sigarayı bırakmak isteyen varsa toplanın

bölüm 34: tek bir nefes
çok kısa ve önemli bir bölüm kesip biçmiyorum.
sigarayı “irade yöntemi” ile bırakmaya çalışan bir çok tiryakinin perişan olmasına
neden budur. üç dört gün sigarasız kaldıktan sonra devam edebilmek için ara sıra bir
sigara içmeye yada bir iki nefes çekmeye başlarlar. bunun ruh hallerinde yarattığı felaket
etkinin farkına varmazlar.
çoğu tiryaki bu ilk nefesin tadını beğenmez ve sevinir. “iyi, hiçbir zevk almadım,
demek ki sigara isteğim azalıyor.” diye düşünür. aslında tam tersi olur. aklınızdan
çıkarmayın: sigara hiçbir zaman zevk değildir. sigarayı zevk için içmiyordunuz.
tiryakiler sigarayı zevk için içseler de hiçbir zaman birden fazla sigara içmezlerdi.
sigara içmenizin tek nedeni küçük canavarı beslemekti. dört gün boyunca aç
bıraktınız. o bir sigaranın veya nefesin onun için ne kadar değerli olduğunu düşünün! siz
fark etmezsiniz ama bilinçaltınız yeni gelen nikotini hemen kaydeder ve o ana kadarki
bütün çabanız boşa çıkar. içinizden bir ses: “her türlü mantığa karşın sigara çok güzel bir
şeydir. bir tane daha iç. diye fısıldamaya başlar.
bir tek nefes çekmenin iki zararlı etkisi vardır:
1. bedeninizdeki küçük canavarı yaşatmaya devam eder.
2. daha da kötüsü beyninizdeki büyük canavarı yaşatmaya devam eder ve ilk
nefes ikinciyi istetir.
unutmayın: tiryakilerin sigaraya başlamalarının nedeni tek bir sigaradır.

bölüm 33: sigarasızlığa alışma süresi
son sigaranızı söndürdükten sonra yaklaşık üç hafta kadar sigara özlemi
çekebilirsiniz. bu birbirinden ayrı iki faktöre dayanır.
1. nikotin ekgibliği, bir boşluk veya güvensizlik duygusu, tiryakilerin özlem diye
tanımladığı bir tür açlık veya ellerle ilgili bir şey.
2. bazı olayların yarattığı pgibolojik etki, örneğin telefonda görüşmek.
tiryakiler “irade yönteminde” bu iki etken arasındaki farkı anlamamak ve ayırt
edememekten dolayı güçlük çekerler. sigarayı bırakmayı başarmış birçok kişinin tekrar
tuzağa düşmesinin nedeni de budur.
bu bölüm de bırakma sonrası için etkili, arzulayanlar bir baksın kitaba.

bölüm 24: tek bir sigara
bakın unutmayın panpalar, kararınızı verip sigarayı bıraktıktan sonra kesinlikle ortamda, alkolün yanında, muhabbette falan diye bir tane bile yakayım demeyin. tek sigara sizin tiryakiliğinizi tetikler ve aynen kaldığınız yerden içmeye devam edersiniz.
konuyla ilgili hikayeler için kitaba bakabilirsiniz.

rezerved

reserved

bölüm 25: ara sıra sigara içenler, gençler, sigara içmeyenler
bunlar sigaraya başlamış , başlamak üzere ya da çok ballıysa bağımlılık kazanmayan adamlar silsilesi.
ara sıra sigara içenler: yarı tiryaki, nikotin bağımlılığı var, tehlike sınırında.
gençler: kendilerini zorlarlarsa sigara içmeyi öğrenebilir ve tiryaki olabilirler.
Sigara içmeyenler: bütün tiryakiler bir zamanlar bu sınıftaydı diye değinmiş yazar.

bölüm 26: gizli gizli sigara içenler
gizli gizli sigara içenler ara sıra içenler grubuna dahil edilebilirler. fakat gizli gizli
sigara içmenin etkileri o kadar haindir ki ayrı bir bölümde ele almak gerekir. kişisel
ilişkilerin bozulmasına neden olurlar. benim neredeyse boşanmama yol açıyordu.(merak edenler ve gizli içiciler devamı için kitaba dönebilirler.)

bölüm 27: sosyal baskı
ergen ve liseliler için bir tehlike oluşturan sosyal baskı neyse ki günümüzde artık tersine dönmeye başladı. tiryakiler 2. sınıf insan muamelesi görüyor, sosyal alanlardan dışlanıyor ve ifşa ediliyorlar. bunların sonucu da dalga dalga sigarayı bırakanlar. yazar sona kalmayın demiş, bırakın olm işte

bölüm 28: zamanlama
zamanlama önemli arkadaşlar, kendinize çok güvenmiyorsanız(iradenize) daha az stres yaşayacağınızı tahmin ettiğiniz bir dönemde bırakmak daha etkili olur. (ramazan bu konuda oruç tutanlar için bir fırsat olabilir) sınavınız falan varsa ve çok önemliyse bitmesi beklenebilir. ama burada dikkat edilmesi gereken şey erteleme!! ister istemez bugün yarın diye hem süreci zorlaştırır hem de gazınızı kaybedebilirsiniz. bir gün uyanıp sigaradan nefret etmiş olmayı beklemeyin, öyle bir gün gelmeyecek.bir an önce uygun bir zaman belirleyin ve bırakın panpalar.

bölüm 29: sigarayı özleyecek miyim?
tabii ki hayır. sadece bağdaştırdığınız şeylerden bağını koparmak biraz zaman alabilir. mesela haxball oynarken bitince arada bir tane yakayım dediğim oldu ama gülüp geçiyorsunuz.
sonuçta her mutlu, hüzünlü, abuk sabuk anda sigara yakıyordunuz. ama asıl önemli olan artık böyle anlarda sigara yakmak zorunda değilsiniz. yazar yine gazı vermiş:
sağlik
enerji
para
öz güven, öz saygi
iç huzur
cesaret
sakinlik
özgür
bunlardan taviz vermek zorunda değilsiniz artık diye. hatırlatmadan geçemeyeceğim, tek sigara diye bir şey yok arkadaşlar.

bölüm 30: kilo alacak mıyım (önemli konulardan bir tanesi)
yok abi böyle birşey. ekşicilerin yaydığı bir hurafe. sen artık sigarayı bıraktın(ya da bırakmak üzeresin) gidip de aklına her sigara geldiğinde nutellayı yapıştırırsan zaten gibtir git burdan sonrasını okuma. tamam sakinim.
sigaradan oluşan boşluğu şekerleme tarzı abur cuburla doldurmaya çalışmıyoruz arkadaşlar.
ayı gibi içiyorsanız onun zaten etkisi ayrı. kilo almak diye bir şey yok rahat olun.

bölüm 31: yanlış motivasyonlardan kaçınma
insanlar kendini gazlamaya çalışırken daha kötü şeylere sebep olabiliyorlar. mesela "sigarayı bırakırsam sevgilimle tatile gideceğim." başta etkili bir gaz gibi ama ya tatil bitince ne olacak? bir de bunun sigarasız keyifsiz geçeceği sanılan tatil saçmalığı var ki o da negatif etkiler hoooop bırakamadın sigarayı.
ve yine yazarın gaz demetlerinden biri daha:
kendinizi aldatmayın. bir tiryaki sigara için ortamla olarak 30.000 pound harcar.
sigara içmenin ölümcül bir hastalığa yakalanma riski dörtte birdir. sigara insanın yaşam
boyu kötü bir ağız kokusuna sahip olmasına, ruhsal ve fiziksel işkence çekmesine,
sigaraya esir olmasına, toplum tarafından küçük görülmesine ve öz saygısını yitirmesine
neden olur. bütün bunlar sigarayı bırakmak için yeterli değilse birkaç göstermelik neden
hiç etkili olamaz, tam tersine özveri duygusunun güçlenmesine yol açar. olaya artık şöyle
bakın.
sigara içmenin bana ne yararı var? hiç
neden sigara içmek zorundayım?
zorunda değilsiniz!
kendi kendinizi cezalandiriyorsunuz!

bölüm 32: bırakmanın kolay yolu
bu bölümde sigarayı bırakmanın kolay yolu ile ilgili talimatlar vereceğim. bunlara
uyarsanız bırakmanın oldukça kolay hatta eğlenceli bile olduğunu görürsünüz. yapmanız
gereken yalnızca iki şey var:
1. bir daha sigara içmemeye karar verin.
2. bu yüzden bunalıma gireceğinize, sevinin.
buradan sonra geyik yapmış adam. isteyenler bir baksın sıkıcı anlatmamış. ama önemli bir nokta var: son sigara olayı!!! sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde son sigaranızı içeceksiniz ve isteseniz de istemeseniz de artık bir daha sigara içmeyeceksiniz. konu kapandı.bu motivasyonla içerseniz gerçekten işe yarıyo lan.ama yanınızda kimse olmamalı, müzik dizi oyun gibi şeyler de yok. sadece son sigara. eğer son sigaranızı içerken pişmanlık gibi bir hisle karşılaşırsanız sıçtınız demektir. adam kitabı baştan okuyacaksınız diyor. aslında bu bölümü kitaptan okumanızda fayda var diyor ve geçiyorum.

çok saol panpa ama link skntılı galiba ben sitey ulaşamadm bi neyse özetten takılırız bizde saol tekrar bu arada odamda sigara kokusu var oruçlu halimle gidip zikecem kim içiyosa

sigarayı bırakmanın kolay yolu
panpalar şakirtler için ramazan iyi fırsat zaten
diğer panpalar ertelemenin manası yok ne kadar erken o kadar iyi
100 küsür sayfalık tekniği özet geçecem isteyen olursa

not:10 sene içtim bıraktım günde 1-2 paket arası değişiyordu

edit:kitabı ya da özeti okurken sigara içmeye devam edebilirsiniz hatta adamın ısrarı kitap bitmeden bırakmayın.

• aşırı özet isteyene @2 de bölümleri ve tek cümle özetlerini yazdım.

• *kitabın pdf hali http://inci.ca/uej8e1261i

• **izlemek aynı etkiyi bırakmıyor ama isteyenler için http://inci.ca/ui5_693d3f

emeğe saygı lan okuyun belki bırakabilirsiniz.
• **bölüm 8 e kadar biraz uzun yazmak zorunda kaldım önemliydi oralar sonrasının özetleri oldukça kısa ve net binler.

önceden sizi uyarayım. yöntemimi başarısızlığa uğratacak iki nokta var:
1) söylediklerimi uygulamamak
kimileri benim bazı öğütler üzerinde inatla durmamı can sıkıcı buluyor. örneğin size
sigarayı azaltmak için uğraş göstermemenizi veya sigaranın yerine şeker, sakız vs. gibi
(özellikle nikotin içeriyorlarsa) başka şeyle kullanmamanızı söyleyeceğim. bu konuda
hiçbir şekilde ödün vermiyorum çünkü ne dediğimi iyi biliyorum. birtakım taktiklerle sigarayı
gerçekten sıradan çok insanın olduğunu inkar etmiyorum ama onlar sigarayı bu taktikler
sayesinde değil bu taktiklere rağmen bırakmışlardır. bir hamakta ayakta sevişen insanlar
da vardır, işin en kolay yolu bu olmasa da... söylediğim her şeyin bir nedeni var: size
sigarayı bırakmayı kolaylaştırmak ve başarıyı garanti etmek.
2) söylediklerimi tam olarak anlamamak
hiçbir şeyi garanti olarak düşünmeyin. yalnızca benim söylediklerimi değil kendi
düşüncelerinizi ve toplumun sigara konusunda size öğrettiklerini de sorgulayın. sigarayı
yalnızca kötü bir alışkanlık olarak görenler iğrenç bir tadı olan, bir servete mal olan ve
ölüme yol açan bir alışkanlıktan vazgeçmek bu kadar zorken, başka alışkanlıkların neden
kolaylıkla bırakılabildiğini kendilerine bir sorsunlar. sigaranın bir zevk olduğuna inananlar
hayatta çok daha fazla zevk veren başka şeyleri yapmanın ve bırakmanın neden kolay
olduğunu acaba hiç merak etmişler mi? neden kendinizi bir sigara yakmak zorunda
hissediyor ve yakmazsanız paniğe kapılıyorsunuz?

bölüm 2: kolay yöntem
bu kitabın amacı alışılagelmiş diğer yöntemlerde olduğu gibi everest dağı’nı
tırmanacakmışçasına bir duyguya kapılıp haftalarca sigara diye ölerek sigara içenleri
kıskanmak yerine daha ilk dakikadan itibaren felaket bir hastalıktan kurtulmanın verdiği
yüksek morali aşılamaktır. zamanla sigaraya baktıkça “ben bunu nasıl içiyordum” diye
şaşıracak, sigara içenleri kıskanmak yerine onlara acıma duygusu besleyeceksiniz.

@19 100 sayfalık kitabı okucam eger okuduktan sonra bırakırsam sana istanbuldaysan iskender ısmarlıcam panpa söz olsun burada tum baslıktaki panpaların onunde

kaybedecek neyiniz var?
bu kitabı ya da özeti okuduktan sonra hayatınızda daha kötüye gidecek hiçbir şey yok binler.en azından denemiş olacaksınız.ama eğer başarabilirseniz(ben bile başardım) sigarasız, kötü kokusuz bir hayatınız olacak. yemeklerin tadını bile alacaksınız.

bu mantıksal bir yöntemdir. her gün binlerce kişi bu yöntemin değişik bir türü ile
sigarayı bırakmaya çalışıyor. fakat bu yöntemi başarılı bir şekilde uygulamak aşağıdaki
nedenlerden dolayı çok zordur.