sigarayı bırakmak isteyen varsa toplanın

@65 ben de içmeyerek mutluyum bin, bol şans
not:15 sene sonra karını tatmin edemezsen bırakırsın.

bölüm 9: stres
olay şu, hayatımızda telefon konuşmaları bile strese ve sigara yakmamıza neden olur. bunlar hep bahane. sigara bize rahatlatmaz, tam aksine sistemli şekilde uzun vadede zehirler.
şunu artık anlayın ki, sigara sinirlerinizi gevşetmek yerine yavaş ama kesin bir
şekilde yıpratır. sigarayı bırakmanın en büyük kazançlarından biri geleceğe ve kendinize
olan güveninizin geri gelmesidir.

bölüm 10:can sıkıntısı
şu anda sigara içiyorsanız herhalde ben anımsatmasam sigaranızı unutmuştunuz
bile. sigarayla ilgili bir başka yanılgı da sigaranın can sıkıntısına iyi geldiğidir. sigara
içerken sürekli "ben sigara içiyorum" diye düşünmezsiniz. o, ancak uzun süre sigarasız
kaldıktan sonra veya sigarayı azaltmaya çalışırken yada başarısızlıkla sona eren bir
sigarayı bırakma girişiminden sonra içtiğiniz ilk sigaralarda olur.
aslında durum şudur: bağımlıysanız sigara içmediğiniz zaman bir ekgiblik
duyarsınız. kendinizi sizi strese sokmayacak bir şekilde oyalarsanız uzun süre nikotin
ekgibliği duymadan dayanırsınız fakat canınız sıkıldığında hiçbir şey size sigarasızlığın
verdiği sıkıntıyı unutturamaz ve canavarı beslersiniz. sigaraya şu anda çok düşkünseniz
(yani sigarayı bırakmayı yada azaltmayı düşünmüyorsanız) sigara yaktığınızı bile fark
etmezsiniz. pipo içinler ve sigara saranlar bile hazırlıklarını otomatik olarak farkında
olmadan yaparlar. bir tiryaki o gün içtiği sigaraları anımsamaya çalıştığında yalnızca küçük
bir bölümünü anımsayabilir -örneğin günün ilk sigarası yada yemek sonrası sindirim
sigarası.
sigara aslında dolaylı yoldan can sıkıntısını arttırır çünkü sigara insanı zamanla
uyuşuk bir hale getirir. sigara içenler enerji veren aktivitelere zaman ayırmak yerine can
sıkıntısı içinde oturup sigara özlemlerini giderirler.

bölüm 11: konsantrasyon
sigara konsantrasyon yeteneğini artırmaz. tam tersine yok bile eder, çünkü bir süre
sonra sigara özlemi başlar, tiryaki daha çok sigara içer ve sorun artar.
konsantrasyonu azaltan bir başka unsur ise yavaş yavaş doldurduğumuz zehirle
damarlarımızın tıkanıp beynimizin yeterli oksijen alamamasıdır. bu işlemi tersine
çevirdiğinizde konsantrasyonunuz ve hayal gücününüz önemli bir ölçüde artacaktır.
son sigaramı söndürüp günlük sigara tüketimimi bir gecede yüzden sıfıra indirdiğim
zaman konsantrasyon konusunda hiçbir güçlükle karşılaşmadım.

bölüm 12: rahatlama
tiryakilerin çoğu sigaranın kendilerini rahatlattığına inanır. oysa nikotin kimyasal bir
uyarıcıdır. iki tane sigara içtikten sonra nabzınızı tuttuğunuzda yükselmiş olduğunu
görürsünüz.
çoğu tiryakinin en çok sevdiği sigaralardan biri yemek sonrası içilen sindirim
sigarasıdır. yemek zamanı işimizi bırakır, oturur, dinlenir, bir şeyler yer, içer her bakımdan
rahatlar ve tatmin oluruz. fakat zavallı tiryaki rahatlayamaz, o bir de başka bir açlığı
dindirmek zorundadır. o sigarayı pastanın kreması olarak görür oysa aslında küçük
canavar yemek istiyordur.
sigara içen bir kişi hiçbir zaman tam olarak rahatlayamaz ve yıllar geçtikçe durumu
daha kötüye gider

bölüm 13: kombine sigara (ağır tiryaki panpalar bilir)
aynı anda iki sigara içmek değil, vücudunuzun nikotin ihtiyacını 1 sigara karşılayamadığı için rahatlayamamanızdan kaynaklı 2. sigarayı yakmanızdır.
özleyeceğinizi düşünmeniz saçma çünkü sigara olmadan kombine sigara içtiğiniz muhabbet kağıt oyunları gibi şeylerden daha fazla zevk alıyor olacaksınız

bölüm 14: bıraktığım şey nedir?
kesinlikle hiçbir şey! sigarayı bırakmamızı güçleştiren tek şey korkudur.
eğlencemizi yada desteğimizi yitirmekten korkarız. bazı şeylerin eskisi kadar güzel
olmayacağından korkarız. stresle başa çıkamayacağımızdan korkarız.
şunu anlayın artık:
-sigara boşluk doldurmaz, yaratir.
-sigara yemeğin tadını artırmak yerine bozar.
-tiryakiler sigarayı keyif aldıkları için değil sigarasız kendilerini çaresiz hissettikleri için içerler.
şimdi sigarayı bırakmanın zütürülerinden çok getirilerini düşünelim:
1. öz güven ve cesaretin geri gelmesi.
2. sigara esirliğinden kurtulmak
3. aklınızın bir köşesindeki o kara lekelerin yok olması ve böylece insanların
artık sizi küçümsememesi ve öz saygınızı tekrar kazanmanız.

bölüm 15: kendini esir etmek
tiryakiler sigarayı genellikle sağlık, para ve sosyal saygınlık gibi nedenler yüzünden
bırakmaya karar verirler. bu korkunç uyuşturucuyla ilgili beynimize işlenmiş asılsız inançların bir
bölümü kendini sigaraya esir etmektir.
i̇nsanlık geçen yüzyıl esirlikten kurtulma için o kadar savaş verdikten sonra tiryakiler kendi
kendilerini yaşam boyu esirliğe mahkum ederler. sigara içtikleri zaman bile aslında içmemek ister
ve bu isteklerini içine atarlar. i̇çtiğimiz sigaraların çoğundan zevk almak bir yana içtiğimizi bile
fark etmeyiz. ancak bir süre sigarasız kaldıktan sonra sigaradan zevk aldığımız aldatmacası ortaya
çıkar (örneğin sabah içtiğimiz ilk sigara yada yemek sonrası içilen sigara vs.)

bölüm 16: ayda ... TL cepte kalacak!
özet:
paketine 5.5 dersek(öğrenci genelde winston içer)
5.5*30=165 TL aylık sigara masrafı (marlboro 210 TL)
senede 2000 TL
on senede 20000 TL mı verdim lan ben sigaraya, aklımı gibeyim!(ki daha fazla vermişimdir)
30 sene sigara içen bir insan sigaraya çok net 100.000 TL verir günde 3 pakete falan çıkınca.

adamın sigara içenlere şöyle bir teklifi oluyor:
bir yıllık sigara masrafınızı bana peşin verin, size ömrüm boyunca sigara sağlamaya söz veriyorum!
(kabul etmemek mallık lan ben bırakmasam kesin kabul ederdim amk)
şimdiye kadar kimse kabul etmemiş çünkü o kadar parayı bir kerede vermek insana dokunuyor fakat yavaş yavaş verince çok koymuyor.

bölüm 17: sağlık
bu kısım zaten çok bilindik ama farklı bakış açısı da getirmiş
tiryakiler he etrafında 100 yaşına gelmiş sigara içmesine rağmen ölmemiş insanları örnek verir(bi allaan kulu da gencecik yaşta sigaradan ölenleri düşünmez:algıda seçicilik)
paketlerin üzerindeki o çirkin resimler bile sadece strese sokup bir sigara daha yaktırır o kadar.
peki ya içeceğiniz bir sonraki sigaranın beyin damarlarınızdan birini patlatacağını ve sizi öldüreceğini bilseniz yine o sigarayı yakar mıydınız? sistemli olarak zarar görmek bizi korkutmaz, ama gerçek değişmiyor.

bölüm 18: enerji
anlatmaya bile gerek yok halı saha performanslarına etkisini falan
özet bile geçmiyorum

bölüm 19: rahatlatıyor ve özgüven veriyor
bunun neyini kısaltayım
yanılgıların en kötüsü budur. benim için bundan kurtulmak sigarayı bırakmanın en
büyük kazancı olan sigaranın esirliğinden kurtulmakla aynı değerdedir –bundan sonra
yaşdıbınızı sürekli bir güvensizlik içinde geçirmek zorunda kalmazsınız.
tiryakiler geceleri dışarıdayken sigaraları azaldığında kendilerini güvensiz
hissederler ve o güvensizlik duygusuna aslında sigaranın neden olduğuna inanmakta çok
güçlük çekerler. sigara içmeyenler bu duyguyu bilmezler, çünkü bu duygu tütünün bir
ürünüdür.
ben sigarayı bırakmanın verdiği avantajların çoğunu aylar sonra seanslarımda fark
etmeye başladım.
yirmi beş yıl boyunca kontrol için doktora gitmemekte direndim. yaşam sigortası
yaptırmak istediğimde kontrole gitmeyi kabul ettiğim için daha fazla para ödedim.
hastanelere ve doktorlara gitmekten nefret ederdim. yaşlanma ve emeklilik düşüncelerine
katlanamazdım.
bunlardan hiçbirinin sigara yüzünden olduğunu düşünmüyordum, fakat sigarayı
bırakınca bir kabustan uyanır gibi oldum. artık her günü sabırsızlıkla bekliyorum.
yaşamımda doğal olarak kötü olaylar da oluyor ve ben de herkes gibi stres ve
gerginliklerle karşı karşıya kalıyordum. bunlarla baş edecek güvene sahip olmak çok güzel
bir şey. insan fiziksel canlılık, enerji ve özgüvenle güzel anların tadını daha çok çıkarıyor

bölüm 20: kara lekeler
sigarayı bırakmanın bir başka mutluluğu da aklımızın bir köşesinde gizlenen o kara
lekelerden kurtulmaktır. bütün tiryakiler aptal olduklarını ve sigaranın olumsuz etkilerini
görmezlikten geldiklerini bilirler. sigarayı çoğunlukla hiç düşünmeden, otomatik olarak
içeriz fakat kara lekeler aklımızın bir köşesinde pusuda bekler.
sigara içtiğimiz sürece bu kara lekelerin ortaya çıktığı anlar şunlardır:
• sigara paketlerinin üzerindeki uyarı yazısını okuduğumuzda
• kanserle ilgili bir şey duyduğumuzda
• sigaraya karşı kampanyalar açıldığında
• öksürük krizi tuttuğunda
• kalbimizde bir ağrı olduğunda
• çocuklarımızdan, arkadaşlarımızdan yada yakınlarımızdan biri bize acıklı bir
şekilde baktığında
• diş doktoruna gittiğimizde veya birini öperken yada sigara içmeyen birisiyle
konuşurken nefesimizin ne kadar kötü koktuğunu ve dişlerimizin ne kadar
lekeli olduğunu fark ettiğimizde
• sigara içmekten dolayı sosyal saygınlığımızı yitirdiğimizde
bütün bunların farkında değilsek bile o kara lekeler aklımızın bir köşesinde pusuda
bekler ve bağımlılığımız arttıkça bizi kendilerine çekmeye çalışırlar. bu çekişme ancak o
iğrenç bağımlılıktan kurtulmaya karar verdiğimiz zaman sona erer.
bu kara lekeler olmadan ve bir daha sigara içmek gereksinimi duymayacağınız
bilincinde olarak yaşamanın zevkini ne kadar vurgulasam azdır.
son iki bölümde sigara içmenin büyük dezavantajlarını ele almıştım. önümüzdeki
bölümde ise dengeyi sağlamaya özen göstererek sigara içmenin avantajlarını sıraladım.

bölüm 21: sigara içmenin avantajları

(adam şakasını yapmış ben de nezaketen koydum)

Okucam panpa söz bırakırsam sana bi karton marlboro.

http://video.google.com/v...b%FDrakman%FDn+kolay+yolu #

bölüm 22: irade yöntemi ile bırakmak
bizim toplumumuzda öne çıkan sorunlardan biri, anlatınca çok tanıdık gelecek.
başta bırakmaya karar vermek çok zordur, hadi verdik nasıl dayanacağız?
işte burada irade devreye giriyor, aslında zor olan hiçbir şey yok. sigarasız geçen günlerinizi özlemek yerine kurtulduğunuza şükrederseniz kimyasal bağımlılık en geç 3 haftada biter.
asıl sıkıntı şu:
nasıl olsa 3 aydır içmiyorum, bakayım tiksinecek miyim? dur bi' tane yakayım!!!
ohh be hiç hoşuma gitmedi, bırakmışım harbiden swh swh swh
unutmayalım ki sigaraya o tiksindiğimiz ilk sigara yüzünden başladık. tek sigara diye bir şey yok. sigarayı bıraktıktan sonra herhangi bir tütün ürünü tüketmiyoruz. hiç!!!
irademize güvenip bir tane yakmak kendimizi yakmak demektir, aman diyeyim emeklere yazık.

@82 sağol kar'şim @1 e ekledim linki

bu kitabı ezberle yine de bırakamazsın sigarayi birader iş kafada bitiyor

(bkz: az önce omeglede yaşadıgım ibretlik olay)