sikicem lan kilo alma yöntemi söyleyin bana

Hepsi yalan ekmek arası makarna ye

Kendine bi bilgisayar oyunu bul oyun oynarken Full fast Food ye gece gece ne tak bulursan ye ama hareketi 31 i kes Kilo alırsın hala almıyorsan metabolizma hızın fazladır

boy 1.80 kilo 60 amk

rezerved

@1 panpa hakket zayifmisin ortalama 10 kilo civarı alman lazım. Kesinlikle kararliysan kilo alirsin ama ne kadar surede ne kadar kilo alacagin senim metobolizmana bağlıdır.
Bende 49 kilodan 60 kiloya ciktim. benim yaptiklarimi anlatayim oncelikle bir fitness/b.b salonuna yazil boylelikle enerji fazla harcayacagindan daha fazla yemeye baslayacaksin.
Her gun yediginden 1000 kalori fazla yersen haftada 1 kilo alırsın yani 7000 kalori = 1 kg
Kahvaltida biraz daha fazla ekmek ye tereyagi kullan . Oglen tavuk pilav ye vb yani bol karbonhidratlı yiyecekler tuket. Baktin hala fazla degigiblik yok . Ek takviye olarak karbonhidrat tozu yani gainer kullanmalisin not = ek takviye ilac degildir besin takviyesidir. Salondaki hocan kontrolünde kullanabilirsin. Maksat cok yemek degil bol kalorili yiyecekler yemek. Bol sanslar

Yemek ye mal

31 i bırak

--spoiler--

--spoiler--

yemek ye

@22 tereyağının üstüne reçel sürsek oluyor mu :D biraz zorluyormuş gibi oldum ama reçelsiz ekmek yiyemiyorum

bol bol sakso çek

sigara içiyorsan bırakman kafi

@14 eyvallah panpa sağlam program atmışsın, ben hep kahvaltıyı sağlam yapardım demek ki o yüzden diğer öğünler sıkıntıya geliyor. yarından itibaren başlıyorum programa
not:ekmeğe yağ değil de reçel sürsek oluyor mu

olum kendini baya aç bırak sonra gecenin bir yarısı bir tencere makarna yap üstüne bol ketçap mayonez(mayonezi bol sık) ye sonra 24 saat aç kal yine gece makarna ketçap mayonez ye 1 haftaya 5 kilo alırsın. düzensiz yemek kilo yapar amk kendini aç bırak sonra dal yemeye vücut kendini kıtlık moduna sokunca yediğin her bijiyi kiloya çevirir.

ben kilomdan memnunum. ara öğünleri yeme sabah kahvaltısında yağlı tüket öğlen bişey yeme saat 5 - 6 gibi akşam yemeğini ye gece yatmadan önce de nutellayı bas yarım ekmeğe kola ile birlikte ardından yat uyu

bu sana 2 ay içinde kilo aldırmazsa bende bişey bilmiyorum

boy 1.81 kilo 73 nasıl beyler iyimi aslında 76 77 olsam daha iyi olucak
@14 olm bu yediklerin 1 haftada 17 kilogram anca yapar lan zaten nasıl 17 kilo aldın anlamadım

bak kardeşim yazacaklarım ne sana avi nede fake. ben 52 kiloydum ve şimdi 69 kiloyum. öncelikle sana bu liste çok gelebilir ama inan bana gitgide az bile gelicek. özel diyetisyenden aldığım bir menü ve benim gibi sıska birinde bile bu işe yaradı. hemen menüye geçeyim istersen.

sabah - 2 dilim ekmek yağ sürülmüş. süt. bal.

2 saat sonra - 1 avuç kuru yemiş (ne isterse olsun) ve bir bardak meyve suyu

2 saat sonra - herhangi bir yemek bir tabak. ekmek. meyve suyu

2 saat sonra - 1 avuç kuru yemiş meyve suyu yada 2 meyve

2 saat sonra - yemek . ekmek yağlı. meyve suyu

gece yatmadan önce - 5 tane sade petit beure bisküvi. muz. bal 2 kaşık. süt.

kesinlikle kahveyi azaltacan. kolada yok. ekmeklerine tereyağ sürmeyi unutma.

uyku saatin önemli değil sen ne zaman uyanırsan senin için ozaman sabahtır ve bu programı yine yapabilirsin

hadi kolay gelsin panpa bi zorluğu yok bence 1 hafta dene sadece çok değil ve bana pm at eminim işe yaradı diyeceksin

#zayıflarşişmanlamakistiyor

@8 umarım sen de verebilirsin panpa ne diyim
@10 iştahsızım biraz bro ya hergün bi öğünü kaçırıyorum mutlaka

@8 öğret panpa boy 1.83 kilo 70

edit: günde en aşağı 2 ekmek panpa ama benim metebolizma ferrari motoru gibi çalışıyo