Valla muştamı çıkarır dalgama bakarim

Reserverd

rez mk rezzx

Okurum bi ara

Gör rezimi xd

kardeş iyi hoş da 1. Kademe antrenörlük belgesini herkese veriyolar lise mezunu olanlara. Ama yazın güzel ve başarılı bir sporcu geçmişin var belli. Tebrik ederim. Bende besyo okuyorum milli güreşçiyim üni arası 3. Oldum

"off day" terimini ve gerekliliklerini, spor öncesi neler yenmesi gerektiğini artık biliyoruz.

haftanın 3. gününe hazırsak; ehh havluyu bir kenara bırakıp barfikse geçiyoruz.

pull-up barfiks azami tekrar 3 set
bench press bar 12-8-6 ( ne benchi lan dediğinizin farkındayım (: bana güvenin )
lat pull down 12-10-10-10 ( göğse)
romanian deadlift 10-10-10
seated cable row 10-10-10
squat 10-10-10
leg press 12-10-6
dips 4 set azami tekrar

biraz kafanızın karıştığının farkındayım. kaslarınızda öyle düşünücek ve tepkisi gözle görülür düzeyde olucaktır (:

Yalnız adamla dalga geçiyonuz ama dedikleri doğru gard pozisyonu felan

Rezervatullah

Rezervasyon

hiç bir zaman aramaz da olmayınca insanın canı ister ya ; haah işte o mide neden yok yeaaah cümlesini duymuyor değilim.

spor salonuna gitmeyenleri unutmadığım için mide bölgesi idmanını siz iki ayrı dünyaların insanları için tek bir entryde girmek sizleri buluşturan bu yazıda beni onura eder.

şimdi beyler, adonis six pack falan bunlar yağ oranı az insanlarda olan kas değil. o kas her teneffüs atom tost gömen liseli arkadaşında da , azraille dans eden 70li yaşlarda ki dedende de var. kısacası, sık lan sık desem seninde miden taş gibidir.

tek fark, o adonisli binin bel ve göbek bölgesinde o kasların üstünü saran yağ tabakası yok. kardelen misali. sende kar çok (: yağmışta yağmış.

o yüzden kimseye idman programlarımda 300 mekik, 100 şınav falan vermem. o işi ancak amatörler yapar.

adonis ve six pack için kilo vericeksiniz. manitasından ayılmış liseli ergen gibi yağmur da yağsa dışarı çıkıp koşucaksın, tempoda yürüyeceksin.

"20.00 dan sonra yemek yenmez" cümlesi bir safsata. yemek gece 1 de de yenir.

geneli 23-24' de uyuyan ülkem insanı için söylenmiş bir önermedir bu. sabaha karşı yatan gececi tayfa gönül rahatlığıyla gece yarısı 2 de yemeğini yiyebilir. olay şu, uyumadan 3 saat önceye kadar karbonhidtarlı yiyecekleri kesin. mantık bu yani. uzatmaya irdelemeye gerek yok.

şimdi gelelim ev kuşuş panpalarım evde neler yapabilir

Rezerverrezerve

Ulan daha bugün kertenkelenin teki ne bakiyon birinemi benzettin gardaş dedi

ReZzzzz

Adam in ayaklarinin altina atlayip surisaxo 5tl demek

Gereksiz kaçmak yeterli

Reserved

Rezervasyon

evet beyler sıra geldi ev kuşu panpalarımın da bir kartal bir şahin gibi avlanabilmesi için kaslanmasına.

lakin unutulmaması gereken nokta; bir spor salonuna gidenle evde çalışan arasında oluşucak farkı bu işe başlamadan kestirmektir.

sizde karga gibi ötersiniz, sizde güvercin gibi uçarsınız ama ancak kanarya gibi sahibiniz izin verirse yuvanızdan çıkarsınız. sınırlı, özgür olmadan kısıtlı imkanlarla adelelerinizin belirli noktalarına kan pompalayabilirsiniz.

bunda hemfikirseniz başlayalım.

hiç spor geçmişi olmayan kitleyi örneklem kabul edip çıkarımsal bir idman programı hazırlamak adına, ilk günü hafif ve tüm vücut adelelerini etkileyen çalışma prensibini ele alıcaz.


ev kuşu panpalarımın reservelerini göreyim. (:

Rezervasyon