-
1.
0beyler kas yapmanın en basit kolay yöntemini sizinle paylaşmak istiyorum
-
2.
0anlat panpa
-
3.
0Zencimisiniz ?
-
4.
0Rizörvıd
-
5.
0neyse ciddi ciddi anlatıyorum beyler hemde burdan öncelikle gidip 2 adet 5 kiloluk dumbbell alıyoruz. dambıl kısacası artisliğe gerek yok 5 az ama başlangıç için beyler sonra onunla 30 - 30 aralıklı molalı yardırıyoruz sonra 20 şınav çektikten sonra 50 mekik derken beyler iyice yoruluyoruz geçip sodamızı yudumladıktan sonra aynı şeyleri tekrarlıyoruz ve soluğu ferrede alıyoruz eğer bu adımları tekrarlarsanız sonuçtan memnun kalıcaksınız
edit : Eğer zenciyseniz ferre kısmında acayip bir performans alırsınız arada sol elinizide kullanın fiziğinize yazık olmasın -
6.
0zenci olursan yaparsın amk bu kadar basit
-
7.
0evet beyler kassız kimse kalmıyor bunu 15 yere yapıştırdıgınızda sizinde kaslarınız olucak.
create/ six. pack
6pack(creating)
...
(%5)
...
(%20)
...
(%50)
...
(%75)
...
(%100)
... six pack's creating. -
8.
0rezerved
-
9.
0Eğer varsa @8'inki gibi yaratıcı fikirler ya da ciddi fikirler utanmayın bizde yararlanalım