-
1.
-1omuz kol bacak kası fark etmez beyler bildiğiniz yöntemler var mı
3 kg lik 2 dambıl
1 kg lik 2 dambıl
koşu bandı
başkada bir gibim yokmuş amk evinde en iyi şekilde kendimi nasıl geliştirebilirm beyler yardım edin
-
2.
0bacak omuza yap kanka
-
3.
0sos dediğin yardım çağrısı olan sos mu
-
4.
0@2 giblemiyorum
@3 evet panpa -
5.
03 kiloyla ne yapmayı dusunuyon amk ahahah süs diye eve falan koy bari
-
6.
0@4 haklısın bende öyle kullanıyorum ama artık gerçek amacına hizmet etme zamanı geldi onun
-
7.
0@6 biraz geliştirirsem kendimi yeni alırım merak etme adresini ver 3 kiloluğu sana yollarım sehpanın üstüne koyarsın
-
8.
+1kosu bandiyla kardiyo yap. birde oklava gibi bir cubuk la calis. bel cevirme yap. iyice isindijtan sonra dambillarla agitlik calis. hafuf olduklati icin 5 setten 15 en az. yere uzan dambili kaldir. netten bak degigib ornekler var.
-
9.
0
-
10.
+1panpa p90x progrdıbını öneriyorum.
ben 3 ay yaptım ve dambılarım, barfiks aletim bide şu germe aleti varya onlardan vardı sadece. p90x programıo zaten evde yapılabilen ve fazla alet edevat istemeyen bi program. fakat yediklerine dikkat etmen lazım. internette p90x videolarına rahatca ulaşabilirsin. hafta 5-6 gün en fazla 1 saat yapıyorsun ilk başlarda eben gibiliyor ama pes etme sakın sonra alışıyosun. ve aylar ilerledikçe farkı göreceksin zaten sonra düzenli olarak yapmaya devam edersin yada formunu korursun.
ben haftada 6 gün yapıyodum hergünde kapalı havuzda yüzerdim. eğer öyle bi imkanın varsa yüzmeyle beraber getirirsin işi. ikisi tamamlıyı vücüdu - 11.
- 12.
-
13.
0dumbellları bırak sınav mekik barfiks çek daha iyi amk
- 14.
-
15.
0@14 belli bir düzen kursam yapacam ama yok rasrgele kaldırıp indiriyom belki hiç faydaları bile yok amk
- 16.
- 17.
- 18.
-
19.
0Hesoyam yaz
-
20.
020 + 20 basıyom lan hafif geliyo yinede boyum 181 kilom 68 amk veledi ahahahahahhah