Dinlemek isteyen olursa entry altına beklerim tartışıp konuşalım

Öncelikle beyler ben günde 10 saat garsonluk yapan ve fitness icin zaman ayiricak vakti olmayan bi panpanizim ama vücudumun hep fit kalmasımi istediğimden dolayi altta yazdıklarımi yapiyorum eğerki benim durumumda olan buna yakın olanlar varsa işinize yarayacaktır

Beyler sabah uyaniyorum mutlaka yumurta yogurt bal peynir olmasi gerekiyo bunlar olmazsa spor yapmiyorum o gün
neyse Kahvaltidan sonra dişlerimi düzenli olarak fırçalarim bakım konusunda kendimi cok önemserim
Beyler bunları yaptıktan sonra kendi odama geçip ilk olarak açma germe yapıyorum 5-10 dakika
- sonra squat yapıyorum 4 set 15 tekrar şeklinde (Bu bacaklarinizdaki testeron seviyesini arttırıp hazır hale gelmesini sağlar)
-ardından ufak bi tabureye oturup dambil kaldirip indiriyorum 4 set 12 tekrar şeklinde(dambill kilosu 16 kg sizinki daha aşağıda olabilir)
-ve şınav pozisyonu alıp 4 set 15 tekrar yapıyorum(arada çekerken kalcanizi kaldırın üst göğüs bölgesini calistirmasi icin)
-son olarak mekik cekiyorum 3 set 20 tekrar

YAPABILIRSENIZ BARFIX CEKIN EN FAYDALI OLAN O BENCE

Fotoğrafta belimin ne kadar ince oldgunu görebiliyorsunuzdur

ve beyler bitince spor süt icmeye özen gosteriyorum yoksa bol bol su iciyorum su yağı yakar suyu oturarak icin sünnettir sağlıkli olanda budur.

spor aktivitem toplamda 20-25 dakika sürüyor
Günlük besinlerde tavuk eti pilav makarna ne bulduysaniz yiyin yagli olanlardan kaçının beyler gün içinde 7-8 bardak su icmeyi ihmal etmeyin aceleniz yoksa bir iki durak uc beş durak yürüyun az ilerde binin otobüse

kitap okuyun beyler ben nutuk okuyorum

Yanlış ve hatali olanlar olabilir ben kendimce yapiyorum bunu kendi imkanlarimla sizde basarabilirsiniz