six pack diyeti

@16 zütünden oran verme amk dinlenme yüzde kacı bu durumda zütünüzden recete yazın amk bi din bi vücut geliştirme yalandan gecilmiyo amk dünyasında

@20 niye amk ya :S az bile geliyor bana

@19 doğal yoldan da olur ama onun için ne insanın o kadar vakti nede o kadar geniş bir midesi oluyor. Protein tozunun en büyük özelliği gıdalardan aldığın proteinin yağsız ve konsantire şeklinde bulunması. Toz ve izole bir besin olduğundan kana çok çabuk karışıyor yaklaşık 15 dakika içinde kaslara hemen proteini taşıyor ve tamire başlıyor. Tabiki toz almak demek yemek yeme demek değil sadece tozla olmaz üzerine 200 gr tavuk ızgara vs yada dengi şeyler yemen lazım. Tozun en büyük artısı normal gıdadan antreman sonrasında çok hızlı kana nüfus etmesidir üzerine tabikide yemek yiyeceksin tek tozlada olcak iş değil kısacası.

@21 panpa uzun uzadıya yazamadım tabiki ona bakarsan aldığın kafein miktarı bile önemli ben sadece kısaca anlattım dinlenmede işin önemli bir kısmı kaslar dinlenirken büyür çalışırken parçalanır. Vücut işi gerçektende komplike bir iş ancak doğru düzgün yaparsan çok çabuk sonuç alıyorsun ben 6 ay gidip bir gram delişme gösteremeiş adamda tanıyorum suplementsiz 4 ayda irileşmiş adamda tanıyorum.

protein bazlı beslenecek günde en fazla 100 gr karbonhidrat alacaksın bütün gıdaların yağsız olacak lifli ürünlere ağırlık vereceksin yulaf, buğday vs. zütün yiyorsa yap.

giberim ya bu kadar mı zor amk karında 6 tane kası belirginleştirmek.

http://www.youtube.com/wa...Ze474&feature=related al yerse yap çıkar o zaman.

Upupupup

@14 panpa ben bide glutamin kullanıyorum yaklasık 8 aydır yapıyorum sporu glutamin yararını tam olarak soylermısın bana yada herhangı bı zararı varmı

@25 teyallaaaaaaaam ya 100 gram karbonhidrat ne la heee ne olm 100 gram karbonhidrat almadan nasıl yasıcak insan heee mal herif ayrıca 100 gram karbonhidarat nası bi şey onu de bana amın evladı 150 gram protein almaya kalksan zaten 400 500 gram karbonhidrat alırsın lan

@1 sen hala mekik cekerek karın aksı yapcağına inan her gün ama her gün 350 tane mekik çek tamam mı 2 3 ay artık ne kadar dayanırsan sonra aten kendin vazgecersin bi ik olmadığını nalayınca

@29 glutamin de bir suplementtir ancak bugüne kadar bir zararı olduğuna rastlanmamıştır. En büyük özelliği kas kütlesine glikojen taşıyarak kasları daha hacimli ve dolgun göstermesidir. Özellikle yaz aylarına yaklaşıldığında bu sporla uğraşan gençler suplement kürlerinin içine bunuda katarlar ve antreman esnasında ulaştıkları hacime yakın bir görüntüyü devam ettirmek için kullanılır. Tabi en büyük özelliği kas yıkımı sonrası insülin salgılanmasına yardımcı olarak bu kas yıkımını en aza indirmesi

Birde creatin var (kreatin)
Kas hücerelerine ne kadar fazla su depolanırsa o derece dolgun ve kavisli bir görünüm ortaya çıkar ancak kreatinde bu işe yarar ancak kullanamyı kesince kaslar yine eski haline döner çünkü su taşınma seviyesi eski haline gelir.

Bu ikisini kullanarak hacimli kaslara ulaşılabilir ancak kullanmları bittiğinde ikiside bir taka yaramamış olur eski haline dönersin. Sadece yaz aylarında şekil için yapılır doping steroid vs değildir güvenlidir milyonlarca sporcu kullanır. Aöa glutamin falan kullanman için gerçekten antremanların hakkını veriyorsundur çünkü normal koşullarda bunlara ihtiyaç yoktur.

edit: ancak ne a.q : )

boyum 182,kilom 63.genede çıkartamadım şu six pack leri. bana göre en kolay gelişen kas göğüs,en zoruda abs amk

Panpa six pack sadece mekikle olmaz ki tamamen vücut yağ oranıyla alakalı

@14 oyunuz kaydedildi ":)"

%9 muydu neydi lan öle bişeydi

günde 350 tane çekmen bi taka yaramaz onun taktikleri ver 10 çeşit mekik türü var amk. ayrıca her gün de değil gün aşırı çekeceksin ki bi taka yarasın. öptüm s.çs byee

Kaslarının belirgin olabilmesi için kilo bakımından senin 80-85 olman lazım.. Bu yüzden Bol bol beslen ama dengeli beslen.. Kola yasak ama çikolata cips fazla abartmamak suretiyle şimdilik serbest..
80 kilo olunca cips'i çikolatayı'da keseceksin.. Sebze ağırlıklı yiyip bol bol su içeceksin.. Spor yapmadan 3 saat önce yemek yiyip spordan sonra direk yemek yiyeceksin(fazla abartmadan hafif yemekler yiyeceksin)

@14 aksam bir ara okumak lazım makaleni .. )

@14 profesör çıktı amk