0
Şimdi, kahvaltıyla girelim; kahvaltıda benim şahsen kullandığım ve tavsiye ettiğim menü, omlet ve yulaf ezmesidir (müsli’de olabilir, lakin yulaf ezmesi daha iyidir, tok tutar besin değerleri daha yüksektir). Örneğin ben 6 yumurtadan omlet yapıyorum. Omletin içine 5 yumurta beyazı ve 1 sarı ekliyorum. Yumurtanın sarısı fazla kaloridir, o yüzden sarısından kaçınıyoruz. Omleti daha çekilir kılmak içinse içine diyet beyaz peynir, mantar, ve diyet süt katıyoruz. Yumurtanın yanında bu saydıklarımında hepsi protein olduğu ve omletin tadını çekilir kıldığı için benim şahsi tercihim bunlar. Bunun üzerine bir de yulaf ezmesi yediniz mi, hem tok kalacağınız gibi, hem de güne protein ihtiyacınızın çok ciddi bir kısmını karşılamış olarak başlarsınız. Unutmayın vücudunuz en çok proteine sabah kalktığınızda ihtiyaç duyar. Ve yeterli protein sağlanamadığı taktirde protein deponuz olan kaslarınıza saldırarak buradaki proteinden beslenir. Yani iyi bir kahvaltı etmediğiniz sürece dün bütün antreman süresince geliştirdiğiniz kaslarınızı sömürmeye başlar. Yani bir ileri bir geri adım atmış olur ve gelişme gösteremezsiniz.
Öğlen ve akşam yemeğinizde ise yağsız tavuk-kırmızı et (protein) ve yağsız makarna-pilav tercih etmenizi öneriyorum. Yada diyet ton balığı-yağsız makarna gibi kombinasyonlarda da bulunabilirsiniz. Yağsız tavuk olarak en iyi önerim tavuğun göğüs kısmıdır. Hem ucuzdur ve bütçeyide zorlamaz. imkan sorununuz yok ise antrikot-biftek tavsiye ederim. Yanında bol limonlu fakat yağsız salata da kullanabilirsiniz. Bunlar karbonhidrat ve protein ihtiyacınızı yeterli ölçüde karşılar. Akşam yemeğinden sonrada ağzınıza ufak bir parça tatlı atmanızda sorun yok, hayattan soğursanız direnciniz kırılır. Ayrıca yine benim şahsi tavsiyeme göre 6 gün diyet ve 1 gün serbest “ne istersen ye” günü olarak yaşamanızda fayda var. Yani 7 gün diyet yapmayın, gerek yok. Ayrıca 3 öğün yerine yemeklerinizi 6 öğüne bölmeye çalışın. Böylece metabolizmanız daha çok çalışacağından daha fazla yağ yakımı ve kolay sindirim yapmanıza sebep olur. Unutmayın, yemedikçe metabolizmanız yavaşlar, metabolizmanız yavaşladıkça sindirim ve yakım azalır. Yani yemeyerek zayıflama olmaz. Aslında olur, lakin sonunda Afrikalı çocuklara dönersiniz..
Şimdi tuz ve şeker hususuna gelelim. Tuzun direk yağ oranınızla hiçbir alakası olmamasına rağmen, vücudunuzun su tutmasına sebep olacağı için kaslarınızın belirginleşmesini engeller ve bilhassa karın bölgesinin baş düşmanıdır. Yani yağ oranınız düşük olsa bile fazla tuz vücudunuza su tutturacağından yine karın bölgesinde sorun yaşamaya başlarsınız. Bu yüzden mümkün olduğunca tuzdan uzak durun. Şeker ise vücudunuza hiçbir yararı olmayacağı gibi direk kalori olarak geri döneceğinden, diyet için yağ ile birlikte baş düşmanlardandır. Şekerden mutlaka uzak durun.
Peki günde 1000 mekik ve 3 saat koşu şart mı? Kesinlikle hayır, dediğim gibi yağ oranınızı aşağı çekmedikten sonra günde 10.000 mekik çekin fark etmez. Hem kendinize bu kadar yüklenmenizde gerekmez. Günde 20-30 dakikalık bir koşu ve çeşitli hareketlerle yapacağınız 150-200 mekik yeter ve artar. istek olursa alt karın – orta karın ve üst karın hareketlerinden oluşan bir rehber de hazırlayabilirim. Çünkü örneğin sadece üst karın hareketlerinden oluşan bir mekik çalışması yaparsanız, alt karnınız gelişmez ve belirginleşmez. Ama internette bu konuda yeterince video bulabilirsiniz.
Son olarak protein tozu ve suplamentler hususundaki genel sorular için bir şey söyleyeyim. Protein tozunun zararlı olduğu gibi bir yanılgı var ülkemizde. Kimileride kıçlarını kaldırıp spor yapamadıkları için, kıskançlıklarını bir savunma mekanizmasıyla bastırmaya çalışarak “abi yeaaa o herifler ilaç kullanıyor, sonra ölüyorlar, pipileri kalkmıyor” gibi komik saçmalamalarda bulunuyorlar. Benim tavsiyem protein tozunun kesinlikle kullanılması, amino-asitin ise isteğe bağlı olarak kullanılmasıdır. Protein tozu peynir altı suyundan (çılgın bir protein kaynağı) sentezlendiği için son derece doğaldır. Sadece bunun içilebilir tada kavuşması için, içine aroma eklenir o kadar. Protein tozu temel ve çok önemli bir yardımcı gıdadır. Ve alınması iyi bir gelişim isteniyorsa neredeyse şarttır. Amino asit ise aynı derecede doğal ve önemli bir yan besin olduğu gibi, protein tozu gibi çok temel bir ürün olmadığından şart değildir, lakin yinede gelişiminize önemli katkısı olur. Ve en önemlisi, steroidlerin aksine, bunlar tamamen doğal ürünler olduğu için bunları bıraktıktan sonra sarkmaz, ya da ölmezsiniz. Pipinizede zeval gelmez.
Herhangi bir sorunuz yada ekstra bir bilgi isteğiniz olursa elimden geldiğince cevaplamaya çalışırım. Ama sanırım temel olarak bu bilgiler yeter ve artar. Umarım yazım ilgilenenler için yarar sağlar.
Tümünü Göster
