sigarayı bırakmak isteyen varsa toplanın

bölüm 23: sigarayı azaltmak? aman dikkat tuzak!
bir çok insan sigarayı azaltarak daha kolay bırakabileceğini düşünür ama bu çok büyük bir yanlıştır. günlük sigara sayınızı azalttığınızda kanınızdaki nikotin daha da düşer ve sigaraya duyulan özlem artar. insanlar sigarayı azaltmak sayesinde değil azaltmasına rağmen bırakmışlardır.
unutmayin: sigarayi azaltmak sizi daha kötü duruma düşürür

@85 bu kitap da kafandaki sorulara cevap bulmana yardımcı oluyor zaten
geri başlamaman için tavsiyeler falan veriyor
iş tabii ki kafada bitiyor kar'şim

bölüm 24: tek bir sigara
bakın unutmayın panpalar, kararınızı verip sigarayı bıraktıktan sonra kesinlikle ortamda, alkolün yanında, muhabbette falan diye bir tane bile yakayım demeyin. tek sigara sizin tiryakiliğinizi tetikler ve aynen kaldığınız yerden içmeye devam edersiniz.
konuyla ilgili hikayeler için kitaba bakabilirsiniz.

rezerved

reserved

bölüm 25: ara sıra sigara içenler, gençler, sigara içmeyenler
bunlar sigaraya başlamış , başlamak üzere ya da çok ballıysa bağımlılık kazanmayan adamlar silsilesi.
ara sıra sigara içenler: yarı tiryaki, nikotin bağımlılığı var, tehlike sınırında.
gençler: kendilerini zorlarlarsa sigara içmeyi öğrenebilir ve tiryaki olabilirler.
Sigara içmeyenler: bütün tiryakiler bir zamanlar bu sınıftaydı diye değinmiş yazar.

bölüm 26: gizli gizli sigara içenler
gizli gizli sigara içenler ara sıra içenler grubuna dahil edilebilirler. fakat gizli gizli
sigara içmenin etkileri o kadar haindir ki ayrı bir bölümde ele almak gerekir. kişisel
ilişkilerin bozulmasına neden olurlar. benim neredeyse boşanmama yol açıyordu.(merak edenler ve gizli içiciler devamı için kitaba dönebilirler.)

bölüm 27: sosyal baskı
ergen ve liseliler için bir tehlike oluşturan sosyal baskı neyse ki günümüzde artık tersine dönmeye başladı. tiryakiler 2. sınıf insan muamelesi görüyor, sosyal alanlardan dışlanıyor ve ifşa ediliyorlar. bunların sonucu da dalga dalga sigarayı bırakanlar. yazar sona kalmayın demiş, bırakın olm işte

bölüm 28: zamanlama
zamanlama önemli arkadaşlar, kendinize çok güvenmiyorsanız(iradenize) daha az stres yaşayacağınızı tahmin ettiğiniz bir dönemde bırakmak daha etkili olur. (ramazan bu konuda oruç tutanlar için bir fırsat olabilir) sınavınız falan varsa ve çok önemliyse bitmesi beklenebilir. ama burada dikkat edilmesi gereken şey erteleme!! ister istemez bugün yarın diye hem süreci zorlaştırır hem de gazınızı kaybedebilirsiniz. bir gün uyanıp sigaradan nefret etmiş olmayı beklemeyin, öyle bir gün gelmeyecek.bir an önce uygun bir zaman belirleyin ve bırakın panpalar.

bölüm 29: sigarayı özleyecek miyim?
tabii ki hayır. sadece bağdaştırdığınız şeylerden bağını koparmak biraz zaman alabilir. mesela haxball oynarken bitince arada bir tane yakayım dediğim oldu ama gülüp geçiyorsunuz.
sonuçta her mutlu, hüzünlü, abuk sabuk anda sigara yakıyordunuz. ama asıl önemli olan artık böyle anlarda sigara yakmak zorunda değilsiniz. yazar yine gazı vermiş:
sağlik
enerji
para
öz güven, öz saygi
iç huzur
cesaret
sakinlik
özgür
bunlardan taviz vermek zorunda değilsiniz artık diye. hatırlatmadan geçemeyeceğim, tek sigara diye bir şey yok arkadaşlar.

bölüm 30: kilo alacak mıyım (önemli konulardan bir tanesi)
yok abi böyle birşey. ekşicilerin yaydığı bir hurafe. sen artık sigarayı bıraktın(ya da bırakmak üzeresin) gidip de aklına her sigara geldiğinde nutellayı yapıştırırsan zaten gibtir git burdan sonrasını okuma. tamam sakinim.
sigaradan oluşan boşluğu şekerleme tarzı abur cuburla doldurmaya çalışmıyoruz arkadaşlar.
ayı gibi içiyorsanız onun zaten etkisi ayrı. kilo almak diye bir şey yok rahat olun.

bölüm 31: yanlış motivasyonlardan kaçınma
insanlar kendini gazlamaya çalışırken daha kötü şeylere sebep olabiliyorlar. mesela "sigarayı bırakırsam sevgilimle tatile gideceğim." başta etkili bir gaz gibi ama ya tatil bitince ne olacak? bir de bunun sigarasız keyifsiz geçeceği sanılan tatil saçmalığı var ki o da negatif etkiler hoooop bırakamadın sigarayı.
ve yine yazarın gaz demetlerinden biri daha:
kendinizi aldatmayın. bir tiryaki sigara için ortamla olarak 30.000 pound harcar.
sigara içmenin ölümcül bir hastalığa yakalanma riski dörtte birdir. sigara insanın yaşam
boyu kötü bir ağız kokusuna sahip olmasına, ruhsal ve fiziksel işkence çekmesine,
sigaraya esir olmasına, toplum tarafından küçük görülmesine ve öz saygısını yitirmesine
neden olur. bütün bunlar sigarayı bırakmak için yeterli değilse birkaç göstermelik neden
hiç etkili olamaz, tam tersine özveri duygusunun güçlenmesine yol açar. olaya artık şöyle
bakın.
sigara içmenin bana ne yararı var? hiç
neden sigara içmek zorundayım?
zorunda değilsiniz!
kendi kendinizi cezalandiriyorsunuz!

bölüm 32: bırakmanın kolay yolu
bu bölümde sigarayı bırakmanın kolay yolu ile ilgili talimatlar vereceğim. bunlara
uyarsanız bırakmanın oldukça kolay hatta eğlenceli bile olduğunu görürsünüz. yapmanız
gereken yalnızca iki şey var:
1. bir daha sigara içmemeye karar verin.
2. bu yüzden bunalıma gireceğinize, sevinin.
buradan sonra geyik yapmış adam. isteyenler bir baksın sıkıcı anlatmamış. ama önemli bir nokta var: son sigara olayı!!! sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde son sigaranızı içeceksiniz ve isteseniz de istemeseniz de artık bir daha sigara içmeyeceksiniz. konu kapandı.bu motivasyonla içerseniz gerçekten işe yarıyo lan.ama yanınızda kimse olmamalı, müzik dizi oyun gibi şeyler de yok. sadece son sigara. eğer son sigaranızı içerken pişmanlık gibi bir hisle karşılaşırsanız sıçtınız demektir. adam kitabı baştan okuyacaksınız diyor. aslında bu bölümü kitaptan okumanızda fayda var diyor ve geçiyorum.

bölüm 33: sigarasızlığa alışma süresi
son sigaranızı söndürdükten sonra yaklaşık üç hafta kadar sigara özlemi
çekebilirsiniz. bu birbirinden ayrı iki faktöre dayanır.
1. nikotin ekgibliği, bir boşluk veya güvensizlik duygusu, tiryakilerin özlem diye
tanımladığı bir tür açlık veya ellerle ilgili bir şey.
2. bazı olayların yarattığı pgibolojik etki, örneğin telefonda görüşmek.
tiryakiler “irade yönteminde” bu iki etken arasındaki farkı anlamamak ve ayırt
edememekten dolayı güçlük çekerler. sigarayı bırakmayı başarmış birçok kişinin tekrar
tuzağa düşmesinin nedeni de budur.
bu bölüm de bırakma sonrası için etkili, arzulayanlar bir baksın kitaba.

bölüm 34: tek bir nefes
çok kısa ve önemli bir bölüm kesip biçmiyorum.
sigarayı “irade yöntemi” ile bırakmaya çalışan bir çok tiryakinin perişan olmasına
neden budur. üç dört gün sigarasız kaldıktan sonra devam edebilmek için ara sıra bir
sigara içmeye yada bir iki nefes çekmeye başlarlar. bunun ruh hallerinde yarattığı felaket
etkinin farkına varmazlar.
çoğu tiryaki bu ilk nefesin tadını beğenmez ve sevinir. “iyi, hiçbir zevk almadım,
demek ki sigara isteğim azalıyor.” diye düşünür. aslında tam tersi olur. aklınızdan
çıkarmayın: sigara hiçbir zaman zevk değildir. sigarayı zevk için içmiyordunuz.
tiryakiler sigarayı zevk için içseler de hiçbir zaman birden fazla sigara içmezlerdi.
sigara içmenizin tek nedeni küçük canavarı beslemekti. dört gün boyunca aç
bıraktınız. o bir sigaranın veya nefesin onun için ne kadar değerli olduğunu düşünün! siz
fark etmezsiniz ama bilinçaltınız yeni gelen nikotini hemen kaydeder ve o ana kadarki
bütün çabanız boşa çıkar. içinizden bir ses: “her türlü mantığa karşın sigara çok güzel bir
şeydir. bir tane daha iç. diye fısıldamaya başlar.
bir tek nefes çekmenin iki zararlı etkisi vardır:
1. bedeninizdeki küçük canavarı yaşatmaya devam eder.
2. daha da kötüsü beyninizdeki büyük canavarı yaşatmaya devam eder ve ilk
nefes ikinciyi istetir.
unutmayın: tiryakilerin sigaraya başlamalarının nedeni tek bir sigaradır.

bölüm 35: benim için daha mı zor olacak?
her tiryakinin durumuna göre değişen bir durum. bazı meslek grupları daha fazla etkileniyor mesela tıp bilinçli olma dolayısıyla.
doğru mantık kullanıldığında bu durumun da üstesinden gelinir. sigarayı
bıraktığınızı düşünmekten korkmayın. sigarayı düşündüğünüzde o lanet canavardan
kurtulduğunuz için mutlu olun. olaya iyimserlikle bakarsanız sigarasızlık bir eğlenceye
dönüşür.
yaşları, cinsiyetleri, zeka dereceleri, meslekleri ne olursa olsun verdiğim
talimatlarin hepsine uyan tiryakiler sigarayı bırakmayı hem kolay hem de eğlenceli
bulacaklar

bölüm 36: başarısızlığın ana nedenleri
sebeplerden biri etrafınızda içmeye devam edenler. zayıf bir anınızda biri bi sigara yakarsa "tek sigara" diye bir şey olmadığını kendinize anımsatın.
bir de kötü bir günün ardından ben böyle kaderin ... durumlarında ve kriz anlarında yakmamak çok önemli. sonuçta hepimiz kötü günler geçireceğiz. her birinde sigaraya geri dönmeye kalkmak aptallık olur.

bölüm 37: sigaranın yerine kullanılanlar
birçok kişi sigaranın yerine şeker, sakız, nane şekeri, içinde ot olan sigaralar, haplar
kullanır. hiçbirini kullanmayin. bu tür şeyler işinizi kolaylaştırmak yerine yalnızca
güçleştirir. canınız sigara istediğinde ve siz sigara yerine başka bir şey kullandığınızda
sigara isteğinizin devam etmesine ve artmasına neden oluyorsunuz. aslında “sigara
içmeliyim veya bu boşluğu başka bir şekilde doldurmalıyım” diyorsunuz. bu bir şantajcıya
yada inatçı bir çocuğa yenilmek gibidir. canınız sigara istemeye devam eder ve işkence
uzar. ne olursa olsun kullandığınız şey sigaranın yerine geçmez, çünkü istediğiniz yemek
değil nikotindir. başka bir şey kullanmakla sigarayı düşünmeye devam etmiş oluyorsunuz.
aklınıza şunu yerleştirin:
1. nikotinin alternatifi yoktur.
2. nikotine muhtaç değilsiniz. nikotin besin değil zehirdir. nikotin özlemi
duyduğunuzda yalnızca tiryakilerin bu duyguyu yaşadıklarını sigara
içmeyenlerin böyle bir sorunu olmadığını anımsayın. bu özlemi nikotinin
neden olduğu başka bir dert, canavarın ölüm çığlığı olarak görün.
3. unutmayın! sigara özlemi yaratır, gidermez. sigaraya ve sigaranın bir
alternatifine muhtaç olmadığınızı ne kadar çabuk anlarsanız o kadar çabuk
kurtulursunuz.

bölüm 38: beni sigaraya itecek durumlardan kaçınmalı mıyım?
adam "ben de kesin bir şey söyleyemem" demiş ve ezberden konuşmuş geçiyorum

bölüm 39: sigaradan kurtulduğunuzu keşfettiğiniz an
hadi yine iyisiniz. böyle birşey gerçekten var. ve bıraktıktan en geç üç hafta sonra mis gibi tertemiz bi his geliyo. ve bırakırken ne kadar zorlandıysanız, ne kadar çok sigara içtiyseniz o kadar mutluluk verici oluyor etkisi. ama tabii ki bu anın gelmesini camlarda beklemeyin. hayatınızı yaşayın, artık sigara içmiyorsunuz nasılsa.