Oooo rez

hayatımızın en sağlıklı kahvaltısını yaptık. hafiften enerji dolu olduğunuzu hissedebiliyorum beyler. patlıcak yer arıyorsunuz farkındayım lakin; uyarayım o testesteron bacak günü bize lazım ehehehehe (:

hiç spor salonuna gitmeyen panpalarım 2 hafta boyunca salondaki hocalarının gösterdiği idmanın ardından verdiğim programa devam edebilir. ben Atatürk'ün betimlediği sporcuyum yıllarımı verdim diyenler için kış dönemi hacim progrdıbının ilk günü sizlerle.

ülkem genelini ele aldığımızda genelinde omuz darlığı, pc başında oturmaktan oluşan duruş bozuklukları ve üst göğüs kası yetersizliği dikkat çekiyor.

kanayan bu yaraya mini etekli dolgun göğüslü hemşire misali pansuman yapan cenabet bakire efsanesinin tasarladığı naçizane idman sonrası, ayna karşısındaki arnoldların sayısı artmakta (:

havlumuzu, temiz giysilerimizi ve altı pis olmayan ayakkabımızla spor salonundayız.

Aklınca daşşak geçiyor galiba

Rezerve

Ne kadar da yardımcı bir antrenör

Rezerve

Rezervasyon

thirst giydiğimizde oklava gibi dümdüz bir ön görünümü dolu göğüslerle süslemek için idmana başlıyoruz.

bench pres bar 12-10-8
incline bench pres bar 12-10-8-6
incline bench pres machine 12-10-8-6
dubblell fly 10-10-10
cable chest fly 10-10-10

pumpı alan göğüslere ayna karşısında sürekli bakmak istediğinizn farkındayım. o yüzden sizi kırmadan ayna karşısında biceps idmanına geçiyoruz.

halter biceps 12-10-8-8
biceps curl 12-10-8-5 ( machine yada bar salonda hangisi varsa)
hammer curl 10-10-10

patlayan kollar ve göğüsler ile bugünü tamamlıyoruz.

sıra geldi spor sonrası beslenmeye (: eh acıktınız.

Rezoooççççç

Rezervasyon

Rezzzzzzzz

Rezzz okuyacam

Bu ara okurum

Rezerved

Yaz reis yaz

gün boyu çalışıp eşine ve çocuklarına yemek yapan bir iş kadınından daha az çaba sarfedip ben yorgunum evde yemek yapamam tribindeyseniz, jöle kıvamındaki zütünüzü bir daha asla spor salonuna gitmek için evden çıkarmayın.

hah! bir hafta boyunca yorulursun, bir gün kaçamak olsun diye dışardan ton balığı yada hazır pişmiş tam tavuk alabilirsin ama, ev yemeğini bir köşeye atamazsın.

100 gran tavuk göğsünü beşamel soslu haşlanmış karnıbahar ile süsleyerek, zeytinyağlı brokoli satalasıyla yiyin demiyorum.

kurufasulye yiyin nohut yiyin , koca tabak dolusu pilav yiyin ama ev yemeği yiyin beyler. ekmeksiz yediğiniz sürece sizi doyurucak düzeydeki o yemeklerin karbonhidrat ve yağ değeri sizin vücudunuza zarar vermez. bunu unutmayın.

supplement kullanan arkadaşlar için ise yazımın sonlarına doğru düzelsel anatomik yapılarına göre tavsiyelerde bulunucam. yazıyı, ilk defa spor yapan bir kişinin gelişimiyle orantılı terim ve aşamalarla aktarıyor olucam.

Yakup büyükbaba

Bu sefer hayırlı bir iş yapıyor

"off gün" kekoların spor salonuna gelmediği dönemlere verdiği saçma sapan bir isim. bu cümleye şimdiden kendinizi hazırlayın, lakin duyduğunuzda beyninizi kemiren ikilemleri bir köşeye atmış olucaksınız.

spor salonuna gitmediğimiz günlerde nasıl beslenmeliyiz, ne yiyip içmeliyiz şeklinde sorular aklınızdan geçiyor olabilir fakat aldırış etmeyin. bizler birer mr olympia sporcusu değiliz.

omletimizin yanına yulaf ezmesinden yapıcağımız tarifler ile kendimizi ödüllendirebilir, hafiften karbonhidrat alımını indirgeyebiliriz. yani ek olarak bir beslenme stili yeni başlayan bir sporcu için gereksizdir.

amaçları sizin paranız olan o supplement tüccarlarının off day için sattığı ürünlerdense, sağlıklı besinleri tüketmeye önem gösterin.

Reserved bakire geldi