tümü

six packli fit picler gelsin bi

  1. 1.
    -1
    kardiyo yapmalısın ve çeşitli karın hareketleri
    karbonhidrat azaltıp protein ağırlıklı beslenmem lazım
    tabi bazıları vardır genetik olarak bunları yapsa da six pack çıkmaz
    çok iyi bir genetiğin varsa eight pack olur benim gibi
    edit : kardiyo yapmadan istediğin kadar karın çalış malesef çıkmaz
    ···
    #131788944 şikayet
  2. 2.
    +1
    ekmek, yağ ve şeker yeme.
    yani:
    mayonez
    beyaz ekmek
    rafine şeker
    reçel
    tatlılar
    bunları bırakacaksın ve her gün düzenli olarak en az 20 dakika yürüyeceksin.
    göbekli hayvanın biri olduğunu varsayıp mekik çek demeyeceğim çünkü çekemezsin amk öküzü seni.
    ···
    #131733137 şikayet
  3. 3.
    0
    koş bin koş 8 pack'im var ayıptır söylemesi önce koş erisin sonra mekiğe daya kendini
    ···
    #131789057 şikayet
  4. 4.
    0
    şekeri yağı cartu curtu kesip bol mekik çekerek yannanımı çıkarırsın anca karın çalışmak çok az kalori yakar amk spor salonuna illaki gitceksin şekeri minumuma indir ama yağı sakın kesme zeytinyağı tereyağı kullan yağı kesersen vücut az miktardaki yağı bile göbek olarak depolamaya başlar kardeşim bi de spor salonuna gidiyorum diye bütün gün yatarsan evde olmaz o iş bol bol yürü günlük yaşamında hareketli olmaya çalış 2 aya dizersin six packi gündüz ne yersen ye ama akşamları ağır şeyler yeme bi de hareketli oldukça yakarsın hem metabolizman hızlanır hem miden küçülür
    ···
    #131790368 şikayet
  5. 5.
    0
    15 ne lan am biti karın kası en zor çıkan kaslardan biridir 15x3 ile anca ısınırsın 50-75 arası x3 set + diyet amk
    ···
    #131790473 şikayet
  6. 6.
    0
    25x4 5 set yapıyorum canısı yoksa bir gibe yaramaz o 15x3 lerin
    ···
    #131790689 şikayet
  7. 7.
    0
    bro mekik falan hikaye diyet cardiyo bide bonus olarak yağ yakıcı kullanırsan baklavaları görürsün tabi evde olmaz bu salona yazılman şart
    ···
    #131791491 şikayet
  8. 8.
    0
    Salon kac para beyler
    ···
    #131793991 şikayet
  9. 9.
    0
    ya da bir tane koşu bandı alsam salona gitmesem ?
    ···
    #131797313 şikayet
  10. 10.
    0
    30 ayak yukarda mekik günde 3 set
    30 normal mekik ayakları bükmeden 3 set

    1 haftaya bünye alışır. acı yoksa yağ yakamazsın bu arada. 2.3. gün hareket bile edemiyecek olursan sabahları koş ve akşam yatmadan önce fazla yemek yeme.

    veya bunları yapamam diyorsan git koş günde 10-15km

    3-4 aya fitsin
    ···
    #131788972 şikayet
  11. 11.
    0
    karnımdaki yağları yakmam lazım. öğretmenlik yapın lan biraz
    ···
    #131731351 şikayet
  12. 12.
    0
    %70-80 beslenme sonra hareket dukan diyetini araştır
    ···
    #131788886 şikayet
  13. 13.
    0
    düzenli bir ciks hayatı duvara elini daya sonra gib panpa
    ···
    #131788398 şikayet
  14. 14.
    0
    @7 hergun 15 taneden 3 set yapuyorum ve yuruyus yapiyorum yeterli mi
    ···
    #131788187 şikayet
  15. 15.
    0
    önce boğazını tutucaksın panpa. günde 1 saat koşsan 1 tane gereksiz tatlıdaki kaloriyi ancak yakarsın. spor sonrasında gelir.
    ···
    #131732018 şikayet
  16. 16.
    0
    panpa bol bol mekik çek. faydasını görürsün
    ···
    #131731868 şikayet
  17. 17.
    0
    depar l carnitin süper karın seti
    ···
    #131731770 şikayet
  18. 18.
    0
    @2 ne diyon sen amk liselisi
    ···
    #131731643 şikayet
  19. 19.
    0
    önce bi izler geçsin

    beyler :(
    ···
    #131731440 şikayet
  20. 20.
    0
    soruya cevap...
    ···
    #131797513 şikayet