tümü

six packi olanlar gelsin

  1. 26.
    0
    @57 bu kadar kolay olamaz panpa 20x3 mekik nedir lan
    ···
    #47216940 şikayet
  2. 27.
    0
    caps atayım mı panpalar oradan daha iyi yorum yaparsınız
    ···
    #47217071 şikayet
  3. 28.
    0
    panpa bak karın kaslarının gözükmesi için %10 vücut yağ oranından aşağısını görmen lazım. özellikle bel etrafı en zor eriyen kısımdır o yüzden sağlam diyet ve cardio yapmalısın.

    yalnız şöyle bir sorun var. kas yakmadan kilo vermek im-kan-sız-dır. önemli olan ne kadar kas kaybettiğin. eğer yeterli protein alır ve o kasları da biraz çalıştırırsan kaybın az olacaktır.

    şimdi sorun şu senin kilon zaten düşük. kollar vs. incedir senin. 6-pack çıkarmak için yine kilo vereceğinden çok cılız kalabilirsin, bu da kötü gözükür. benim tavsiyem önce body yaparak genel olarak şişmen, sonra seneye yaz tatilinden 2 ay önce kesip deli cardio ve doğru beslenme yapman.
    ···
    #47218148 şikayet
  4. 29.
    0
    @72 yok panpa bırakmam da bu kadar uzun sürmesi canımı sıkıyor,bir şeyleri yanlış yapıyorum ama ne?kardiyo yapmaktan taşşaklar pişik oldu amk. Beslenme de falan sıkıntı yok sanırım kardiyoyu biraz arttırmam lazım
    ···
    #47218097 şikayet
  5. 30.
    0
    six pack çıkarmak istiyorsan kilo vereceksin panpa. ama bu kiloyu yağlardan vermen gerek. yüzme, bigiblet, koşu falan yapabildiğin kadar yap, protein ağırlıklı beslen. zaten 1 sene süren var, rahat yaparsın ama yaptıktan sonra dikkat et.
    ···
    #47218067 şikayet
  6. 31.
    0
    @67 eğer sixpack yapacaksan eşşek gibi koşman lazım. o zamanda kasın erir. bakma sen o fitnessçılara. onlara kalsa 5 km hızla yarım saat koş yağ erirmiş. bi gibtir git.
    arkadaşım yağ yakmak için dıbına koman lazım kardionun. lcarnitinle yapılabilecek bişeydir bu. sor bütün hocalara kardionun temeli lcarnitin kullanarak yapmaktır.
    ···
    #47217904 şikayet
  7. 32.
    0
    @69 hacı devam edeceksin kardiyoya da calısmaya da yeme düzenine de.bana kalırsa gittikçe zorlaşan bir iş o son aşamaları geçmek ama bırakma
    ···
    #47217765 şikayet
  8. 33.
    0
    @64 hızlı kilo verince kas kütlesinden gider dediğin gibi ama yavaş yavaş cardio ile birlikte yağsız lif ve protein ağırlıklı beslenerek verirse kiloları yağlar gider kaslara birşey olmaz. çok zor bişey tabiki elde etmesi acaip zor kaybetmesi çok basit.
    ···
    #47217716 şikayet
  9. 34.
    0
    @66 hacı senin kardioya yapman lazım evet. @58 anlatmış bak güzelce oyle yap.
    bu arada yemene dikkat et ve egzersizleri yap.bir de çok kısa sürede çok güzel seyler bekleme biraz zaman alacaktır ama olacak elbet
    ···
    #47217660 şikayet
  10. 35.
    0
    panpalar ben 8-9 aydır düzenli karın çalışıyorum. yaptığım kardiyolar sonrasında vücut yağ oranını yüzde 10a falan düşürdüm.4 pack çıktı ama şu tam göbek deliğinin etrafı ve altındaki az miktardaki yağlardan bir türlü kurtulamadım dıbını gibiyim. napak?
    ···
    #47217646 şikayet
  11. 36.
    0
    panpa caps attım bi baksanoza
    http://imgim.com/v45b2x.jpg
    ···
    #47217643 şikayet
  12. 37.
    0
    @64 yok bu olmadı bariz. kardionun kas yakma seviyesine gelmesi icin yağ kütlen aşırı az olmalı ve cogu insanda bu yoktur. ayrıca kas yakacak kadar kardio yapmak demek maraton kosmak falan demek. ıvır zıvır alabilirsin destekleyici olarak ama bence yapma
    ···
    #47217533 şikayet
  13. 38.
    0
    şekil bu amk
    http://imgim.com/v45b2x.jpg
    ···
    #47217526 şikayet
  14. 39.
    0
    30x4 yaptım 1 ay boyunca panpalar
    ···
    #47217470 şikayet
  15. 40.
    0
    birde lcarnitin gibi sublimentaller almazsan kardio yapsanda kas kütlenden kaybedersin cılız bişeye dönersin, ayrıca en fazla iki ay dayanırsın kardioya sonra vücudun bitkin düşer ve devam edemezsin. bu arada ciddi kardiodan bahsediyorum öyle kız gibi koşmaktan değil.
    yani özet olarak six pack zor bişeydir. sublimental almadan ve yemeğine dikkat etmeden yapman imkansız gibi.
    ···
    #47217387 şikayet
  16. 41.
    0
    @59 2 ay boyunca gunde 20x3 yap oluyomu olmuyomu gör panpa kolay geldikten sonra zaten ilerletir 20x4 20x5 gibi
    ···
    #47217351 şikayet
  17. 42.
    0
    @58 haklı.ben fazla açıklamadım cardio olayını tabi ama herkese lazım dediği şekilde bir cardio
    ···
    #47217281 şikayet
  18. 43.
    0
    at hacı caps de at bakalım
    ···
    #47217200 şikayet
  19. 44.
    0
    upupupupupupup
    ···
    #47215929 şikayet
  20. 45.
    0
    upupupupupupuppupup
    ···
    #47215921 şikayet