+18
-1
az önce bir panpaya nasıl sigara bıraktığımı anlattım. bu ayrı başlıkta tekrar kopyalıyorum belki diğer panpalara da faydası olur
...
bıraktım panpa. samimiyetine inanıp anlatıyorum. önce biraz teori:
nikotin alışkanlık yapar öldürmez. öldürücü olan katrandır. sigarada alışkanlık yapan madde yalnızca nikotin değildir. öldürücü olan da yalnız katran değildir. amk tütün tekelleri özellikle kendi markalarına bağımlılık yapsın diye 100 den fazla (siyanür dahil) öldürücü risk taşıyan ek kimyasal maddeler katıyorlar.
sigara bu bileşimi ile en hızlı bağımlılık yapan maddedir. bir çok uyuşturucudan daha hızlı bağımlılık yapar çünkü nefes çektikten 5 saniye sonra küçük beyindeki "mutluluk" merkezini uyarır ve dopamin ve endorfin denilen mutluluk hormonlarının salgılanmasına yol açar. sigarayı cazip yapan bu hormonlardır (sahte mutluluk hormanları). aynı "sahte ve kolay mutluluk" özünde alkol başta olmak üzere bütün uyuşturucular için geçerlidir. sigarayı bıraktığında bu merkezde boşluk doğar. iki aşamalı baskı altında kalırsın. ilk baskı 3-4 gün sürer, nikotinin kandan atılması sürecidir bu. kalp çarpıntısı, terleme, sinirlilik gibi metabolik bir tepkidir bu ama dediğim gibi kısa sürer. zor olanı pgibolojik bağımlılıktır, sahte mutluluk boşluğudur.
sigarayı bırakmak istiyorsan önce bu sahte mutluluk olayının bilincinde olacaksın. ve bıraktığın zaman bu küçük beyinin irade dışı fonksiyonu olan "sigara iç" baskısını, büyük beyinin irade (kontrollu davranış) gücü ile yeneceksin.
yani irade dışı canın sigara isteyecek, bilinç ve irade ile bu arzuyu yeneceksin. bırakmanın tek etkin formulü bu.
bırakma tekniğine gelince. kendine bir hafta 10 gün sonrası için bir bırakma tarihi tespit et. o tarihe kadar yukarıda yazdığım beyin fonksiyonlarını ve iradenin gücünü sürekli hatıra getir. içtiğin her sigarada bunları ve sigaranın zararlarını düşün. aynı zamanda sigarayı bıraktığın zaman sağlığın yanında elde edeceğin kazanımları düşün, kendini sürekli telkin et. mesela sigarayı bırakınca:
. akciğer, gırtlak, mide başta olmak üzere hertürlü kanser, damarsertliğine bağlı beyin felci, yüksek tansiyon, ileri yaşta iktidarsızlık gibi hastalık risklerini müthiş azaltıyorsun ömrüne en az 20 yıl katıyorsun.
. eğer bırakma yanında spora başlarsan ve bilinçli beslenirsen yukarıdaki riskler sıfıra yaklaşır 100 sene bile yaşarsın.
. 3-5 kat çıkınca tıkanıp kalıyorsun. nedeni kanda biriken karbon monoksit. bıraktıktan bir hafta sonra 10 katı koşarak çıkacaksın
. herşeyin kokusunu tam olarak alırsın
. yediklerin daha lezzetli gelir
. kızlar leş gibi kokundan (amlıysan erkekler) tiksinmez. öpüşmenin tadı katransız dil ve dudaklarda doyumsuzdur
. evine gururla misafir çağırırsın, perdelerin duvarların leş gibi kokmaz. araban yine öyle
. bir iş ortamın olduğunda toplantı aralarında yana döne sigara içme kabinleri aramazsın. kimse sana asosyal gözüyle bakmaz
. dikkat et, artık bir elinde alkol bir elinde sigara taşıyan angut gençler partyleri giderek azalıyor. bir eğlenceye davet edildiğinde sigara içmek için balkon arıyan, kış günü ise paltosunu, kababını kuşanan "aciz adam" görüntüsü artık alay konusu oluyor.
. para avantajını hiç unutma. içtiğin sigaraların parasını bir yerde biriktir. yaz tatillerin bedavaya gelecek...
sigarayı bırakacağın tarihe kadar bunları ders çalışır gibi çalış. son sigarana yaklaştıkça içine sevinç doğmalı.
bir şey daha var !!! hayatın normal rutini dışında krizler karşına çıkabilir, ayrılıklar, kayıplar, büyük öfkeler falan. bilinç çalışmalarında bu zayıf anları da göz önüne almalısın.
ben bu dediklerimi yapıp 3 yıl önce bir pazar aksamı 23:00 de son sigaramı içtim. inan yarısına kadar bile çekmedim, ardından şükürler olsun dedim.
bağımlılık baskısı ilk günlerde sık gelir ama beş dakikadan fazla sürmez. bilincin ve iraden sadece bu beş dakika için lazım. inan zor değil. baskı gelince ben su içtim, yukarıda saydığım faydaları aklıma getirdim. genç yaşta ölürsem arkada bırakacağım sevdiklerimi, yetim kalacak çocuklarımı düşündüm. inançlı isen dua etmenin çok faydası olur. ayrıca sigara bırakanlara pgibolojik destek veren gruplar vardır. oralara katılabilirsin. moral yüklersin, sigarayı bırakmakta senden fazla güçlük çekenlere moral verirsin.
ama güzel haber !!! bu beş dakikalık baskı seansları zaman ilerledikçe önce günde 1-2 ye sonra hafta da bire düşüyor. bir kaç hafta sonra gibine bile sarmıyorsun, nefes alıyorsun ve geçiyor.
benden bu kadar panpa. haydi göreyim seni, bırak şu illeti. ahlaksız vicdansız tütün tekellerini paran ve sağlığından vazgeçip destekleme.
başarılar dilerim, iyi haberlerini bekleriz.
.jpg)
