tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

sorumu cevaplayana ozel nick6 pnp

  1. 26.
    0
    Şekeri kes / karbonhidratı az tüket / günde yaklaşık bi 30 dk koşup 30 dk yürü/protein (et süt balık ) tüket/sebze-meyve tüket/abur cubur-kuruyemiş-fastfood sakın yeme/(MYFiTNESSPAL uygulamasından kalori hesabı yapabilirsin)
    ···
    #176192492 şikayet
  2. 27.
    0
    Nike training club yükle eğer uygularrsan ise yariyor
    ···
    #176192741 şikayet
    1. 1.
      0
      Uygulamada plan oluşturman ve düzenli çalışman lazim
      ···
      #176192753 şikayet
  4. 28.
    0
    Kardeşim önce diyet tarzı bişey veriyim şuan kendim uyguluyorum.

    edit:porsiyanları da küçült araştırma yapılmış küçük bir tabakta yiyince büyük bir tabak yemekle aynı hissi yaratıyormuş. Yani bir tabak yemiş oluyorsun.

    Bir de pirinç yerine bulgur ye. Çay kahve şekersiz iç. içinde un bulunan şeyleri yeme.

    Ekmek yemeyeceksin asla kendine hakim
    olacaksın.

    Yediğin yemeklerin kalori değerini hesaplayacaksın. Günlük kalori ihtiyacının 500 eksiğini alacaksın. (Kalori ihtiyacını sitelerden hesaplayabilirsin)

    Yediğin yemekler ayçiçek yağıyla değil zeytinyağıyla yapılacak. Yağ olabildiğince az kullanılacak ve kızartma yenmeyecek.

    Şekerli içecekler ve paket gıdalardan uzak durulacak bisküvi gibi.

    Egzersiz kısmına gelirsek olmazsa olmaz 1 saat çık koş belli saatlerde yaşam biçimin olsun ama eğer durumum iyi falan diyosan fitness a yazıl
    ···
    #176193473 şikayet
  5. 29.
    0
    internetr yazsana burdakiler ne bilecek
    ···
    #176193788 şikayet
  6. 30.
    0
    Ekmeği kıs günde 2 km aşağı yürüme kilo verirsin
    ···
    #176194679 şikayet
  7. 31.
    0
    Mac yap 2 3 saat sonra barfix cek
    ···
    #176194768 şikayet
  8. 32.
    0
    Hatun kim
    ···
    #176195790 şikayet
  9. 33.
    0
    31 çek
    ···
    #176196838 şikayet
  10. 34.
    0
    Ekmeği günde 1 dilimden fazla yeme meyve sebze ye az ama sık ye
    Bol su iç günde en az 2 litre ya da 8 bardak
    En az yarım saat yürüyüşe çık
    Evde bölgesel egzersiz hareketleri çalış bunu da yaklaşık bir saat yap
    Meşrubat abur cubur kes paketli gıdaları olabildiğince az ye
    Eğer uygununu bulursan gym veya fitness'a yazıl ve en az 1 ay aktif ol
    Haftada bir tartıl sonuçları kaydet
    En fazla 2 haftada az da olsa değişiklik gösterirsin
    ···
    #176196970 şikayet
  11. 35.
    0
    Bu kızlar hangi sitede amk
    ···
    #176197536 şikayet
  12. 36.
    0
    TÜM YAZILANLARI UNUT ÖNCELiKLE DiTETiSYENLiK BESLENME UZMANLIGI 4.SINIFA GECTiM. SABAH KALKTIGIN ZAMAN iNSÜLÜN HORMONU YÜKSEK SEViYEDE OLUR BUDA YAG YAGMANIN ÜST SEViYEDE OLDUGUNU SÖYLER, SABAHLARI 30DK MiN SPOR YAP DAHA SONRA YARIM YAGLI PEYNiR YIYECEKSIN HAYATINDAN ŞEKERi ÇIKAR ÇAY iÇ EN AZ 5 ZEYTiN YE KEPEKLi VB KÖY EKMEYi EN FAZLA 2 DiLiM YE,MUTLAKA SABAHLARI SEBZE TÜKET DOMATES ÖNEMLi, ARADAN 2 SAAT SONRA YiNE BiSEYLER ATIŞTIR BU ELMA ARMUT VB HAFiF ŞEYLER YE GÜNDE 6 ÖGÜN YiYiCEKSiN 3 ANA ÖGÜN 3 ARA ÖGÜN OLACAK 1 ANA 1 ARA ÖGÜN YE BÖYLE AKŞAMA KADAR SÜRECEK YATMADAN 1.30 SAAT HiÇ BiR ŞEY YEME AMA YATMADAN ÖNCE MUTLAKA EN AZ 1 BARDAK SU iÇ VE HAYATINDAN ŞEKER UN TUZ FAST FOOD GÖT ÜSTÜNDE 12 SAAT OTURMAYI ÇIKAR...
    ···
    #176198140 şikayet
    1. 1.
      0
      Panpa 12de uyaniyom 6 da cikiyom evden 10da geliyom kursum var cunku buna 6 ogun nasil sigrdircaz panpa
      ···
      #176199944 şikayet
      1. 1.
        0
        ilk önce uyku düzenini hallet.ben 6 da uyanan biriyim ilk olarak sporumu yaparım, sende artık uydur kendine bişeyler 9da kalkabilirsin mesela kalk 30dk spor yap ana ögün kahvaltını ve ara ögününü 12ye hallet 6 ya kadar 2. ana ve ara ögününü ye.6 dan sonra kursuna gidince orada artık yenek zütürebilirsen bir kaba koy utanma sakın nerde olursan ol veya zütüremedin orada kantin var ise tost al ye elma felan zütür ye,12de eve gelince az bişeyler daha tüket 1.30 gibi yat dinlen ama miden 1 saat boş kalsın ve yatmadan suyunu iç.
        ···
        #176200781 şikayet
      2. 2.
        0
        Eyvallah denicem saolasin
        ···
        #176201166 şikayet
  14. 37.
    0
    AKSAM YEME EVDE COK OTURMA
    ···
    #176198659 şikayet
  15. 38.
    0
    Mma spartan system pro diye bir program var orda diyet egzersizleri yararları falan gösteriyo rahatlıkla verebilirsin bide git spora yazıl ter akıtabileceğin

    Eğer nick6 mı vermessen hakkımı helal etmem

    ···
    #176199953 şikayet
  16. 39.
    0
    Fitness e git orda sana göre egzersiz programı ve diyet yazarlar
    ···
    #176201849 şikayet
  17. 40.
    0
    7 dakika diye bi uygulama var gir onu yükle ordaki egzersizleri yap aq
    ···
    #176203392 şikayet
  18. 41.
    0
    Akşam 17.00 dan sonra bi şey yeme koşu yap bol su iç
    ···
    #176203435 şikayet
  19. 42.
    0
    Fotoya geldim
    ···
    #176203480 şikayet
  20. 43.
    +1
    Nick pp uyumu şuku
    ···
    #176204534 şikayet
    1. 1.
      0
      Nick-cerkez uyumu
      ···
      #176204658 şikayet
      1. 1.
        0
        Aslında ben entry yanlış yere yazdım sana yazmadım pnp
        ···
        #176205566 şikayet
  22. 44.
    0
    Fitness a başla veya 1 2 km hafif tempo koş
    ···
    #176205402 şikayet
  23. 45.
    0
    Öncelikle kendine bir hedef koy mesela bugün ... kalori yakacam diye sonra yavaş yavaş hedefini arttır hedefine ulaşamassan o gün brokoli karnabahar vs. Şeyler ye ben bu yöntemle baya bir kilo verdim düzenli spor yaptıkça zayıflarsın panpa. Ne yersen ye...
    ···
    #176207373 şikayet