Bende gidecektim bi havaya baktim bi yataga geri golmuldum yataga keske gitseydim :(((

31e enerji kalmadı demi bin :D

senin koca zütün daha önce hiç spor yapmadığı için veya beslenme, dinlenme ekgibliğinden dolayıdır.her türlü kendine saygın olmadığını düşünüyorum

ek bilgi vereyim burda.
sabahları aç karınla koşuya çıkmak enerji düşmesinden çok enerji yükseltir.
akşamları işten/okuldan sonra yapacağınız yürüyüş de günün yorgunluğunu üzerinden atmanızı sağlar.
normal koşuda 17-22 dakikaları arasında glikojen depoları boşalır, ondan sonra yağ yakmaya başlarsınız. fakat sabahları yaptığınız koşuda gece boyu bir şey yenmediği için uykudayken glikojen depoları boşalmıştır ve direkt yağ yakmaya başlarsınız.
koşular 40-50 dakikayı geçerse kortizol salgılarsınız.bu sizin yorgun olmanıza ve daha çabuk yaşlanmanıza sebep olur. ayrıca kilo veremezsiniz, üstüne alabilirsiniz de.
arnold schwarzenegger total recall kitabında sabahları yapılacak sporun arkasından bir patlayıcı hareket,bir de gerdirme hareketi bulunması gerektiğini söylemiş. patlayıcı hareket kan dolaşımını hızlandırıp vücudunuzu uyandıracaktır. patlayıcı hareket için jump sumo squat 10 tekrar yapmanız yeterlidir. ayrıca arkasından 1 er set 10 tekrar olarak 4-5 yeri çalıştırmanız kaslarda zaman içinde gözle görülür değişime sebep olacaktır.