seksi vücud yapmak isteyen piç

@37 panpa sen bol bol şınav çek vücutta en çabuk gelişen göğüs kaslarıdır bide göğüs yayları var netten sipariş et al bence

@42 haklısın ama adam daha spora başlamamışki allah korusun kirişlerini koparır panpa naaptın sen .d önce hafiften başlasın 1-2 hafta devam etsinki ağırlığı arttırmaya başlasın

@29 kardeş ilk attığın tamamda 2.attığın göğüs çalıştırmaz o omuz ve kanat hareketidir .d hay allahım ya

@39 seni bi taktan sayıp cevap yazmicam panpalar şimdi baklava için bol bol mekik şart ama yemeye içmeye özen gösterceksiniz mesela kepek ekmeği yiceksiniz beyaz ekmek kesinlikle yasak vede yemeklerden sonra yağ yakımı için elma sirkesi kullanın bir bardak suya bir çay kaşığı yeterli mekik çektin bitti ya abdominal hareketler var onun dışında sadece mekik yetmio en fazla kaloriyi nasıl harcarsın mesela koşuyla dikkat edersen her koşuda en çok terleyen yerler sırt ve karın bölgesidir bide duvar mekiği var yan mekik var dambıl mekik var uzanıp bacakları indirir kaldırırsın hepsi 8x4 yapcan bir insan günde max.1500kalori alır o kalorinin üstüne çıkarsan kilo alırsın bide düzenli her gece yatmadan yeşil çay içmen lazım özelden ulaşırsanız daha çok yardımcı olurum bu işte profesyonel olma yolundayım ben 4 yıldır yapıorm kardiyo ve body hakkında hemen herşeyi bilirim

bu belki işimize yarar

okuyorum panpa baslık takıp aldım sıkıntı yok

@29 sırf sana cevap vermek için girdim buraya. dıbınakoyim verdiğin lateral raise'nin göğüsle ne alakası var gerizekalı mısın sen? adama deltoid hareketi veriyorsun göğüs diye. ayrıca 5 kiloluk dambel le b adam bench yapcaksa zaten bu spora başlamasın mazallah barın altında falan kalır o kadar güçsüz insan mı olur aq. aptal aptal öneriler verme millete.
hem bu mudur la ciksi vücut fit vücut? vay arkadaş daha neler görcez.

link veriş tarzını gibeyim. al o jpg yi zütüne sok. muallak seni.

@36 kardeşim bak güzel insan .d yazın gidiorm izmir pırlanta altın kumlar sen gel yanıma her yaz ordayım yanımdakileri gör sonra görüşürüz ok?

35@ hala olayı kavrayamamış işte amın feryadı

@32 panpa koşudan sonra biraz kardiyo yap mesela ip atla bigiblet sür body önermiyorum aq ceketler olmamaya başladı yaw elbise bulamıom .d bana özelden ulaş sen daha çok bilgilendirebilirim seni

@1 ben @32 mobildeyim editleyemedim bende gogusler biraz fazla buyuk onlari gibilastirmak kucultmek icin ne yapabilirim? kanat adonis vs de istiyorum yani hepsine calismak istiyorum bes ay once spor salonunu biraktim 1.5 ay gitmistim o yuzden yatmaktan kilo aldim meme nasil kuculturum? bi de belin yaninda yaglar cikmaya basliyo ufaktan onu nasil eritcem

ayrıca @31 gibi hayvani bodyciler kendilerini bi gib zannediyolar kaslıyız maslıyız ayağına bizim burda bahseddiğimiz body değil
sexy , kızlarında hoşlandığı fit bi vücud
hiç bi bodyci göremessiniz ki güzel bi kızla çıksın
sırf havadır dıbına koyim

@33 gibime bin uzaya çıkarım seni mk bi tak bildiğin yok boy kilo orantısı la gibtir git mk 2 kilo dambılla kas çalışıon sen

ahahahhaa amk vitaminsiz cücesi ahahahahahha güldürdün amk akşam akşam :)

@31 dıbına koduğumun çocuğu lafı anla yazdığımı anla önce züt herif am leylası seni gibtir git şimdi
tamam sakinim

@1 1.75 boy, 80 kilo ama veriyorum kilo kosu yapmaya basladim 3 km kosuyorum her aksam sabahlari her gun degil aama haftada iki uc gun 3 km kosu

ne alaka mk 4 yıldır bodyciyim 1.78 boyum var gram yağ yok kas kütlemle beraber toplam 84 kiloyum boy kilo orantısına vurduğun zaman boy yağ orantısı vurcan kas değil

karın kasları içinde
birinci alternatif mekik zaten mekik çektiğin sürece göbek diye bişey kalmaz
ama baklava şeklinde çıkarıcam diyosan onuda anlatırım

max 50 belirli aralıklarla dinlenerek günde 100 ve üstüne rahatlıkla çıkarırsın mekiği

bi de dambılla

http://www.sporaletleri.g.../dambil-hareketleri-1.gif

şu şekil yine max 50 belirli aralıklarla günde 100 ve üstü

2 tane dambılı aldın panpa birini sol öbürünü sağ eline
sırt üstü yatıp
http://www.sporaletleri.g.../dambil-hareketleri-9.gif

max belirli aralıklarla dinlenerek 50 kez günde 150 en fazla sonra artırırsın

ve bu sefer ayağa kalkarak iki kolunu açıp kapayarak dambıllarla
http://www.sporaletleri.g...dambil-hareketleri-18.gif

bu biraz daha ağırdır

max belirli aralıklarla 10 kez günde en fazla 50 sonra bunuda artırırsın

bunlar göğüs içindi