sigarayı bırakalı 1 ay oldu panpalar gelin

bir de 2 ufak şeyden bahsediyim. birincisi sigarayı yeni bıraktınız ilk 2-3 gün sigaranın çok içildiği ortamlara girmeyin ve sigara içen arkadaşlarınızla da takılmayın. dediğim gibi bu nikotin krizi ile alakalı bir durum hem de arkadaşlarınız şevkiniz kırabilir.
ikincisi ise bol sıvı tüketin özellikle de su.

@49 valla panpa ben de winston içiyordum hani markaya bağlı mı bilemiyorum. belki parliament böyle yapmayabilir çünkü sigara içtiğimde ağzımda tad bırakmayan sigaralardan biriydi. e o zaman içme panpa zor değilse?
@48 helal panpama

şimdi bir de deniliyor ki sigarayı azaltarak mı bıraksak toptan mı?

açıkcası toptan bırakmak daha iyi. çünkü azaltarak bıraktığınızda siz o sigaraya hala bağımlı kalıyorsunuz. mesela kendinizi koşulluyorsunuz günde 5 tane içicem bundan sonra. ve gün boyunca o 5 sigarayı içeceğiniz zaman dilimlerini bekliyorsunuz. ve ekstrem bir durumla karşılaşınca yakıyorsunuz sigaraları. bağlarınız hala devam ediyor patlamaya hazır bomba gibi. en ufak anında siz o paketi bitireceksiniz! hem iradeniz o kadar sağlam günde şu kadar içebilicem diyebiliyorsanız neden toptan bırakmıyorsunuz? koparın atın bağlarınızı!

@52 kendimi çok iyi koşulladım panpa kesinlikle içmiycem. keşke sen de o kadar dayandıktan sonra tekrar başlamasaydın. hayıflanmıyor musun 3 ay ne güzel bir hayatım oldu şimdiki halime bak diye?

bu arada sigaralı ortamdan bir kaç gün uzak durun derken hayat boyu kaçın demiyorum * kaçmayadabilirsiniz ben sadece ilk 2 gün diyorum. bıraktıktan sonra sigaralı ortama girin kendinize yeterince güveniniz geldiğinde.

@56 dediğin durum çok sinsi panpa sigaranın en güzel oyunlarından biridir.

bir de biz tiryakilerin en çok sığındıkları yalanlardan bir kaçı *

• abi günde 4-5 dal içe içe bırakırım.
@54'de anlattım durumu

• sigarasız şu sarmıyor abi atıyorum çaydan tad alamıyorum yok bira sevimsiz geliyor
peki dünyada sigara içmeyen bir dünya adam o biradan çaydan kahveden gibişten zevk almıyor mu? belki sen daha çok zevk alacağın bir şeyi baltalıyorsun bu sigara taku yüzünden? dediğim gibi sigara kullanmadığın yani hiç başlamadığın dönemleri düşün. zevk almıyor muydun çaydan kahveden?

• şu paket bitsin bırakıcam
o paket asla bitmez ilk fırsatta yenilersin o paketi. şöyle düşün çok sevdiğin ama aranıza uzak mesafe girecek olan sevgilin aklına gelsin. o kızı havaalanına zütürürken içini bir hüzün kaplar, sürekli sarılırsın öpersin koklarsın. hatta duygusalsan ağlarsın uğurlarken. yani sen o sigarayı feci şekilde bağlanmış bir şekilde bırakıyorsun. bir de şu var ilk fırsatta sevgilini görmeye gitmez misin tekrar? ya da onu çağırmaz mısın yanına?

• sağlık sorunum olsa bırakırdım
içmeye devam ettiğinde ne olmasını bekliyorsun? illa ciğerlerinin dıbına mı konulsun?

• ben sigarayı bırakamıyorum
bunun hakkında uzun uzun konuştum basit bir irade işidir bu.

bir de copy paste yapalım ki sigara içmediğiniz en kısa zaman diliminde bile ne kadar güzel şeyler oluyor bir bakalım;

son sigaranızdan...

20 dakika sonra

kan basıncınız düzelir
kalp atışlarınız normale döner
el ve ayak ısınız normale döner

8 saat sonra
kanınızdaki nikotin ve karbonmonoksit düzeyi yarıya düşer
kanınızdaki oksijen seviyesi normale döner

24 saat sonra
karbonmonoksit vücudunuzdan tamamen atılır
akciğerleriniz sigaranın neden olduğu mukusu temizlemeye başlar
kalp krizi riskiniz azalmaya başlar

48 saat sonra
vücudunuzdaki nikotin tamamen temizlenir
koku ve tat duyularınızda artış kaydedilir

72 saat sonra
nefes almanız kolaylaşır
enerji seviyeniz yükselir

2-12 hafta sonra
kan dolaşımınız daha sağlıklı gerçekleşmeye başlar
akciğer fonksiyonunuz %30 oranında artar
yürüme ve koşmanız kolaylaşır

3-9 ay sonra
öksürük ve göğüsteki hırıltılarınız azalır.
nefes alma sorunlarınız iyileşir
akciğerlerinizin enfeksiyona karşı direnci artar

1 yıl sonra
kalp hastalığı riski, sigara içmeye devam eden birinin taşıdığı riskin yaklaşık yarısına iner

5 yıl sonra
ağız ve gırtlak kanserinden ölme riskiniz azalır

10 yıl sonra
akciğer kanserine yakalanma riskiniz, sigara içmeye devam eden birinin taşıdığı riskin yarısına iner
kalp hastalığı riskiniz hiç sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle aynı seviyeye iner

15 yıl
sonra felç geçirme ve kalp krizi riskiniz hiç sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle aynı seviyeye iner

@61 onu bir arkadaşa da söylemiştim sigaranın en güzel oyunlarından biri diye. peki kendine sor bakalım neden istemiyorsun şu an diye? zor değil gerçekten ben bile içmiyorum ya dünya üzerinde sigaradan bu kadar keyif alan, sigaraya bu kadar bağımlı bir adam göremezsiniz. cebimde kalan son parayı aç kalma pahasına sigaraya verirdim. ya da işe gidip gelirken onca yolu yürürdüm sırf sigara alabileyim diye.

@65 sabah bıraktım işte ilk günün gecesi uykusuzluk çektim ben de. sabaha kadar terledim uyuyamadım. ama sonraki gün öyle güzel uyudum ki vay aq dedim kendime lan ben bunca zamandır sadece gözümü kapatıyormuşum. çünkü sigara içmediğim her gün uyku kalitem inanılmaz arttı.ve sabah bir kalkıyorum ağzımdaki o çamursu tad tamamen yok olmuş güne güzel bir merhaba diyebiliyorum.

@67 daha önce aynı şeyi ben de yaşadım. o ilk sigara o kadar taktan ki. onu içmesen o sigaraya hayır desen sorun kalmayacaktı yıllar evvel ah ah :(
erken yatma konusunda yapılabilir hiç etliye sütlüye bulaşmadan direk yatağa *

@68 panpa gaza gel sonunda iyi bir karar alıyorsun da kendini şartla kendine inan kendine güven. saman alevi gibi olmasın bak. güçlü bir adamsın bunu düşün taktan bir emzik mi seni teslim alacak?

@70 bu konuda uzman değilim sadece aklıma gelenleri tecrübelerimi paylaştım. hem sigarayı bırakma konusunda bir çok şey okudum o terapilere gidenlerle konuştum inanın o pahalı kurlar bile boş. kimsenin elinde sihirli değnek yok panpa olay sadece irade yani sensin. o yüzden de ahım şahım olmuyor çünkü insanlar bu konuda kesin bir reçete istiyorlar:)

sigarayı bırakmak için zor bir zaman biliyorum bu arada çünkü kendini koşulladığın tüm şartlar mevcut. ama bırakırsan da böyle bir zamanda bile içmedim gibsen bir daha başlamam diyebilirsin. bak ben de sigara içiyordum biliyorum ama yine de sorayım; o içtiğin sigara seni dertlerinden sıyırıyor mu? sana iş mi buluyor? ya da sevgilini geri geliyor mu? yoksa her çektiğin nefeste daha da batağa çekildiğini hissediyorsun? her duman seni mutluluğa mı çekiyor? yoksa ümitsizliğini mi perçinliyor? eğer sarılacak bir şey arıyorsan çık bir dolaş etrafta. turla sokakları. bunun için para da gerekmiyor. seni rahatlatan bir manzaranın karşısına geç. tadını çıkar hayatın. illa para lazım değil. aç bir film izle. güzel bir şarkı dinle. seni mutlu eden ne varsa yapmaya çalış. ama sigara olmasın ucunda. hem sigara kullanmamak bir çok işe giriş için de artı faktördür. bir çok firma sigara kullanmayan personele yöneliyor haberin olsun.

@73 direk çöpe atıyorum panpa:)
@74 vaktin olursa yazdıklarımı bir oku ekgiblerim olabilir ama
@75 panpa yanlış yapıyorsun bir bağımlılıktan kaçarken başkasına tutunuyorsun. sigarayı tamamen bırakamadığın için en azından ona benzer bir olay olan nargileye sarıyorsun. üstelik nargile de zararlı. şu linke bir bak derim;
http://www.maranki.com/14...0-Adet-Sigaraya-Esit.html
ayrıca şuna bak;
http://www.ntvmsnbc.com/id/25145141/

@79 panpa sen kendini koşullamışsın zaten de 2 gün içmesen tamamen kurtulacaksın vücudun nikotin bağımlılığı 2 günde geçiyor gerisi tamamen pgibolojik. peki o zaman ağzındaki emzik mi hayatı dolu hale getiriyor? yoksa beynin mi böyle düşünmeni sağlıyor? de ki kendine lan hayat zaten yeterince dolu sigaraya niye ihtiyacım olsun ki?

dediğim gibi kendimce ufak tefek şeyler yaptım. egoma yüklendim mesela. dedim ki koskoca kaanbey yannanlari gibik bir sigara karşısında mı ezilecek? onun buyruğuna mı girecek diye şişirdim egomu. yaşım daha 27 ihtiyar amcalar gibi en ufak harekette nefessiz kalıyordum üstelik. bir de babam rahatsız sigaradan kaynaklı bir hastalık yüzünden. adamı gördükçe kendime ben böyle olmayacam diye koşulladım. bir de sigara içmediğim 2. hafta sanırım emin değilim sigaranın artıları ve içmedğim zamanki artıları oturup yazdım bir kağıda.

@81 benim sinirlerim sanırım 3. günden sonra bozulmaya başladı 2 gün sürdü. ilk 3 gün çok zorlandım sinirlenmeye bile halim yoktu * neyse 3. günden sonra etrafımdakiler ne yapsa batıyordu bana. adam merhaba dese küfür etmiş gibi cevaplıyordum. sonra o da geçiyor panpa. hem bir panpama söylediğim gibi çok kötü hissetiğim an atıyorum bir film açıyodum kendime geliyordum ya da en sevdiğim şarkıları dinliyordum. sinemaya gittim mesela. ya da müziği açıp kendi kendime apaçi gibi oynadım tek başıma * ya da yürüyüşe çıktım. hayat standardımın yükseldiğini hissettikçe sinir minir kalmadı tabii. bu arada bir de anlayışlı bir arkadaşa ihtiyacın var haberin olsun *

@82 panpa benim bildiğim o yönde 2 gün idi sanırım o vücuttan tamamen temizlenme süresi imiş. 2 haftaya kadar sürüyor diyor bazı kaynaklar şimdi baktım da.

@83 panpa benim boyum 1.90 sigara içerkenki kilom 82 idi. benim niyetim kilo almaktı hedefim de 95 kilo olmaktı şu an 93 kiloyum. ben bilerek abarttım ama daha önce de dedim bol sıvı tüketin iştahınız çok artarsa abur cubur yerine meyve yiyin arada bir yürüyüş yapın bu kadar kilo almazsınız.

@84 ben üst üste 3-4 tane içerdim panpa normal zamanda hele gece içmeye falan gittiğimde kaç tane içtiğimi bilmiyorum birini yakıp diğerini söndürüyordum öyle söyleyim.

@87 haydi panpa sen güçlü bir bireysin her gün nelere göğüs geriyosun sigara mı koyacak sana?

@88 panpa yaptğın spor ile vücuddan zehirli maddeleri bize göre daha hızlı atıyor olabilirsin. spor yapan kişilerde akciğerler biz züt büyütenlere göre daha iyi durumdadır zaten ama sana tavsiyem ki sanırım bırakmaya niyetin yok en azından koştuktan sonra içme. biraz zaman geçmesini bekle.

@89 panpa kilo işin en kolay tarafı hem dedim sigara içmek direk kilo aldırmaz. boğazına az hakim ol en azından açlığını meyve sebze ile geçiştir beslenme konusunda bol lifli gıdalar tüket az yürü inan kilo falan sorun olmayacak.

@90 dudak tiryakisi gibi sen de el tiryakiliği var panpa. al telefonunu salla ne bileyim tesbih çek kalem çevir ikiyüz gibi madeni para ile oyna ya da gibinle oyna ama yeter ki içme sigara. hem bir süre sonra alışacaksın zaten elinin boş olmasına. nasıl berbere gittiğimizde traş sonrası kim bu yannan kafalı diye aynalara bakıp duruyosak 1-2 sonra da alışıyorsak görüntümüze bu da aynı hesap.

@94 o adamın mallığı panpa 2.5 yıl içmeyip başlayan adam ağır gerizekalıdır.
@93 en baştan okumaya başla panpa zamanın olursa.

@96 panpa daha önce de yazdım ama şöyle diyim; her gün bir ton zorlukla boğuşuyoruz ve bir çok zorluğun da üstesinden geliyoruz. peki her takta emzik gibi sigarayı ağzımıza almak neyi çözüyor ya da çözdü? illa sorunları çözmek için bir maddeye mi ihtiyacımız var? yoksa sadece kendimize mi?