tümü

sos evdeki imkanlarla en iyi nasıl güçlenirim

  1. 1.
    +1
    kosu bandiyla kardiyo yap. birde oklava gibi bir cubuk la calis. bel cevirme yap. iyice isindijtan sonra dambillarla agitlik calis. hafuf olduklati icin 5 setten 15 en az. yere uzan dambili kaldir. netten bak degigib ornekler var.
    ···
    #153905019 şikayet
  2. 2.
    -1
    omuz kol bacak kası fark etmez beyler bildiğiniz yöntemler var mı

    3 kg lik 2 dambıl
    1 kg lik 2 dambıl
    koşu bandı

    başkada bir gibim yokmuş amk evinde en iyi şekilde kendimi nasıl geliştirebilirm beyler yardım edin
    ···
    #153904904 şikayet
  3. 3.
    +1
    panpa p90x progrdıbını öneriyorum.

    ben 3 ay yaptım ve dambılarım, barfiks aletim bide şu germe aleti varya onlardan vardı sadece. p90x programıo zaten evde yapılabilen ve fazla alet edevat istemeyen bi program. fakat yediklerine dikkat etmen lazım. internette p90x videolarına rahatca ulaşabilirsin. hafta 5-6 gün en fazla 1 saat yapıyorsun ilk başlarda eben gibiliyor ama pes etme sakın sonra alışıyosun. ve aylar ilerledikçe farkı göreceksin zaten sonra düzenli olarak yapmaya devam edersin yada formunu korursun.

    ben haftada 6 gün yapıyodum hergünde kapalı havuzda yüzerdim. eğer öyle bi imkanın varsa yüzmeyle beraber getirirsin işi. ikisi tamamlıyı vücüdu
    ···
    #153905060 şikayet
  4. 4.
    0
    salon olmadan bi gib olmaz hikaye o evde dambellarla şişin felan bulşittt aq bi arkadaş yaparım ben dedi ve yaptı süper fiziği oldu sonra baktım evine evini salon yapmış aq bildiğin en son o raylı squat aleti getirtecekmiş nereye sıkıştırırım acaba diye düşünüyodu
    ···
    #153906205 şikayet
  5. 5.
    0
    Hesoyam yaz
    ···
    #153905752 şikayet
  6. 6.
    0
    20 + 20 basıyom lan hafif geliyo yinede boyum 181 kilom 68 amk veledi ahahahahahhah
    ···
    #153905756 şikayet
  7. 7.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #153905812 şikayet
  8. 8.
    0
    @21 sigaradan ciğerimiz çürüdü amk 15 zor görüyoz
    @20 deneyecem
    ···
    #153905848 şikayet
  9. 9.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #153905915 şikayet
  10. 10.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #153905969 şikayet
  11. 11.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #153906718 şikayet
  12. 12.
    0
    @26 para yok amk
    ···
    #153906739 şikayet
  13. 13.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #153906906 şikayet
  14. 14.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #153907351 şikayet
  15. 15.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #153907628 şikayet
  16. 16.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #153905719 şikayet
  17. 17.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #153905524 şikayet
  18. 18.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #153905456 şikayet
  19. 19.
    0
    bacak omuza yap kanka
    ···
    #153904922 şikayet
  20. 20.
    0
    sos dediğin yardım çağrısı olan sos mu
    ···
    #153904928 şikayet