sağlam boy kilo ve bir vücut için gelin

Yolla panpa

@12 hocam boyunuz ve kilonuz gayet güzel , 185 e 94 kiloyum ben de , sabah sporu yapın 1 ay kadar günde 30 dakika , 15 er koşu 15 er yürüyüş olarak parkur yapın her gün 1 ay sonun da 10 kilo değil 15 kilo verirsiniz , ekmek ve şekerden uzak durun özellikle uzun boylu insanlar durmalı çünkü büyüme hormonunu geri tepiyor ekmek ve şeker , ağırlık kaldırdıkça kambur olursunuz bu nedenle

Boyum 155 arkadaslarim alay ediyor nasil uzayabilirim yasim 15

arkadaşlar , inbox'a yetişemiyorum başlık altına yazarsanız gerçekten daha güzel olucak yardımcı olayım derken hengame çıkmasın yavaş yavaş hepinize çarelerinizi yazıcam

187 boya 95 kilo fazlamı lan 2 ayda 10 kilo aldım nasıl verilir bu. Üçgendik Dikdörtgen olduk

yolla panpa

@3 yaşını da inbox'dan belirtirsen sevinirim sorununa daha iyi yardımcı olurum , sigara ve kahve gibi şeyler içiyorsan bırak kilo alıcam derken yağlanma yani şeker ve beyaz ekmek çok fazla tüketme birden bire vücudun patlayıp yağlanmaya başlar o zaman da nasıl kilo veririm diye gezinirsin etraflarda , sabah kahvaltısında 2 yumurta yiyorsun sarılarıyla birlikte ama sarısını 1 hafta sonra tek sarı haline getirip öyle devam ediyorsun (kolestrol'ün patlamasın) , kuruyemiş yemen gerekiyor çok iyi bir şekilde ve yediğin yemeklerin dibinde kalan sularına çok abartmadan ekmek ban , haftada 2 kere kırmızı et yemelisin(kızartma olur , fırında olur , ızgara olur ye ama yani) ve muz en önemlisi gece yatarken süt ve muz'u depoluyorsun midene , protein kilo almakta da kilo vermekte de çok yararlı 1 ay kadar bunları ciddi anlamda yapıp sonuç alamazsan yaz bana seni gerçekten güzel bir yere yönlendirebilirim(tıbbi sorun olabilir)

yolla panpa

Yolla panpa

@5 senin amk şukela

ben kilo vermek istiyorum lan boy 167 kilo 77 boyuda uzatsam fena olmaz napmam gerek

Yolla panpa

ben kilo almak istiyorum lan boy 172 kilo 60 boyuda uzatsam fena olmaz napmam gerek

yardımcı olmak için up up

siz panpalarıma yardımcı olmak , sol taşşakta ki işte gelin panpalar şu pdf var gelin panpalar şu var bu var diyip imkansızları yollayıp dalga geçenlere bir son verip ciddi sorularınızı yanıtlamak istiyorum

dipnot:3 yıllık profesyonel güreşçiyim ve profesyonel yaşantım boyunca bir çok zafere adım atıp kazandım ayrıca body building'de yaptım , şu sıralar kendi kitabımı yazdığım için ara verdim , kitabım çıktıktan sonra uzak doğuda karma dövüş sanatları eğitimi ve bjj eğitimi alacağım sorularınız varsa

beslenme ile , zayıflama , boyum nasıl uzar , günlük yaşantımda nasıl spor yapabilirim , ne yiyip ne içmeliyim(doğal) gibi sorularınıza yanıt verebilirim

edit:bunu neden yapıyorum , kendini insanlarla dalga geçerek haz duyanlara inanmayın diye yapıyorum , yardım etmek istediğim için yapıyorum bir çok genç arkadaşımız var onlara yardımcı olmak , kilo boy ve fit vücut için harcadıkları paraları çöpe atmasınlar diye yapıyorum

her soruya yanıt vericem

edit2:inbox'a yazmak yerine buradan soru sorarsanız yanıt veririm ve başlığı da yukarı taşımış oluruz diğer arkadaşlara da ulaşırız daha kolay yardımcı oluruz