Rezervasyon

geldi yine cünüp

şahsi görüşürme göre ağırlığının yarısı kadar bench press yapmayan her sporcunun yapması gereken "ek" spor idman gününüze takviye crosfit temelli kardiyo idmanına gelelim.

isteğe bağlı 10 dk artan seviye koşu yada 20dk bigiblet
calf raises azami tekrar
the pushpres 10-6-5-4
the sumo deadlift 8-8-6-4
front leaning rest azami uzunlukta
pull up azami tekrar
squat 10-8-4-4

bu idman adelelerinizi güçlendirip, çıkamadığınız ağırlıklara vücudunuzun ekgibliğini hissettiği adelelerin çalışmasına yardımcı olup, kilo vermekte zorlanan arkadaşlarada yardımcı olucaktır.

kilo alma problemim var, yapmalı mıyım şeklinde düşünüyorsanız, adonis ve six packleriniz için ideal bir kardiyo idmanıdır.

Sen ölmedin mi amk

Mermi 2 lira

Rezervatif

Rezerve

okumayın dayak yedim

kilo alma düşüncesindeki insaların yüzde 90'ı aslında kas hacmine sahip olmak istiyor. doğru olduğu düşünülen çok yemek ile kilo almak arasında aslında pek bir bağlantı yok.

spor yaparak kilo almak istiyorsanız, öncelik olarak pump etkisini maksimuma getirmek ve gelişen adelelerin kaslanmasıyla ağırlığın artmasını sağlamaktır.

zayıf bünyelerde sürekli olarak pump ı yakalamak epey zordur. sürekli kendiye konuşan deliler gibi spor salonlarında oflaya poflaya kilo arttıramadığını dile getiren 60-70 kg ağırlığındaki sporculardan iseniz; yapmanız gereken cenabet bakire efsanesi deneyimlerine dayalı tecrübelerinde gizli (:

rezervasyonu

Rez amk rezz

Kardeş karşındaki adam senden güçlüyse sokakata ne yapsan kazanamazsın nokta

Hahaha burdakilerin %90ı yapmıcak %10u da 1-2 kere deniyip bırakıcak zamanınızı burda bu adamı okuyup geçirenize yazılın ücretsiz bi yere adam gibi eğitim alın.

Hmmmmmm

aylardır kilo alamıyor, uzun süredir aynı kilo ile idman yapıyorsan bu entry sana özel, sadece senin sorularını cevaplamak için dizayn edildi panpa (:

öncelikle olası kilo alamama nedenlerini ele alalım;

ayda en az 4 idman kaçıyor, set aralarında 45 saniyeden uzun süre dinleniyor, yorgun gittiğinizde kilo arttırmaktan kaçınıyor ve hala protein ağırlıklı kahvaltı ve ardından karbonhidrat takviyesi yapmadan spor salonuna gidiyorsanız, bu entryi boşuna okuyorsunuz demektir. sizden sporcu falan olmaz.

bu sporda kilo almak; kas hacmi sağlamaktır. şişmanlamak değil. bunu aklınızın bir köşesine yazın.

12 tekrarı çıkarabildiğiniz setlerde kesinlikle kilo artışı yapın.
son setinizi kesinlikle kaldıramıyaacğınız ağırlıkta yardımlı yapın
8 tekrar yazan bir hareketi 6da bırakma alışkanlığınızdan vazgeçin.

bu 3 hususa dikkat ederek yaptığınız idmanlar sonrası hala pumpu yakalayamıyorsanız kesinlikle beslenme probleminiz vardır.

gelelim kilo almanın beslenme detayına.

Rezerve

Rezervasyon

kan grubu diyetinden hızlı kilo alımını sağlayan besinlerin değerlendirilmesini yaparak işe koyulun beyler.

ülkemizde en çok bulunan kan grubu a+ i örnek alalım.

"A grubundaki kişiler kırmızı et yedikleri zaman ağırlık hissederler, enerji kaybına uğrarlar. Ama proteinli besinler ve sebzeler bu kişilere enerji verir, daha Canlı olmalarını sağlar"

şeklinde bir ibare gördük. değerlendirmeyi akıllı bir birey olarak yaptığmızda bize faydalı ek protein kaynağı gelen olarak tavuk ürünleri olmalı şeklinde bir önerme yapmalısınız.

kan grubu diyetiyle sizelere yararlı olan protein ağırlıklı besinleri seçtikten sonra ona uygun beslenme programı yaratabiliriz. fakat; mr olympia sporcusu olmadığımız için her türlü sulu ev yemeği birincil tercihimiz olmalı.

spor öncesi ve sonrası karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisiniz. her idman öncesi bir tabak makarna - pilav yada 4-5 patates haşlaması yiyip, idman sonrası tavuk-pilav yiyebilirsiniz.

hocanız size gainer iç sağlıklı yağsız karbonhidrat al diyebilir. ona kulak asmayın , 150 lira verin bak nasıl pilav da yararlı der (:

gece yatmadan önce mutlaka süt ürünü tüketip o şekilde uyuyun. uzun süre aç kalan uyku evresindeki vücuda kazein değeri olan ürünler vermek besleyici olucaktır.

rezzoozozoz

Rezerved