettiğini sanıyor ama aslında size hayatınızın hatasını yapıyorlardı. çevre faktörü ise yaşadığınız olaylardır."örneğin küçükken küçük düşürüldüyseniz"bu bilinçaltınıza yerleşiyordu siz unutsanız bile.

"bilinçaltı herşeydir,sen unutursun o unutmaz.onu değiştirdiğin vakit herşeye hükmedersin"

reklam kokan hareketler bunlar panpa

yolla bakalım

okumayın beyler reklam yapıyor aq malı biz de güvendik aq

ulan mala vurdum demiyorda 3 saat yok sosyal bilmemne yok ilaç milaç

ve bu hapı azaltarak bıraktım. bıraktığım hafta tekrar nüksedi. tekrar eski halime dönmüştüm.bu bana ağır geldi. hatta bir ara intiharı bile düşündüm. ailem sayesinde bundanda vazgeçtim.eve kapandım kimseyle görüşmüyordum. çünkü yaşadığım onca mutlu şeyden sonra bi anda vücudumun değişmesi haliyle beni çok ağır yaralamıştı.

düşünün artık sadece ev-okul arası gidiyordum ve hiç bir arkadaşla görüşmüyordum. sevgilimde ayrıldı zaten. iyice yıkılmıştım.
internet tek arkadaşım oldu ben bu hastalığı yenmeliydim öyle böyle yenmeliydim.ve nlp diye bir şeyle tanıştım.
bu pozitif düşünce işi falan gibi şeyler yazıyordu. orada telkin sözleri olumlu düşünce, telkin müzikleri gibi şeyler buldum.

"tek çareniz kendinizsiniz"yazısını gördüm.bu yazıdan çok etkilenmiştim."herşey beyinde biter,sen ne istersen o olursun" ise beni tam 12'den vurmuştu evet beyler. herşey beyinde bitiyordu.siz ne olmak isterseniz ol oluyorsunuz.

tek şey "inanmaktı".

panpa gözlerim doldu lan. bende sosyal fobiliyim yıllardır. çok geç fark ettim bunun bir hastalık olduğunu. kendi başıma bilinçli bir şekilde yenmeye çalışıyorum ama çok zorlanıyorum. doktora henüz gitmedim ama ilerde gideceğim gibi gözüküyor. doktor desteğine ihtiyacım var benim de. senin dediğin gibi hap kullanmak pek sıcak gelmiyor bana da. ilgiyle okuyorum yaz lan yaz