sigarayı bırakmak isteyen varsa toplanın

@65 ben de içmeyerek mutluyum bin, bol şans
not:15 sene sonra karını tatmin edemezsen bırakırsın.

bölüm 9: stres
olay şu, hayatımızda telefon konuşmaları bile strese ve sigara yakmamıza neden olur. bunlar hep bahane. sigara bize rahatlatmaz, tam aksine sistemli şekilde uzun vadede zehirler.
şunu artık anlayın ki, sigara sinirlerinizi gevşetmek yerine yavaş ama kesin bir
şekilde yıpratır. sigarayı bırakmanın en büyük kazançlarından biri geleceğe ve kendinize
olan güveninizin geri gelmesidir.

bölüm 10:can sıkıntısı
şu anda sigara içiyorsanız herhalde ben anımsatmasam sigaranızı unutmuştunuz
bile. sigarayla ilgili bir başka yanılgı da sigaranın can sıkıntısına iyi geldiğidir. sigara
içerken sürekli "ben sigara içiyorum" diye düşünmezsiniz. o, ancak uzun süre sigarasız
kaldıktan sonra veya sigarayı azaltmaya çalışırken yada başarısızlıkla sona eren bir
sigarayı bırakma girişiminden sonra içtiğiniz ilk sigaralarda olur.
aslında durum şudur: bağımlıysanız sigara içmediğiniz zaman bir ekgiblik
duyarsınız. kendinizi sizi strese sokmayacak bir şekilde oyalarsanız uzun süre nikotin
ekgibliği duymadan dayanırsınız fakat canınız sıkıldığında hiçbir şey size sigarasızlığın
verdiği sıkıntıyı unutturamaz ve canavarı beslersiniz. sigaraya şu anda çok düşkünseniz
(yani sigarayı bırakmayı yada azaltmayı düşünmüyorsanız) sigara yaktığınızı bile fark
etmezsiniz. pipo içinler ve sigara saranlar bile hazırlıklarını otomatik olarak farkında
olmadan yaparlar. bir tiryaki o gün içtiği sigaraları anımsamaya çalıştığında yalnızca küçük
bir bölümünü anımsayabilir -örneğin günün ilk sigarası yada yemek sonrası sindirim
sigarası.
sigara aslında dolaylı yoldan can sıkıntısını arttırır çünkü sigara insanı zamanla
uyuşuk bir hale getirir. sigara içenler enerji veren aktivitelere zaman ayırmak yerine can
sıkıntısı içinde oturup sigara özlemlerini giderirler.

bölüm 11: konsantrasyon
sigara konsantrasyon yeteneğini artırmaz. tam tersine yok bile eder, çünkü bir süre
sonra sigara özlemi başlar, tiryaki daha çok sigara içer ve sorun artar.
konsantrasyonu azaltan bir başka unsur ise yavaş yavaş doldurduğumuz zehirle
damarlarımızın tıkanıp beynimizin yeterli oksijen alamamasıdır. bu işlemi tersine
çevirdiğinizde konsantrasyonunuz ve hayal gücününüz önemli bir ölçüde artacaktır.
son sigaramı söndürüp günlük sigara tüketimimi bir gecede yüzden sıfıra indirdiğim
zaman konsantrasyon konusunda hiçbir güçlükle karşılaşmadım.

bölüm 12: rahatlama
tiryakilerin çoğu sigaranın kendilerini rahatlattığına inanır. oysa nikotin kimyasal bir
uyarıcıdır. iki tane sigara içtikten sonra nabzınızı tuttuğunuzda yükselmiş olduğunu
görürsünüz.
çoğu tiryakinin en çok sevdiği sigaralardan biri yemek sonrası içilen sindirim
sigarasıdır. yemek zamanı işimizi bırakır, oturur, dinlenir, bir şeyler yer, içer her bakımdan
rahatlar ve tatmin oluruz. fakat zavallı tiryaki rahatlayamaz, o bir de başka bir açlığı
dindirmek zorundadır. o sigarayı pastanın kreması olarak görür oysa aslında küçük
canavar yemek istiyordur.
sigara içen bir kişi hiçbir zaman tam olarak rahatlayamaz ve yıllar geçtikçe durumu
daha kötüye gider

bölüm 13: kombine sigara (ağır tiryaki panpalar bilir)
aynı anda iki sigara içmek değil, vücudunuzun nikotin ihtiyacını 1 sigara karşılayamadığı için rahatlayamamanızdan kaynaklı 2. sigarayı yakmanızdır.
özleyeceğinizi düşünmeniz saçma çünkü sigara olmadan kombine sigara içtiğiniz muhabbet kağıt oyunları gibi şeylerden daha fazla zevk alıyor olacaksınız

bölüm 23: sigarayı azaltmak? aman dikkat tuzak!
bir çok insan sigarayı azaltarak daha kolay bırakabileceğini düşünür ama bu çok büyük bir yanlıştır. günlük sigara sayınızı azalttığınızda kanınızdaki nikotin daha da düşer ve sigaraya duyulan özlem artar. insanlar sigarayı azaltmak sayesinde değil azaltmasına rağmen bırakmışlardır.
unutmayin: sigarayi azaltmak sizi daha kötü duruma düşürür

@85 bu kitap da kafandaki sorulara cevap bulmana yardımcı oluyor zaten
geri başlamaman için tavsiyeler falan veriyor
iş tabii ki kafada bitiyor kar'şim

bölüm 36: başarısızlığın ana nedenleri
sebeplerden biri etrafınızda içmeye devam edenler. zayıf bir anınızda biri bi sigara yakarsa "tek sigara" diye bir şey olmadığını kendinize anımsatın.
bir de kötü bir günün ardından ben böyle kaderin ... durumlarında ve kriz anlarında yakmamak çok önemli. sonuçta hepimiz kötü günler geçireceğiz. her birinde sigaraya geri dönmeye kalkmak aptallık olur.

bölüm 37: sigaranın yerine kullanılanlar
birçok kişi sigaranın yerine şeker, sakız, nane şekeri, içinde ot olan sigaralar, haplar
kullanır. hiçbirini kullanmayin. bu tür şeyler işinizi kolaylaştırmak yerine yalnızca
güçleştirir. canınız sigara istediğinde ve siz sigara yerine başka bir şey kullandığınızda
sigara isteğinizin devam etmesine ve artmasına neden oluyorsunuz. aslında “sigara
içmeliyim veya bu boşluğu başka bir şekilde doldurmalıyım” diyorsunuz. bu bir şantajcıya
yada inatçı bir çocuğa yenilmek gibidir. canınız sigara istemeye devam eder ve işkence
uzar. ne olursa olsun kullandığınız şey sigaranın yerine geçmez, çünkü istediğiniz yemek
değil nikotindir. başka bir şey kullanmakla sigarayı düşünmeye devam etmiş oluyorsunuz.
aklınıza şunu yerleştirin:
1. nikotinin alternatifi yoktur.
2. nikotine muhtaç değilsiniz. nikotin besin değil zehirdir. nikotin özlemi
duyduğunuzda yalnızca tiryakilerin bu duyguyu yaşadıklarını sigara
içmeyenlerin böyle bir sorunu olmadığını anımsayın. bu özlemi nikotinin
neden olduğu başka bir dert, canavarın ölüm çığlığı olarak görün.
3. unutmayın! sigara özlemi yaratır, gidermez. sigaraya ve sigaranın bir
alternatifine muhtaç olmadığınızı ne kadar çabuk anlarsanız o kadar çabuk
kurtulursunuz.

bölüm 38: beni sigaraya itecek durumlardan kaçınmalı mıyım?
adam "ben de kesin bir şey söyleyemem" demiş ve ezberden konuşmuş geçiyorum

bölüm 39: sigaradan kurtulduğunuzu keşfettiğiniz an
hadi yine iyisiniz. böyle birşey gerçekten var. ve bıraktıktan en geç üç hafta sonra mis gibi tertemiz bi his geliyo. ve bırakırken ne kadar zorlandıysanız, ne kadar çok sigara içtiyseniz o kadar mutluluk verici oluyor etkisi. ama tabii ki bu anın gelmesini camlarda beklemeyin. hayatınızı yaşayın, artık sigara içmiyorsunuz nasılsa.

bölüm 40: son sigara
zaman konusunda karar verdiğiniz an son sigaranızı içmeye hazırsınız demektir.
yalnız önce aşağıdaki iki önemli noktayı inceleyin.
1. başaracağınıza inanıyor musunuz?
2. kendinizi üzgün yada huzursuz mu hissediyorsunuz yoksa yakında olacak
harika şeyin heyecanı içinde misiniz?
hâlâ emin değilseniz kitabı bir kez daha okuyun.
kesin kararınızı verdiyseniz son sigaranızı için. o sigarayı tek başınıza ve bilinçli
olarak için. çektiğiniz her nefese, tadına, kokusuna, kansere yol açan ve ciğerlerinize
dolan dumanına, damarlarınızda biriken zehir maddelerine ve bedeninize giren nikotine
dikkat edin.
söndürdüğünüzde bütün bunları bir daha tekrarlamak zorunda olmamanın ne kadar
güzel olacağını düşünün. esirliği özgürlükle değişmek karanlıklar dolu bir dünyadan çıkıp
güneş içine girmek gibi sevinç verici bir olaydır.

bölüm 41: son bir uyarı
sigaraya başlamadan önceki zamana dönebilme şansına sahip hiçbir tiryaki
bugünkü aklıyla sigaraya başlamazdı. bana gelen birçok kişi sigarayı bırakmalarına
yardımcı olabilirsem bir daha sigaraya dokunmamaya kararlıdır. yine de sigarayı
bırakmayı başarmış birçok kişi yıllarca mutlu bir yaşam sürdükten sonra yeniden tuzağa
düşüyor.
bu kitabın sigarayı bırakmanızda size çok yardımcı olacağına inanıyorum. yalnız bir
uyarıda bulunacağım. sigarayı kolaylıkla bırakan tiryakiler aynı kolaylıkla yeniden
başlarlar.
sakin bu tuzağa düşmeyi̇n.
ne kadar zamandır sigara içmediğinizi yada bir daha başlamamak konusunda
kendinize ne kadar güvendiğinizi bir kenara bırakıp bundan sonra hiçbir nedenden dolayı
sigara içmemeyi yaşdıbınızın temel ilkesi haline getirin. tütün endüstrisinin reklam için
harcadığı milyarları hiçe sayıp bunun ölüme yol açan bir numaralı zehir olduğunu
anımsayın. eroin çekmeye kalkışmazsınız oysa batı toplumunda nikotinden ölenlerin
sayısı eroin yüzünden ölenlerinkinden çok daha yüksektir.
unutmayın tek bir sigaranın size vereceği hiçbir şey yoktur. giderilmesi gereken bir
özleminiz olmadığı gibi tadı da iğrenç gelecektir. yalnızca vücudunuza nikotin sağlayıp
içinizdeki fısıltıyı başlatacaktır: “bir sigara daha yak.” sonra bir süre kendinizi perişan
hissetmekle o iğrenç kısır döngüye geri dönme arasında seçim yapma durumuna
düşersiniz.

bölüm 42: beş yıllık deneyim
tecrübelerinden, hikayelerden falan bahsetmiş isteyen okusun.

kontrol listesi~bunlar güzel tavsiyeler, tutulası.
aşağıdaki talimatlara uyarsanız başarısızlığa neden kalmaz.
1. bir daha içinde nikotin olan hiçbir şey içmeyeceğinize, çiğnemeyeceğinize
veya yemeyeceğinize dair resmi bir ant için ve buna sadık kalın.
2. şunu aklınızdan çıkarmayın: vazgeçtiğiniz hiçbir şey yok. sigara içmeyen bir
insan olarak her bakımdan daha iyi durumda olacaksınız (bunu zaten hep
biliyordunuz.) sigara içmek için hiçbir mantıklı neden olmadığı halde
sigaradan bir tür zevk yada destek aldığınızı sanıyor olmalısınız –yoksa
içmezdiniz. sigara ne gerçek bir zevk nede gerçek bir destektir. bu sonradan
acı duymamak çok hoş olduğu için başınızı duvara vurmak gibi bir yanılgıdır.
3. sigaradan vazgeçmeyecek tiryaki yoktur. siz bu sinsi tuzağa düşmüş
milyonlardan yalnızca birisiniz. bir zamanlar sigarayı bırakamayacaklarını
düşünen diğer milyonlarca tiryaki gibi sonunda siz de bırakacaksınız.
4. sigaranın avantajlarıyla dezavantajlarını ne kadar çok tartarsanız tartın hep
aynıdır: “geri zekalılık etme, sigarayı bırak.” bu hiç değişmeyecek. hep
böyleydi yine böyle kalacak. kararınızın doğruluğuna inandıktan sonra kuşku
duyup kendinize eziyet çektirmeyin.
5. sigarayı düşünmekten korkmayın, sürekli düşünüyorsanız da merak etmeyin.
yalnız bundan sonra sigarayı şu şekilde düşünmelisiniz: “yaşasin! artik
sigara içmiyorum!”
6. sigaranın yerine başka bir şey kullanmayın. sigaralarınızı saklamayin.
tiryakilerle birlikte olmaktan kaçinmayin. artık sigara içmiyorsunuz diye
yaşam tarzınızı değiştirmeyin.
yukarıdaki talimatlara uyarsanız sigaradan kurtulduğunuzu yakında anlarsınız.
fakat:
7. o anın gelmesini beklemeyin. hiçbir şey olmamış gibi yaşdıbınıza devam
edin. güzel günlerin tadını çıkarın kötü günleri de atlatmaya çalışın. bu
sayede o anı fazla beklemez

son sigaranızı talimatlara uygun için ve konu kapansın.
bundan sonra da içenlere bırakmaları konusunda yardımcı olun falan diyo, ben buraya en azından bir şeyler yazarak sorumluluğumu yerine getirdim beyler. siz de etrafınızdan bırakmak isteyenlere yardımcı olun derim. kafa gibtiysem affola.
ok kib bb

belki bi ara okurum.

reserved

bölüm 35: benim için daha mı zor olacak?
her tiryakinin durumuna göre değişen bir durum. bazı meslek grupları daha fazla etkileniyor mesela tıp bilinçli olma dolayısıyla.
doğru mantık kullanıldığında bu durumun da üstesinden gelinir. sigarayı
bıraktığınızı düşünmekten korkmayın. sigarayı düşündüğünüzde o lanet canavardan
kurtulduğunuz için mutlu olun. olaya iyimserlikle bakarsanız sigarasızlık bir eğlenceye
dönüşür.
yaşları, cinsiyetleri, zeka dereceleri, meslekleri ne olursa olsun verdiğim
talimatlarin hepsine uyan tiryakiler sigarayı bırakmayı hem kolay hem de eğlenceli
bulacaklar