rezervuar köpekleri

Rezervasyon

Rezerved

ben tam böyle bir şey arıyordum adamsın

ya karşınıza ben çıkarsam?
bazı kapılardan omuzlarımı kendime çekmezsem giremiyorum.

yani bence herkese atar yapmasanız iyi olur. benim de yumruk yedikten sonra kaçmışlığım var, yanımdaki 4 adam dayak yemesin diye. (taraftar grubu bana daldı amk)

Vay amk kicktakscusu

Rezervasyon okucam

artık nasıl kahvaltı yapıldığını öğrendik. omletimizi de yedik. bulaşıkları yıkamak için ısıttığınız suyu, biraz daha arttırıyoruz beyler.

artık spor öncesi ek takviye olarak almamız gereken karbonhidrat için makarna , pilav , erişte yada patates haşlaması yapıyor olucaz.

protein ağırlıklı öğün ile gece boyu aç kalan kasları doyurup, spor öncesi aldığımız karbonhidrat takviyesi ile idman esnasında gereken güç ve enerji patlamasını üst seviyeye çıkarmış olucaz.

makarnanın tarifini internetten bakmaya bile üşeniyorsanız, paketin arka kısmından okuyabilirsiniz (:

gelelim haftanın 2. günü idman progrdıbına. göğüs ve bicepsleri çalıştırdıktan sonra , yere oturunca sırtından minyatür kale yapılabilcek genişlikte omuzlara sahip olmak için çabalamaya başlıyoruz.

iyide panpa paran yoksa nasıl yapacaz

cenabet bakire adamdır

Rezerve

seated barbell shoulder press 12-10-6-6-6 (göğse)
seated barbell shoulder press 10-10-10 (ense)
arnold press 10-10-10
dumbbell side lateral raise 10-6-6
upright row z bar 12-10-8-6
dumbbell shrug trapez 3 set azami tekrar

dünyanın en tatlı ağrısının omuz idmanı sonrası olduğu söylenir.ki bence, en güzel ağrı omuzdan sonra biceps ve tricepsi 2 şer set girip evde yorgunca yatmasıdır. eeh (: hem fikir olmak için durmuyoruz

halter biceps 10-10-10
standing biceps cable curl 10-10-10
one arm dumbell triceps 12-10-8-6-4
triceps pushdown 12-10-8-6

artık eve gidip dinlenebilirsiniz beyler (: beslenmeyi unutmayın.

spor salonuna gitmeyen panpalarım üzülmesin . 3. günün idmanının ardından ev içi idman tekniklerine girip duruş bozuklukları ve kalça bicimlendirmesi adına çok güzel konulara değinicem. hadi bakalım devam durmak yok.

reserveleri göreyim.

Rezzerve

Rez alan var cildiriirjm amik

Reserved

Rezervasyon

Rezervasyon

Bu oropsunun dediğine artık inanmıyorum.

Adam ilk defa onunculere kin kusmamış bence bilim entrysi gibi 100 gün fln trende durmalı

Rezerved