-
1.
0malum memleketlere döndük ve insan gibi beslenmeye başladık yavaştan annelerimiz sağolsun...
şimdi ben yakışıklı karizmatik nerde nasıl konusmasını bilen bin bir kişiliğim.
fakat zayıfım. vücudumdan bahsediyorum. bildiğin zayıf. ve bu durum beni çok rahatsız ediyor.
uyuşturucuyu falan herşeyi bıraktım bir anda ve kendi çapımda spor yapmaya başladım evde çünkü artık bu gidişata bir dur demek gerekiyordu git gide eriyordum.
en ufağından ben günde en az 1 paket sigara içen birisiydim ama yaklaşık 10 gündür günde 3 dal sigara içer oldum ve yediklerime dikkat etmeye calısıyorum.
geceleride yatmadan yani gece 3-4 gibi dambıllarım falan var kaldırıyorum zart zurt takılıyorum kendi çapımda.
maksat ufaktan bir şekil alsın vücut. ztn surat murat desen her türlü giderimiz var sıkıntımız yok şükür.
ama dedigim gibi bu vücudu kısa zamanda 2 ayda falan nasıl daha verimli bir hale sokabilirim yardımlarınız lazım binler.
kilo almam lazım neler önerirsiniz.
-
2.
0birde şu gainmax mı ne ondan sipariş verdim umarım etki eder.
-
3.
0yok mu önerisi olan binler
- 4.
-
5.
0gece 3-4 gibi evde iki dambıl kaldırmayla olcak iş değil yeme düzenini ayarla önce, sonra git bi spor salonuna kayıt ol. Gece 3-4 gibi yatıyosan zaten gibi tutmuşsun demektir uyku düzenini de kendine getir, zaten enerjin de artar daha iyi performansın olur sporda daha çabuk sonuç alırsın iyi uyuyunca
-
6.
0@5 haklısın lan. uyku düzenide zamanla oturur umarım.
başka bu tarz önerileri olan varsa sevinirim beyler. lazım. -
7.
0uykunu düzenle önce. çünkü uykudada vücut protein salgılar ve kasların yapım yıkım onarım işlerini yapar.ve sinir sistemin dinlenmiş olur. beslenmeye gelince sabahlar 3yumrta beyeazı 200gram tavuk bulgur pilavi kuru baklagil tüket sporunu sabahları yap kahvaltınıda spordan sonra yap. ayrıntılı bilgi için msj at.
-
8.
0@7 cok sagol kanka dediklerini uygulamaya calısıcam