Aynı başlığı 3.acisim bari bu sefer tutsun.Ben de kilolariyla başı dertte olan panpalarim için nasıl kilo verilir başlığı açıyorum.Siz de istemez misiniz istediğiniz kıyafeti giymeyi, kaybettiğiniz özgüveni geri kazanmayı?O got göbek nereye kadar gidecek ?Öncelikle kendimi bildim bileli diyetteyim amk o kadar saçma bir metabolizmam var ki bir gün abansam hemen kilo alıyorum.Şimdi size vereceğim listeyle hem ekonomik olarak cokmeden hem de kaslardan değil yağlardan vererek nasil kilo vereceğimizi anlatacağım.Hem de birden fazla ogun seçeneği vereceğim ki her gün aynı şeyleri yemekten gibilmayin.Bu menüye uydugunuz takdirde ayda 4-8 kilo rahat verebilirsiniz, menüde karbonhidrat, protein,şeker, yağ gayet dengeli paylaştırıldı. Bir saattir uğraşıyorum panpalar bir şukuyu çok gormeyin
Sabah:
Güne mutlaka bir bardak su ile başlıyoruz içine yarım limon gibarsaniz çok daha faydalı olacak ve önden sindirim sisteminizi temizleyecek
Kahvaltı menumuz:
-2 haslanmis veya az yağ ile omlet yapılmış yumurta
-3-5 tane zeytin
-2 parmaginiz kalınlığında az yağlı beyaz peynir
-1 dilim tam tahilli ekmek
-istediğiniz kadar yağsız salata

Bir diğer kahvaltı seçeneğimiz
-iki dilim tam tahilli ekmek ve beyaz peynir, domates ve biberle hazırlanmış yağsız tost
-1 bardak ayran veya süt
Diğer kahvaltı seçeneğimiz
-yarım bardak musli(1 bardak süt ile hazırlayın)
- Bir orta boy elma

Öğle yemeği
1.alternatif:
-7 yemek kaşığı istediğiniz sebze yemeği
-3 kaşık pilav veya makarna
-bir kase yoğurt

2.alternatif:
-yumrugunuz kadar ızgara ya da firinlanmis tavuk göğsü
-bol salata
-1 bardak ayran

3.alternatif:
-bir paket konserve ton balığı, istediğiniz yeşillikler, süt misiri ve az yağlı beyaz peynirle hazırlanmış ton balıklı sandviç veya ton balıklı salata
-1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

Akşam yemeği:
Panpalar akşam yemeğini elimizden geldikçe hafif yiyoruz çorba içebilirsiniz, tekrar musli yiyebilirsiniz veya 6 kaşık sebze yemeği yiyebilirsiniz. Ayrıca akşam yemegimize ekmek eklemiyoruz yoğurt ve salata ekleyebilirsiniz

Ara öğünler:
Şimdi diyeceksiniz ki ben bunları yersem acimdan ölürüm ışte bunu dememeniz için ara ogün yapacağız. Ogun aralarında çok acikirsak günde 3 porsiyona kadar meyve yiyeceğiz, meyveleri yogurda ekleyebilirsiniz ,sade yoğurt veya süt içebilirsiniz hiç birini yapmam diyorsanız fındık ceviz gibi kuru yemislerden yiyin ve günde en az 2.5 litre su için