six pack diyeti

reserved

up up up up up up

@41 50'li set halinde 7 set panpa. toplam 10-15 dkde bitiyor.

up up up up up up

rezerved

hiç durmadan mı 350 mekik panpa

@14 profesör çıktı amk

@14 aksam bir ara okumak lazım makaleni .. )

Kaslarının belirgin olabilmesi için kilo bakımından senin 80-85 olman lazım.. Bu yüzden Bol bol beslen ama dengeli beslen.. Kola yasak ama çikolata cips fazla abartmamak suretiyle şimdilik serbest..
80 kilo olunca cips'i çikolatayı'da keseceksin.. Sebze ağırlıklı yiyip bol bol su içeceksin.. Spor yapmadan 3 saat önce yemek yiyip spordan sonra direk yemek yiyeceksin(fazla abartmadan hafif yemekler yiyeceksin)

günde 350 tane çekmen bi taka yaramaz onun taktikleri ver 10 çeşit mekik türü var amk. ayrıca her gün de değil gün aşırı çekeceksin ki bi taka yarasın. öptüm s.çs byee

%9 muydu neydi lan öle bişeydi

@14 oyunuz kaydedildi ":)"

Panpa six pack sadece mekikle olmaz ki tamamen vücut yağ oranıyla alakalı

boyum 182,kilom 63.genede çıkartamadım şu six pack leri. bana göre en kolay gelişen kas göğüs,en zoruda abs amk

@29 glutamin de bir suplementtir ancak bugüne kadar bir zararı olduğuna rastlanmamıştır. En büyük özelliği kas kütlesine glikojen taşıyarak kasları daha hacimli ve dolgun göstermesidir. Özellikle yaz aylarına yaklaşıldığında bu sporla uğraşan gençler suplement kürlerinin içine bunuda katarlar ve antreman esnasında ulaştıkları hacime yakın bir görüntüyü devam ettirmek için kullanılır. Tabi en büyük özelliği kas yıkımı sonrası insülin salgılanmasına yardımcı olarak bu kas yıkımını en aza indirmesi

Birde creatin var (kreatin)
Kas hücerelerine ne kadar fazla su depolanırsa o derece dolgun ve kavisli bir görünüm ortaya çıkar ancak kreatinde bu işe yarar ancak kullanamyı kesince kaslar yine eski haline döner çünkü su taşınma seviyesi eski haline gelir.

Bu ikisini kullanarak hacimli kaslara ulaşılabilir ancak kullanmları bittiğinde ikiside bir taka yaramamış olur eski haline dönersin. Sadece yaz aylarında şekil için yapılır doping steroid vs değildir güvenlidir milyonlarca sporcu kullanır. Aöa glutamin falan kullanman için gerçekten antremanların hakkını veriyorsundur çünkü normal koşullarda bunlara ihtiyaç yoktur.

edit: ancak ne a.q : )

@1 sen hala mekik cekerek karın aksı yapcağına inan her gün ama her gün 350 tane mekik çek tamam mı 2 3 ay artık ne kadar dayanırsan sonra aten kendin vazgecersin bi ik olmadığını nalayınca

@25 teyallaaaaaaaam ya 100 gram karbonhidrat ne la heee ne olm 100 gram karbonhidrat almadan nasıl yasıcak insan heee mal herif ayrıca 100 gram karbonhidarat nası bi şey onu de bana amın evladı 150 gram protein almaya kalksan zaten 400 500 gram karbonhidrat alırsın lan

@14 panpa ben bide glutamin kullanıyorum yaklasık 8 aydır yapıyorum sporu glutamin yararını tam olarak soylermısın bana yada herhangı bı zararı varmı

Upupupup

http://www.youtube.com/wa...Ze474&feature=related al yerse yap çıkar o zaman.