-
151.
0Rezzzzzzzzzz
-
152.
0Hemen MMA yci birine kavga etmeliyim efsane taktik
-
153.
0Reserved
-
154.
+5fit görünümün esas noktalarından biri sırt bölgesindeki adelelerin anatomik şekilde yapılanmasıdır beyler.
spor yapmayan biriyle spor yapan adamı ayırt etmemizi sağlayan duruş; gün boyu pc başında oturan adamdaki bozukluğun nedeni de budur.
günün yarısını elleri klavyede olan insan oturuşunu gözünün önüne getirin. omuzlar öne hilal şekilde kaymaya , o şekilde kaynamaya başlar. bu duruşu eski haline getirmek için iki büyük kas grubu arasındaki adeleleri şişirmekten geçer.
evinde dumbell olmayanlar en kısa sürede çok cüzi bir miktara temin edebilir. şayet bu gece imkanınınız yoksa, yarım ve 1.5 litrelik su şişelerine su doldurup hafif gelen ağırlıkları verdiğim tekrar sayısının tam 3 katıyla yapabilir.
dumbbell side lateral 12-10-10-8
dumbbell front raise 12-10-8-8
squat 100 tekrar ağırlıksız. (her 25 de 1 dakika dinlenebilirsiniz)
5 şınav 5 mekikten oluşan 4 süper set. hiç dinlenmeden.
beyler. evde yapılan çalışmalarla kasların büyümeme nedenleri pump u alamamasıdır. pump denilen terim, kası büyük gösteren kanın pompalanması gibi açıklanabilir.
piramit sistemin tam anlamıyla uygulanmasıyla pump ' a erişilir. evdeki dumbbellerin kilo ayarı azlığı nedeniyle idman kısıtlı olur. o yüzden ev programında fitliği ön plana çıkaran esneklik ve adele gücüne ağırlık veriyorum.
idman sonrası ise fit görünüm için özel taks çalışmalarımın olduğu başlıktan alıntılar yaparak sizelere uygun eklemede yapıcam.
bu entrydeki idman ilk gün için spora merhaba idmanıydı (:
devam ediyoruz. okumayı bırakmayın. sorularınıza en kısa sürede cevap vericem -
-
1.
0Rezerve
-
1.
-
155.
0Rezervasyon
-
156.
0Rezervasyon
-
157.
0Rezerved
-
158.
+4sizleri sporla tanıştırdığıma göre; artık onun da sizi tanıma vakti geldiği görüşündeyim. o , herkesle içli dışlı her erkekle en az bir iki ay flörtü olmuş yaşlı hanıma kendinizi gösterin beyler.
sizin nasıl güçlü biri olduğunuzu aklına kazısın.
iki adet sandalye buluyoruz. ve videoyu izliyoruz.
https://www.youtube.com/watch?v=tKjcgfu44sI
evet farkındayım ilk kez video verdim. süper tükçeme rağmen betimleyemiyeceğim zorlukta bir hareket (:
her ikisinide azami tekrarla yapıyoruz. bu harekete bu başlıkta dips diyeceğiz beyler.
dips azami tekrar
diamond push up 5-5-5-5-5
dumbbell biceps curl 12-10-6
hammer curl 10-10-10
dumbbell rowing 10-10-10-10
squat 100 tekrar (25 tekrarda bir dakika dinlenebilirsiniz)
adeleleri direkt olarak etkileyen bu idman sonrası dinlenmeyi haketiniz beyler (: -
-
1.
0Rezerve
-
1.
-
159.
0Rezerve
-
160.
0Çekerim emaneti giberim adaleti.
-
161.
0Amk nerden girdi nerden çıktı iki hareket gostercekti yok spor salonu yok beslenme falan oyle bisey olsa git kick taksa yazil amk
-
162.
+2haftanın hem tek tekrarlı yapanları hemde çift tekrar dönmeyi göze alanlar için 2. idmanını için hazır mıyız?
çift tekrar dönmek ne demek acaba panpa dediğinizi duyabiliyorum. merak etmeyin; cenabet bakire efsanesi her şeyi düşündü.
şimdi beyler, evden okula - evden işe gidip gelen vakti bol ve spor yapmaktan zevk alıyorsanız bu iki idmanı haftada 2 defa yapıcak şekilde yapılandırabilirsiniz.
yapılanma sizin o hoş isteklerinize göre (:
birebir aynı gidişatta olması için aynı bölgelerle ilişkili idman çalışmasını tek bir istisna ile yapıyoruz. dips ise vazgeçilmezimiz.
disp 3 set azami tekrar
one arm dumbbell tricep 10-10-10 ( elindeki dumbell 7.5 kilo üstü olanlar zorlanabilir. çift el ile yapabilirler)
concentration Curl 12-10-8
dumbbell pullover 10-10-10-10-10
dumbbell side lateral 12-10-10-8
dumbbell front raise 12-10-8-8
dumbbell lunges 10-10-10 -
-
1.
0Rezervasyon
-
1.
-
163.
0Biz işimizi sulh ile hallederiz. Sulhu bozanın anasını giberiz orası ayrı.
-
164.
0Amina korum amina (gizli rez)
-
165.
0Rezervasyon
-
166.
0rezervasyon
-
167.
0Panpa tam aradığım dilden konuşuyorsun
-
168.
0Ben buraya bi rez aliyim
-
169.
+3arkadaş ortamlarıında sürekli yiyorum yiyorum kilo alamıyorum, diyet yapsam da kilo veremiyorum mu diyorsunuz.
hiç bir internet sitesi yada diyetisyenin kolay kolay dile getirmediği eksilik türk medya ve sağlık örgütlerinin dahi arka planda bıraktığı çok basit bir bilim dalı var beyler.
kan grubu araştırmaları. "google " ye girip kan grubu diyeti yazıyoruz. kilo almamızı ve vermemize yardımcı olcak besinleri inceliyoruz ardından; yıllardır yaptığımız hatalar ile yüzleşiyoruz.
fakat, sadece bu besinler kilo verme yada almaya yardımcı olmayacaktır. unutmayın sokak kavgalarında hiç hasar almadan kazanmanın biirnci kuralı rakibe dış görünüş ile verilen korkudur. konunun dışına çıktığımı düşünenler bu gerçeği ön plana atmıyor sadece (: -
170.
0Rez ameke
-
konstant dayının çaylağı açılsın kampanyası
-
nasyonalin silik yemesi isabetlidir
-
gran torino horror story
-
pkk feshedildi aciklamasi geldi
-
berber beni 30 bin takipçili insta hesabında
-
gündemi değiştirmek icin
-
deniz bagdas ve arkadaslari inciye gelsin
-
öcalan açıklamasi saat 17de basliyor
-
melisanın anal deliği
-
127 kilo olmusum panpalar
-
iyiki bim var yoksa yasayamazdim
-
bimdeki hangi urunsunuz entry noya gore
-
markette ciplak kosmak istiyorum
-
kayra yeni video atmadı mı
-
deniz bagdas offf
-
adam kürt kurtce okuyamiyor
-
googlea en cok ferre yazan ulke ve iller sizce
-
oruç pagan arap adetidir
-
ocalan aciklama yapiyorken dikkat ettim
-
alatanazakaralar instagram
-
su anda ulkede en mutlu 3 kisi var
-
zütümde yara var amg
-
neymis ramazan geliyormus
-
tele1 canli yayinliyor sasirtmadilar
-
deniz bagdas bosanmissss
-
zalinazurt neden sürekli bim ürünleri
-
ramazan paylaşma ayıdır
-
ablamla yemek keyfisi
-
baycerrah acaba annesini dusunerek
-
üye alımı kapalıyken silik atmak nedir la
- / 2