1.73 dedi :(

@6 ne yapalım kardeşim 12 yasindan beri sigara içiyorum butun ergenlik boyu sigara ictim kisa kaldi sanki sen 1 90 sin amk

Evde zor olur panpa
Ama karın kasları zaten vardır ama yağdan bir tak gözükmez
Yinede karın kaslarını caliştir bide karbonhidrati azalt ekmek yeme protein ağırlıklı beslen yağ oranını azaltman gerek

Proteini az alirsan kas kaybina ugrarsin hepten taku yer vucud afrikalilara benzersin

Et8 ne onerirsin sen calisiyomuaun calisiyosan beslenme programini yazarmisin

Ulan pekekent ler mezaramı zütürüceksiniz bilgileri paylaşın sevindirin şu ihtiyarı

Upupupup

Beslenme programimi yazayim
Kahvalti: 3-4 haşlanmış yumurta veya kır yumurtayi tavaya öyle ye..
Yulafta yiyebilirsin tadi güzel degil ama
En fazla 2 parca kara ekmek ye
Beyaz ekmegi agzina sürme
Aksam beyaz et ye.. Tavuk gögüsü falan yanina bulgur pilavi yap asiriya kacmadan onuda ye.. Beyaz pilavdan uzak dur hepsi seker ve karbonhidrat amk
Balik da bol bol ye
Makarnayi hayatindan at
Abur cuburu kes
6 hafta sonra six packin olamazsa gel agzima sic

Saol uyguluyorum amk sigaranin zarari olurmu bu ise bide egzersiz programi varmi senin uyguladigin yada yarali olabilecegini düşündüğün

Ulan beyler 1 73 boyum var 67 kiloyum dombili değilim yani nasıl bir program yapmam lazim beslenme filan nasıl olmalı söyle evde yapabileceğim bi program onerin beslenme olmadan bi yannan olmuyo onu gordum senelerce kilomda musait lakin gobek var amk yağ degil cok su iciyorum su tutumundan o bi program yazın bana sevindirin şu ihtiyarı