sigara içmek bağımlılık değil hastalıktır bunu tüm doktorlar söylüyor ve esrar içseniz daha iyi diyorlar. sigara içenlerin çoğu üniden sonra bırakcam sınavlardan sonra bırakcam falan diyor ve akıllarında hep bırakma var liselileri söylemiyom onlar takılsınlar. yada bırakmaya çalışıp kendi imkanlarıyla bırakmaya çalışanlar var ama fayda etmez nasıl fayda eder o adam yokuşa gelir 2 adımdan sonra tkanır bırakır bi sabah kalkar ağzından kan gelir direk bırakır ama bunlar olmadan bırakmak önemli bunun içinde her hasta tıbbi olarak ilaç yardımı almalıdır yoksa 2 3 hafta bi daha başlar. o yüzden doktora gitmeleri gerekmektedir fakat kimse uğraşmaz.
Marka Değiştirin. Hoşlanmadığınız bir markaya geçin. Hedeflediğiniz tarihten birkaç hafta önce düşük nikotin ve karan içeren bir markayı kullanmaya başlayın. Bu sigara içme davranışınızı değiştirmede yardımcı olacaktır. Buna karşın daha fazla sigarameyin. Daha sık ve derin nefes çekmeyin. Bunlar nikotin alınımını arttırır ve burada temel amaç vücudun nikotin olmaksızın işlevselliğine alışmasıdır.
içtiğiniz Sigara Sayısını Azaltın
Her sigaranın sadece yarısını için. Her gün ilk sigarayı yakmayı bir saat erteleyin. Günün sadece tek veya çift saatlerinde sigara içmeye karar verin. Bir gün önceden ertesi gün ne kadar sigara içeceğinize karar verin. içtiğiniz her fazla sigara için hoşlandığınız bir hayır kurumuna belirli bir miktar para bağışlayın. Sigara içmeyi kesmede yardımcı olmak için yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Örneğin, süt için. Birçok insan sigara içmekle süt içmenin uyumsuz olduğunu düşünür. Yemekleri ve aperatifleri sigara içmeye neden olmayacak biçimde sonlandırın. Sigara yerine bir bardak meyve suyu için. Sigara içmeyi azaltmak tamamen bırakmaya yardımcı olur, fakat tamamen bırakma değildir. Eğer günde yedi sigaradan az içiyorsanız tamamen bırakma hedef tarihini tespit etme zamanı gelmiştir ve bunun için hazırlıklara başlayın.
Otomatik Olarak içmeyin
Sadece gerçekten istediğiniz sigaraları için. Tamamen alışkanlıkla yaktığınız her sigarayı farketmeye çalışın. Kül tablalarını boşaltmayın. Bu size her gün ne kadar sigara içtiğinizi hatırlatacaktır. Aynı zamanda sigara izmaritlerinin kokusu ve görüntüsü olumsuz uyaran olacaktır. Otomatik uzanmayı engellemek için sigarayı alışılmadık yerlere ve değişik ceplerinize koyarak ters elinizi kullanarak alın. Gün içinde hiç düşünmeden birkaç sigara yakıyorsanız, her seferinde sigarayı yakmadan önce aynaya bakın ve onu gerçekten isteyip istemediğinize karar verin.
Sigara içmeyi Zorlaştırın
Sigarayı karton karton almayın. Bir paket bitmeden diğer paketi satın almayın. Evde ve işyerinde yanınızda sigara bulundurmayın. Sigaraya ulaşmayı zorlaştırın.
Sigara içmeyi Tatsızlaştırın
Sadece hoşlanmadığınız durumlarda sigara için. Örneğin başkalarıyla birlikteyken sigara içmekten hoşlanıyorsanız, yalnız sigara için. Sandalyenizi odanın boş köşesine çevirin, dikkatinizi sadece içtiğiniz sigaraya ve onun olumsuz etkilerine odaklayın. Bütün sigara izmaritlerinizi, sigara içmekle oluşturduğunuz kirliliği size görsel olarak hatırlatacak büyük bir cam kavanozda biriktirin.
ilaçlar reçetesiz. bu nikotinli ilaçlar kullanırken sigara içmemeniz gerekiyor yani hiç içmeyeceksiniz ama diğer ilaçlarda sigarayla beraber kullanılıyor ve sigara saman tadı vermeye başladı falan diyo kullananlar
Nikotin Bandı: Ülkemizde 24 saatlik formu olan bantlar üç farklı boyutta olup, 30 cm2’lik bantta 21 mg, 20 cm2’likte 14 mg, 10 cm2’likte 7 mg nikotin vücuda alınmaktadır. Günde 15 adetten fazla sigara içenlerde 21 mg başlanması ve 4 hafta kullandıkta sonra 2’şer hafta süreyle sırayla 14 mg ve 7 mg olarak tedavinin 8 haftaya tamamlanması önerilmektedir. 10-15 adet/gün içenlerde düşük dozlarla başlanabilir. Nikotin bantının kullanımı oldukça kolaydır. Bant sabahleyin kuru, temiz ve kılsız deriye (genellikle gövdenin üst kısmına, omuz etrafına ve üst kol bölgesine) yapıştırılır. Her gün farklı bir bölgeye yapıştırılarak ancak dört gün sonra tekrar aynı yere yapıştırılması önerilir. En sık yan etkisi de deride oluşabilecek reaksiyonlardır.
Nikotin Sakızı: Nikotin sakızlarının 2 mg ve 4 mg’lık formları vardır. Sakız yavaş çiğnenmeli ve çiğneme esnasında herhangi bir şey yenilip içilmemelidir. Nikotin sakız tedavisini kullanan kişi, sigara içme isteği ortaya çıktığı zaman, nikotin tadını hissedene kadar sakızı 5-10 kez çiğneyip sonra bir kaç dakika yanağın iç kısmında bekletmelidir. Daha sonra yanağın içindeki başka bir bölgede aynı işlemi tekrarlamalıdır. Çiğneme sıklığı ve miktarını genellikle kişiler kendi ihtiyaçlarına göre belirlemektedir. iki sakız arasında en az yarım saat ara bırakılmalıdır. Orta ve düşük bağımlılığı olanlarda 2 mg’lık sakızlarla, yüksek bağımlılığı olanlarda 4 mg’lık sakızlarla tedavinin başlanması önerilir. Günde 25’den az sigara içenlerde 2 mg’lık formun, günde 25 ve daha fazla sigara içenlerde 4 mg’lık formun, günde en fazla 24 adet çiğnenmesi önerilmektedir. Nikotin sakız tedavisi 8-12 haftadır ancak gerektiğinde bu süre uzatılabilir. Nikotin sakızlarının yan etkileri bulantı, kusma, hazımsızlık, hıçkırıktır.
Nikotin Dilaltı Tablet: Nikotinin dilaltı tablet formunda, 2 mg’lık tabletler dilaltında çözünmekte ancak ağız içinin her tarafından emilebilmektedir. Etkinliğin iyi olabilmesi için her saat bir tablet kullanılması önerilmektedir. Tabletler 20 dakika kullanıldıktan sonra atılmalıdır.
ilaç tedavileri sigarayı bırakmaya çalışan tüm bağımlılarda hekim gözetiminde uygulanabilir. Nikotin yerine koyma tedavilerinin kombine kullanımı, yoksunluk semptomlarını yoğun olarak yaşayan kişilerde tercih edilecek bir yöntem olabilir.
reçeteli
Bupropion Hidroklörür:
Bupropion eski bir antidepresan ilaçtır ve sigara bırakma oranını yükseltmekte ve nikotin yerine koyma tedavileri ile birlikte kullanılmaktadır. Bupropionun 150 mg’lık tabletleri vardır. Bupropion tedavisine sigara bırakılmadan önce başlanır, ilk 3 gün 150 mg, 4. günden itibaren 300 mg dozunda ilaç kullanılarak, 7-14 gün içinde bir sürede hedef sigara bırakma günü belirlenir. Tedavi 8 hafta sürer ancak 6 ay kadar sürdürülebilir. Yan etkileri en sıklıkla baş ağrısı, uykusuzluk ve ağız kuruluğudur. Bupropion kullanımı sara öyküsü, sarayı kolaylaştıran ilaç kullananlarda, beyin travması geçiren ve bazı yeme bozukluğu olan kişilerde kullanılmaz. Bupropionun bazı depresyon, kalp, diabet ve hipertansiyon ilaçları ile etkileşimi vardır. Kronik böbrek ve karaciğer hastalarında, 65 yaş üstü kişilerde doz ayarlaması gerekir. ilacın hekim kontrolünde kullanımı gereklidir. Ciddi yoksunluk belirtileri olan ya da tek ilaç ile başarı sağlanamayan kişilerde nikotin yerine koyma tedavileri ile bupropion beraber kullanılabilir.
Vareniklin:
Vareniklin beyinde sigara içme isteği gelişiminde önemli rol oynayan hücrelere bağlanırlar. Vareniklin nikotin bağımlılığını azaltırken yoksunluk belirtilerinin ortaya çıkmasını engeller. Böylece aşırı sigara içme isteği, nikotin aşerme durumu azalır, kişinin sigarayı bırakabilme başarısı artar. Vareniklin kullanan olgular sigara içmeye devam ederken tedaviye 0.5 mg dozu ile başlanıp doz titre edilerek yükseltilir, günde 2 kez 1 mg dozuna çıkılmayı takiben 8. gün sigara bırakırlar ve tedaviyi 12 haftaya tamamlanır. ilacın en sık bildirilen yan etkisi bulantıdır. Bu yan etkiyi önlemek için ilacın tok karna alınması önerilir. Diğer yan etkiler uykusuzluk, başağrısı, anormal düşler ve baş dönmesidir. Bu yan etkiler genellikle iyi tolere edilir. Dikkat azalımına neden olabileceği için uzun yol sürücüleri ve hava trafik kontrolörleri gibi uzun süre aynı işi yapan insanların ilacı kullanmaması önerilir. ilacın kişinin duygulanım durumu üzerine etkilerinden dolayı mutlaka hekim kontrolünde kullanımı gerekir. Geçmişte pgibiyatrik bir hastalık yaşamış olanların veya halen duygulanım durumunda sıkıntı olanların bu ilacı kullanım kararını hekim vermeli ve tedavi boyunca hekim yakından izlemelidir.
edit: sigarayı 3 ay içmezseniz nikotin yoksunluk sendromları geçer fakat pgibolojik bağımlılığınız devam eder en basitinden elin ağza gitme hareketini bırakmak bile baya zordur ama şunuda düşünün ağzından kan gelen adam hiç bi ilaç hiç bi şey kullanmadan o gün sigarayı bırakır ve dahada istemez
editt 2 : (bkz:
sigara bağımlılık testi)
