1- Öncelikle ağlık sporlarına önem verin. Bunu evde tek başınıza da yapabilirsiniz. Oturarak sağlıklı kilo alınmaz spor yaparak kilo alın.

2- Kaslarınızı geliştirerek kilo almak için proteinlere yönelin, yumurta, et, patates, fındık veya tavuk vs.

3- iştah açıcı baharatları seçin, nane veya pul biber gibi.

4- Yemeğinizi biraz hızlı yiyin.

5- Az yiyerek çok öğün yiyin.

6- Sağlıklı kilo almaya çalışın, sağlıksız yollarla alacağınız kilo başınıza büyük dertler açacaktır.

7- Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.

8- Ağırlık çalışın.

9- Kilo almanın anahtarı "protein".

10- Sağlıklı bir kalp ile kilo alın, bir avuç fındık veya leblebi iyi olacaktır.

11- Tahıllı ekmek ve fındık ezmesi bu iyi olur fakat fazlaya kaçmayın kıvamında yiyin.

12- Su içmeyi ihmal etmeyin ve bol bol sağlıklı sıvı tüketin.

13- Az yemek yiyin, Evet yanlış okumadın, az yemek yiyin fakat çok öğün yapın. Günde 5 öğün iyi olacaktır.

14- Pasta, yağ ve şeker gibi gıdaları fazla almayın bunlar size zarar verecektir. Kıvamında tadında bırakın.

15- Bol bol meyve, sebze ve kırmızı et tüketin.

16- Bu besinler sağlıklı bir şekilde kilo aldırmaktadır. Yumurta, tere yağı, ton balığı, doğal ev yapımı meyve suyu ve kepekli ekmek.

17- Peynir, muz, biraz çikolata ve az bir şey fındık ezmesi iyi olacaktır.

18- Meyveli yoğurt yağsız iyi gelebilir. Günde 1 tane tüketin.

19- Ayda 5-6 kilo alıyorsanız doğru yoldasınızdır. Bu sağlıklı kilo almak demektir. 1 ayda 6 kilo üzerine çıkıyorsa bir yerde sıkıntı vardır.

20- Unutmayın kilo almak vermekten zordur. Amacınız yavaş ve sağlıklı bir şekilde kilo almak olsun ilerde sorun olmasın.

kaynak; http://www.guncelicerik.c...ve-dogal-olarak-kilo.html